Безумовно, всі ролі Ченнінг Татум вимагали від нього особливої підготовки, але тема сьогоднішньої статті програма тренувань Ченнінг Татум під час підготовки до фільму «Бої без правил».
Ченнінг Татум здобув популярність завдяки фільму «Крок вперед». Потім Ченнінг з'явився вже в «Джонні Д.», «кидку кобри» і «боях без правил», «Паркур», «Братство Рози», що не залишило йому шансів залишитися непоміченим. Фільми «Тюремний експеримент у Стендфорда», де актор добровільно сяде у в'язницю; і видовищна історія про Стародавньому Римі «Орел Дев'ятого легіону», де актор зіграв центуріона Маркуса Акуїли, спортивна драма «Мисливець на лисиць».
З раціону акторові довелося видалити всі «шкідливі» продукти. Яловичину замінили на індичку, а піцу змінила домашня випічка з борошна грубого помелу з овочами. Напівфабрикати, сіль, цукор, алкоголь були виключені абсолютно. Базовий денний раціон вийшов таким.
- Сніданок: омлет з овочами, цільнозерновий тост і апельсин.
- Перекус: яблуко і несолоним горішки.
- Обід: курячі грудки на грилі, шпинат і солодка картопля.
- Перекус: сир з горіхами.
- Вечеря: бургер з індичкою і асорті з овочів.
- Перекус: йогурт і жменю мигдалю.
Раціон урізноманітнюється стравами середземноморської кухні. Навіть заборонена піца іноді «відвідувала» Татум, щоб не накопичувалася психологічний тиск через необхідність ламати звичний раціон. І не сказати щоб Ченнінг голодував - навіть при «сушінні», яку йому влаштував Вільям Харріс, актор додав в масі 12-13 кг.
«Ченнінг потрібно було виглядати не стільки сильним, скільки гнучким, спритним і витривалим. Тому в першу чергу я ввів в програму стрибки через скакалку і елементи гімнастики, такі як махи в стрибку, підтягування, присідання, вистрибування з упору лежачи і віджимання. Я також використав деякі класичні вправи з гантелями », - уточнює Харріс.
Ченнінг повинен був виконувати три види вправ на кожному занятті, кожне з вправ - таку кількість підходів, яке «вміститься» в 20 хвилин. Висока інтенсивність навантажень повинна була підтримувати високий пульс, спалюючи більше калорій.
Для основних гантельних вправ, мертвої тяги, жиму через голову, присідань і поштовхів був підібраний вага, який Татум на піку форми міг в швидкому темпі «віджати» десять разів за підхід.
Графік занять був наступним:
- Три дня тренування,
- Один день відпочинку,
- Знову три дні тренування.
Кожна з них в цілому була не довше півгодини. Якщо займатися інтенсивно, то більше часу вам просто не потрібно. Якщо ж ви хочете зробити акцент не на спалюванні жиру, а на зростанні маси, краще робити чотири підходи зі збільшеним вагою замість максимально інтенсивних 20 хвилин.
Програма тренувань Ченнінг Татум
Перший день
- Розминка: Біг підтюпцем - 5 хвилин.
- Основне тренування: Максимум підходів, що складаються з 100 стрибків через скакалку, 10 підтягувань і 5 поштовхів штанги - 20 хвилин.
- Затримка Біг підтюпцем, розтяжка - 5 хвилин.
Другий день
- Розминка: Стрибки на скакалці - 5 хвилин.
- Основне тренування: Максимум підходів, що складаються з 20 вистрибування з упору лежачи, 15 підйомів ніг у висі на брусах і 20 присідань - 20 хвилин.
- Затримка: Стрибки, розтяжка - 5 хвилин.
Третій день
- Розминка: Стрибки на скакалці - 5 хвилин.
- Основне тренування: Максимум підходів, що складаються з спринту на 400 м, 10 розгойдування гирі (Kettlebell Swing) і 10 віджимань - 20 хвилин.
- Затримка: 5 хвилин - біг підтюпцем, розтяжка.
Четвертий день
Відпочинок перед наступним триденним циклом тренувань.
Щоб уникнути падіння мотивації, можна змішувати і міняти вправи, «збовтувати» тренувальні дні. Як «запасних» вправ для заміни вже використаних в найближчому циклі Харріс вибрав Татуму наступні «обойми»:
- 25 стрибків з упору лежачи;
- 75 віджимань;
- 50 скручувань (прес);
- 25 стрибків через перешкоду;
- 5 «мертвих тяг»;
- 50 випадів з гантелями;
- 20 махів руками і ногами в стрибку;
- 5 жимів через голову;
- 10 жимів лежачи.
Але пам'ятайте: одних тільки вправ недостатньо! Виконувати їх слід тільки в поєднанні з правильним харчуванням для досягнення потрібного результату. Я впевнений, що у багатьох з вас, виріши ви наслідувати приклад Ченнінг, результат буде дещо вищою за рахунок спочатку більшої м'язової маси. (Дивіться інші програми тренувань).
Однак варто розуміти, що надшвидка підготовка до зйомок - не найкращий внесок в здоров'я, який ви можете зробити. Чим повільніше приходить результат, тим довше він протримається. Зрештою, є цінності і крім термінових «кубиків» на животі.
Дивіться також:
- Чи Пріст: Набір маси і обов'язкові умови для зростання
- Флекс Льюїс - тренування м'язів спини
- Тренування в домашніх умовах - комплекси вправ
