Ченнінг Татум (Channing Tatum)
Орел дев'ятого легіону
Як каже його тренер, Вільям Джей Харріс, Ченнінг, як і багато хто, не стежить за харчуванням, часто перекушує на бігу або навіть в фаст-фуді. Власне, основний акцент у тренуваннях для ролі у фільмі ставилося на отриманні рельєфу.
Для підготовки до ролі Ченнінг під чітким керівництвом тренера схуд на 14 кілограмів всього за три тижні. Метою програми було також і те, щоб скинуті кілограми були жиром, а не м'язами.
Основою програми були циклічні тренування - за двадцять хвилин потрібно було зробити якомога більше повторів певних вправ, що включають в роботу всі м'язи тіла. Відпочинок між повторами - мінімальний.
• Розминка - 5 хвилин біг.
• Затримка - 5 хвилин повільний біг і розтяжка
• Розминка - 5 хвилин стрибки на скакалці,
• Основне тренування - за 20 хвилин зробити якомога більше циклів наступних вправ: 20 «бурпіс» (стоячи прямо, ноги на ширині плечей; прийняти положення для віджимань від підлоги; віджатися від підлоги; різко вистрибнувши встати; зайняти положення стоячи), 15 підйомів ніг у висі; 20 присідань з вагою тіла.
• Затримка - 5 хвилин стрибки на скакалці, потім розтяжка
• Розминка - 5 хвилин стрибки на скакалці,
• Основне тренування - за 20 хвилин зробити якомога більше циклів наступних вправ: спринт на 400 метрів, 10 викидів гирі (стоячи в полуприседе, тримайте гирю між ніг двома руками, піднімаєте її ривком вище рівня плечей), 10 віджимань.
• Затримка - 5 хвилин стрибки на скакалці, потім розтяжка.
Щоб уникнути адаптації тіла до вправ, Ченнінг чергував різні вправи. Серед них були такі: жим штанги лежачи, жим штанги стоячи, застрибування на ящик, скручування в нахилі, випади з гантелями.
Дієта Ченнінг Татум
• Сніданок: омлет з овочами, тост з злакового хліба, апельсин.
• Снек: яблуко і несолоним горіхи.
• Ланч: Куряча грудка на грилі, шпинат і солодка картопля.
• Снек: Сир з горіхами.
• Вечеря: Курячий бургер з овочами.
• Снек: Домашній йогурт і порція мигдалю.