Ченнінг Татум (Channing Tatum)
Улюбленець жіночої аудиторії, американський актор Татум є одним з найбільш затребуваних в Голлівуді. Крім своїх артистичних здібностей, популярність йому принесли також харизма і прекрасна фізична форма. Дивно, але саме зовнішні дані привели його в індустрію кіно.
Спорт і Татум - супутники з дитинства
Від стриптизера і до відомого актора Татум пройшов важкий шлях, в якому важливу роль зіграло його тіло. З дитинства він був захоплений різними видами спорту, а тому завжди виглядав приголомшливо. Захоплення футболом, бейсболом, атлетикою, а також бойовими мистецтвами не дозволяв акторові набирати багато жиру, коли як м'язами він обділений не був. Навіть у вільні від зйомок періоди Ченнінг Татум виглядає гідно і не боїться демонструвати свій торс під час ранкових пробіжок.
Однак сам Ченнінг ніколи не прагнув наростити гору м'язів, щоб подобатися оточуючим. У багатьох інтерв'ю він зізнавався, що спорт для нього - частина полноченной насиченого життя, а не спосіб отримати кубики преса. Сам зовнішній вигляд для актора не самоціль, але для підготовки до деяких своїх фільмів Татуму доводилося сконцентруватися лише на ньому.
Тренування Ченнінг Татум
Щоб виглядати в кадрі найкращим чином, акторам перед зйомками доводиться неабияк попрацювати в спортзалі. Для підготовки до багатьох своїх фільмів, в тому числі і до «Орлу дев'ятого легіону», Ченнінг Татум вдавався до циклічних тренувань за програмою кроссфіта. Тренування тривали три дні, після чого актор брав день для відновлення сил, а потім знову займався три дні за даною програмою:
- День перший:
Циклічні вправи - 100 стрибків з скакалкою, 10 підтягувань, 5 підйомів штанги з підлоги над головою
Затримка - 5 хвилин бігу і вправи на розтяжку
- День другий:
Циклічні вправи - 20 віджимань від підлоги з вистрибуванням, 15 підняттів ніг в положенні висячи, 20 присідань
Затримка - 5 хвилин стрибки зі скакалкою і вправи на розтяжку
- Третій день:
Циклічні вправи - 400 метрів спринту, 10 підйомів гирі над головою з полуприседа, 10 віджимань від підлоги
Затримка - 5 хвилин стрибків зі скакалкою і вправи на розтяжку
Циклічні вправи необхідно виконувати за 20 хвилин максимальну кількість разів без відпочинку. Вони дають хорошу кардіонагрузку, а тому допомагають схуднути в короткий термін. Тренування Ченнінг Татум дозволила актору за 3 тижні позбутися 14 кілограмів жирової маси, зробивши м'язи набагато рельєфніше.
Дієта Ченнінг Татум
У актора є непрощенна слабість - він дуже любить смачно поїсти. Його тренер стверджує, що Татум запросто може дозволити собі їжу на ходу і навіть фаст-фуд. Саме тому важливо було скласти для нього правильну дієту.
Харчування Ченнінг Таум відповідало всім його потребам перед зйомками - повне виключення крохмалю і цукру в продуктах дозволяло жиру не накопичується, а правильні вуглеводи і велика кількість білка забезпечували багато енергії для інтенсивних тренувань і матеріал для додаткового росту м'язів. Його приблизна харчування на день виглядало так:
Сніданок: омлет, овочевий салат, цільнозерновий тост і апельсин
Другий сніданок: яблуко і горіхи
Обід: куряча грудка, шпинат і картопля
Полудень: сир і горіхи
Вечеря: курячий бургер і овочевий салат
Друга вечеря: натуральний йогурт і мигдаль
Крім цих прийомів їжі, перед тренуваннями актор брав коктейлі з 30 гр. Вуглеводів і 30 гр. Білка за півгодини до тренувань. Сидячи на цій дієті, він не відчував себе голодним, тому переносив підготовки до зйомок без проблем.
Якщо прочитати все про тренування і харчування Ченнінг Татум, то можна зрозуміти, що нічого надприродного і нового він не застосовує. Як і для всіх, для нього працює єдине правило про вагу: отримувати менше, ніж витрачати. Все життя він займався спортом, а тому був у відмінній формі.
StyleFitness Підсумок
Немає нічого неможливого, навіть якщо ваше дитинство не було настільки спортивним, як у Ченнінг Татум. Придивіться до його тренувань і дієті, можливо, вона підійде і вам. Повторюйте успіхи зірок Голлівуду і перевершуєте їх.
