«Тоньше талія - довше життя» - це аксіома. Жир в області живота небезпечний для здоров'я людини, не кажучи вже про те, що «рятівний круг» сам по собі не прикрашає фігуру. В першу чергу жирові відкладення накопичуються на животі через неправильне харчування. MedAboutMe склав добірку з 5 продуктів, що спалюють жир на животі. і 5 продуктів, які провокують накопичення зайвих кілограмів в області талії.
Продукти-помічники в спалюванні жиру на животі
Червоний гострий перець
Різні види червоного перцю містять капсаїцин. Ця речовина ще називають «вбивцею жиру». Цей компонент комплексно діє на організм людини - пригнічує апетит, прискорює обмін речовин, стимулює термогенез, в результаті чого посилюється і жиросжигание. Не дарма перцевий настоянки часто використовують для обгортань, пряність підсилює кровообіг в проблемних зонах, підтягує шкіру. Як і будь-які спеції, червоний гострий перець необхідно вживати в їжу з обережністю. Потрібно обов'язково виключити протипоказання, додавати пекучу приправу до страв в невеликій кількості. Наприклад, чилі або кайенский перець будуть доречні в овочевих і м'ясних стравах, можна готувати з цими інгредієнтами жиросжигающие коктейлі.
Смачна рибка - джерело пісного білка, Омега-3 жирних кислот, селену, магнію, вітамінів А, групи В та інших важливих речовин. Регулярне вживання лосося стимулює роботу мозку, нормалізує кров'яний тиск, знижує рівень холестерину. Недолік Омега-3 жирних кислот призводить до ожиріння, тому рибу і морепродукти обов'язково потрібно вводити в раціон. Причому лосось найкраще готувати на пару або грилі. Ці способи обробки дозволяють отримати низькокалорійне блюдо - в 100 г філе буде міститися 187 і 199 ккал відповідно. У процесі готування не варто використовувати жирні соуси, паніровці.
Жиросжигающие властивості цього соковитого фрукта відомі всім. Він багатий клітковиною, яка покращує обмінні процеси, служить для профілактики запорів. Також в цитрусових міститься натрій, що пригнічує голод. Грейпфрут містить багато вітаміну С, нестача якого може призводити до в'ялості м'язів. Вживати плід найкраще разом з білими прожилками. Найбільше користі в схудненні в області живота принесе грейпфрут з яскраво-червоною м'якоттю. Але потрібно пам'ятати, що в день рекомендується з'їдати не більше 1 фрукта в день. Вживати цитрусові плоди кілограмами можна - навантаження на печінку буде занадто високою.
Олександра Савкова, сертифікований консультант з харчування
Зайва вага на животі може стати причиною безлічі гострих і хронічних захворювань. Найнебезпечнішими з них є серцево-судинні захворювання, атеросклероз, діабет 2 типу та онкологія. З'являється задишка. Люди з надмірною вагою часто відчувають психологічний дискомфорт через зовнішнього вигляду. Сьогодні мало не кожен третій житель планети страждає від ожиріння. Причому у багатьох чоловіків і жінок жирові відкладення локалізуються саме в області живота.
Якщо ваш обсяг талії перевищує нормальні показники, потрібно переглянути свій раціон, почати збалансовано харчуватися, виключивши з меню продукти і страви, що містять прості вуглеводи. Частіше їжте крупи, бобові, біле м'ясо, рибу, домашню птицю, сезонні овочі і фрукти в свіжому вигляді. Чи не пропускайте прийоми їжі, щільно снідайте. На сніданок можна приготувати вівсянку з ягодами і жменею горіхів, сирники з сиру 5% жирності, оладки з вівсяної або гречаної муки, яка не містить глютен. З'їдайте половинку авокадо, корисне джерело Омега-3 жирних кислот. Вечеря, навпаки, повинен бути легким і складатися переважно з білка і клітковини. І, звичайно ж, не забувайте про помірні фізичні навантаження.
грецький йогурт
Натуральний йогурт без будь-яких добавок - смачний джерело кальцію. Ця речовина допомагає скидати зайву вагу, зменшує всмоктування жирів, стимулює процес спалювання жиру. Також в йогурті містяться пробіотики, благотворно впливають на травлення. Ці корисні бактерії сприяють стабілізації здорового ваги. Не потрібно вживати в їжу знежирений кисломолочний продукт для контролю над набором ваги в області живота. Краще вибрати йогурт з невисокою жирністю і не додавати в нього цукор, сухофрукти. Найбільше користі травленню принесе саме натуральне ласощі без наповнювачів.
Всі зелені овочі корисні в боротьбі із зайвою вагою. Для зменшення жирового прошарку в області живота і підтримки форми необхідно включати ці продукти в щоденний раціон. І найдоступніший овоч зеленого кольору для росіян - звичайна білокачанна капуста. Її листя багаті вітаміном С, вітаміни групи В, амінокислотами та іншими цінними речовинами. А найголовніше, в капусті міститься багато клітковини, яка сприяє поліпшенню травлення. Для спалювання жиру на животі варто вживати низькокалорійний овоч в свіжому вигляді. Допоможе зберегти талію тонкою і квашена капуста. Не забувайте включати в меню і краснокочанную, брюссельську, цвітну, інші види капусти - всі вони сприяють зниженню ваги.
Продукти-винуватці в наборі зайвої ваги в районі живота
Солодка газована вода
В одній порції газованої міститься близько 150 «порожніх» ккал. Для запобігання набору зайвої ваги в області живота необхідно прибирати з раціону «рідкий» цукор. Це не тільки солодка газована вода, а й промислові соки, нектари, деякі види спортивних напоїв. Здавалося б, що поганого в склянці шипучки? У складі солодких газованих напоїв міститься рекордна кількість фруктози і глюкози. Фруктоза небезпечніше інших видів цукру - велика її частина гарантовано перетворюється в жирові відкладення. Але не тільки у фруктозі справу, солодкі напої «напхані» консервантами, барвниками, іншими небезпечними інгредієнтами. Їх потрібно замінити водою з лимоном, зеленим чаєм, свіжовичавленим соками.
Крижане ласощі містять багато цукру і жиру. Сучасне морозиво часто включає рослинні жири, крохмаль, емульгатори та інші небезпечні складові. Калорійність продукту тим вище, чим більше його жирність. Тому найбільше шкоди талії приносить пломбір, в складі якого присутній вершкове масло. А якщо полити його сиропом, варенням або посипати горішками - одна порція десерту буде містити рекордну кількість калорій. Зовсім відмовлятися від морозива не потрібно. Але для зниження ваги в області талії краще вибирати фруктовий лід, плодово-ягідний десерт або звичайне молочне морозиво, а не вершкове. В ідеалі необхідно готувати охолоджуючий продукт самостійно, щоб контролювати якість інгредієнтів.
Цей продукт є джерелом трансжирів - модифікованих молекул, що з'являються в рослинних оліях, жирах при високотемпературній обробці. Навіть невелика кількість трансгенних жирів провокує ожиріння, порушує обмін речовин, підвищує ризик появи серцево-судинних захворювань. Ці речовини погіршують синтез інсуліну, змушуючи організм відкладати калорії в підшкірний жир. У маргарині може міститися різна кількість трансжирів.
Крім цього продукту провокувати накопичення жирових відкладень в районі живота можуть випічка, чіпси, десерти та інші страви, в складі яких присутній маргарин. Або ж продукти, що проходять процес обсмажування в маслі.
Згідно з дослідженнями Harvard School of Public Health, до порушень метаболізму призводить вживання 3-4 г трансжирів в день. Це 2% від сумарних добових калорій або приблизно 1 столова ложка маргарину.
Гість 30.10.17 10:10
У мене теж чоловік п'є пиво і причому їсть не кволо, але худий, це конституція і гени я вважаю # 40; А мені доводиться сидіти на дієтах, а ввечері як їсти хочеться просто пипец, ще чоловік їсть так апетитно. Я на вечір запасаюся білковими батончиками худнемо зі смаком, дуже рятує від обжерливості і смачно і ситно # 41;
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення
Гість 29.10.17 23:10
Почала худнути, коли перестала їсти після 18 00. Якщо вже дуже проголодаюсь, то дозволяю собі супчик Худнемо зі смаком # 40; 30 ккал в порції # 41; і голод як рукою знімає = # 41; такий ось низькокалорійний секретик.
Відповісти Підтримати Повідомити про порушення