Щоб зменшити обсяг живота важливо не тільки правильно харчуватися, але і виконувати фізичні вправи. Правильне харчування полягає у вживанні страв, що спалюють зайві кілограми. Давайте докладніше розглянемо, які потрібно їсти продукти для схуднення живота, щоб стати стрункішою і симпатичніше.
Як працюють жиросжигающие продукти?
Щоб стати власницею плоского живота не варто дотримуватися жорстких дієти. Замість цього нормалізуйте харчування і включіть в нього ті продукти, які допоможуть спалити зайвий жир. Спалювання жирових відкладень відбувається наступним чином:
- Продукти для схуднення швидко перетравлюються, перетворюються в корисну їжу для гармонійного функціонування всіх органів людського організму. Організм отримує всі необхідні вітаміни і речовини, насичується енергією. При цьому не залишається нічого для відкладення жиру на животі;
- Продукти, які спалюють жир, запускають обмінні процеси і прискорюють метаболізм. У бій з жиром вступають всі внутрішні сили організму;
- Корисна їжа надовго зберігає відчуття ситості і контролює рівень цукру в крові. Щоб переробити з'їдені страви, організм витрачає багато енергії, завдяки чому відбувається схуднення живота.
Знаючи, як працюють жиросжигающие продукти, можна скласти для себе правильне харчування, яке допоможе скинути зайву вагу і одночасно наситити організм корисними речовинами.
Що потрібно їсти, щоб скинути зайвий жир?
Щоб стати власницею плоского живота необхідно вживати фрукти, овочі, крупи, м'ясо, чорницю, молочку, а також пити достатню кількість рідини.
Особливості вживання фруктів
Щоб зменшити обсяг живота рекомендується, їсти цитрусові фрукти. У грейпфруті багато корисних речовин, які позитивно впливають на роботу внутрішніх органів. Він добре і надовго втамовує голод. Для переробки грейпфрута необхідно багато енергії, завдяки чому починають йти жирові відкладення.
Також важливо ласує апельсинами. Їх можна вживати в будь-якій кількості. З фруктів щодня слід з'їдати по два яблука. Вони виводять з організму шкідливі накопичення, налагоджують роботу кишечника, надають енергію, вбивають всі погані бактерії в організмі, а також спалюють зайвий жир.
Щоб фрукти дійсно допомагали худнути, їх слід їсти за півгодини до їди або через дві години після прийому їжі. Якщо ж після котлети з'їсти яблуко або апельсин, фрукт почне бродити, так як він довго буде чекати своєї черги, щоб перетравиться. Через це може виникнути здуття і неприємні відчуття в шлунку.
При гастритах, виразках і підвищеній кислотності рекомендується сирі фрукти вживати з обережністю.
Особливості вживання овочів
Для отримання плоского животика важливо в свій щоденний раціон включити овочеві страви. Корисно вживати капусту, огірки, буряк, кабачки, томат і зелень.
Протягом дня в будь-якій кількості можна вживати салат з огірками і капустою. Чим більше з'їсти такого салату, тим швидше можна скинути зайву вагу. Так як щоб переварити салат, організму потрібно багато енергії, яку він буде брати з жирових відкладень.
Чим втамовувати спрагу?
Протягом дня важливо випивати не менше двох літрів якісної води. Відразу ж після пробудження необхідно випити склянку води, щоб запустити свій організм.
Також за півгодини до їжі потрібно випивати по склянці рідини. Відразу ж після прийому їжі пити воду не рекомендується.
Крім простої води можна пити різні чаї, що спалюють жир:
- Чайну ложечку подрібненого імбиру залийте склянкою води. Прокип'ятіть сім хвилин на повільному вогні. Процідіть і вживайте тричі на день до їди. До імбирного напою можна додати натуральний зелений чай;
- Заваріть імбир по вищеописаному рецептом. Додайте часточки лимона або апельсина і паличку кориці. Дайте настоятися 20 хвилин. Пийте напій в теплому вигляді;
- Заваріть ромашковий чай. Додайте в нього трохи подрібненого імбиру. Дайте настоятися 10 хвилин і пийте для втамування спраги. Такий напій додасть тонус, зміцнить імунітет, запустить процес обміну речовин, завдяки чому організм почне розлучатися з накопиченим жиром;
- Столову ложку висушеної м'яти залийте двома склянками окропу. Дайте постояти десять хвилин і пийте по необхідності;
- Залийте склянкою окропу м'яту і чебрець (по столовій ложці кожного). Коли напій закипить, накрийте його кришкою і дайте потомиться протягом десяти хвилин.
Описані чаї допоможуть розлучитися із зайвою вагою, а також зміцнять імунітет людини.
Список найбільш корисних продуктів
Для нарощування м'язів і втрати зайвого жиру з живота і боків важливо вживати наступні продукти:
- Мигдаль і інші горішки допоможуть збільшити м'язову масу, а також одночасно зменшать бажання постійно щось їсти. Мигдаль успішно бореться з ожирінням, зморшками, раком, високим тиском;
- Для спалювання жирів і регулювання травлення рекомендується вживати страви з квасолі і бобових. Такі продукти попереджають ожиріння, рак товстої кишки, серцеві захворювання, а також знижують занадто високий тиск;
- Для нейтралізації вільних радикалів, попередження раку, захворювань серця і ожиріння рекомендується вживати шпинат з іншими видами зелені;
- Щоб запустити процес спалювання зайвої ваги рекомендується включити в свій щоденний раціон знежирені або нізкопроцентниє молочні продукти. Молочка не тільки допоможе позбутися зайвої ваги, але і зміцнить кістки, додасть блиск і красу волоссю і нігтям;
- Бореться із зайвою вагою, надає енергії і знижує холестерин в крові несолодка вівсяна каша швидкого приготування;
- Для домашнього схуднення, спалювання зайвого жиру і нарощування м'язової маси відмінно підійдуть яйця і страви з них;
- Для нарощування м'язової маси, зміцнення імунітету, а також боротьби із зайвими відкладеннями жиру на животі дієтологи рекомендують, є індичку і інше низькокалорійне м'ясо;
- Для ефективного спалювання жиру з живота і боків рекомендується в страви додавати арахісове масло;
- Також заправляти салати можна оливковою олією. Воно бореться з жиром на животі набагато краще, ніж соняшникова олія;
- Не дають накопичуватися жиру, а також захищають серце від шкідливих впливів цільнозерновий хліб і круп'яні каші;
- Для спалювання жиру, а також побудови м'язів дієтологи радять вживати суху молочну сироватку;
- Для отримання плоского живота потрібно їсти багато ягід і фруктів, а також готувати з них смачні киселі, компоти, морси.
Зазначений список продуктів допомагає не лише прибрати зайві кілограми, але і зміцнює імунітет і захищає внутрішні органи від різних захворювань.
Як поєднувати продукти, щоб схуднути?
Щоб зменшити свою вагу і об'єм живота важливо знати, які продукти краще всього поєднуються один з одним. Важливо пам'ятати, що їсти потрібно повільно і маленькими порціями. За один раз рекомендується з'їдати не більше ніж 200 грам. Маленькі порції, часті трапези і правильне поєднання продуктів допоможуть знайти струнку талію.
Правила поєднання продуктів для схуднення:
- Не поспішайте є. При відчутті голоду випийте склянку теплої води. Якщо ж голод дошкуляє ще більше, значить вже пора їсти. Не потрібно змушувати свій організм голодувати, так як він почне накопичувати жир для поповнення енергії. Щоб травна система працювала добре важливо пити і їсти тільки теплу рідину і їжу;
- Як легкого сніданку або перекусу підійдуть будь-які фрукти. Вони вгамовують голод і не дають накопичуватися зайвим кількістю калорій. Разом з фруктами відмінно поєднуються йогурти або знежирений сир;
- Обідати чи вечеряти рекомендується кашами, збагаченими клітковиною. Наприклад, можна приготувати гречану або вівсяну кашу. Вони відмінно поєднуються з овочевим салатом з помідорів і селери. Заправляти салати можна оливковою олією і лимонним соком. На обід з кашею і салатом можна приготувати нежирне м'ясо;
- Картоплю рекомендується вживати як окрему страву, так як в ній міститься багато крохмалю;
- Щоб метаболізм не впав у сплячку, рекомендується пити багато рідини.
Якщо правильно поєднувати продукти між собою і є помірно можна позбутися від будь-якої кількості жиру на животі. Також важливо займатися спортом.
Зразкове меню для схуднення
Щоб скинути зайвий жир з проблемних місць потрібно скласти раціональне меню. Наприклад, меню на один день для боротьби із зайвою вагою може бути наступним:
- Поснідайте яєчнею з двох яєць з шматочками курки, двома скибочками сиру і натуральним йогуртом. Випийте несолодкий чай або кава;
- Перекусіть зеленим яблуком і йогуртом;
- Пообідайте бульйоном з невеликим шматочком м'яса, овочевим салатом, заправленим оливковою олією, несолодким чаєм з курагою;
- Перекусіть яблуком або болгарським перцем;
- Повечеряйте відвареної рибою або м'ясом з невеликою порцією квашеної капусти. Випийте несолодкий чай;
- Перед сном випийте склянку кефіру.
Таке меню можна змінити своїми продуктами, які ви найбільше любите. Важливо, щоб вони були корисними і добре боролися з жировими відкладеннями.
Тепер ви знаєте, які продукти можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги, як їх слід поєднувати, щоб ефект був найбільш кращим. Намагайтеся збалансовано і правильно їсти, виконувати фізичні вправи, гуляти багато на свіжому повітрі і тоді за короткий час вам вдасться стати стрункою і привабливою.
(Немає голосів, будьте першим)