Однією із сумних тенденцій сучасного часу є той факт, що ми витрачаємо багато часу на сидячу роботу. Навіть при наявності фізичних навантажень на зразок вечірніх тренувань сидячий спосіб життя веде до цілого набору наслідків. Зіпсована постава, пригнічений настрій, землистий колір обличчя і облисіння - лише кілька з них. А якщо сидячий режим в офісі плавно перетікає в напівлежаче домашнє стан і так проходить день за днем? Не будемо лякати, але якщо докорінно не переглянути свій спортивний режим, досить скоро можна перейти на режим постільний. За допомогою цих п'яти простих технік можна швидко виправити поставу і зробити вас бадьорими, атлетичними і підтягнутими.
обертання плечима
Обезоружівающе проста вправа, яким багато хто нехтує. Робити його можна не встаючи зі стільця, проте ефективність його просто дивовижна. Прості обертання плечима назад і вперед допоможуть зміцнити м'язи між лопатками і розслабити шию. Саме ці дві області найчастіше відповідають за неприємні відчуття в спині.
Ранкова гімнастика
Зовсім не обов'язково ставати йогом, проте легка ранкова гімнастика здатна зміцнити плечі, спину, шию та інші важливі для постави групи м'язів. Розігріті вранці м'язи набагато краще сприймуть майбутнє багатогодинне сидіння. Ідеальним варіантом для ранкової гімнастики є традиційний китайський комплекс цигун, в якому рухи синхронізуються з ефективним диханням. Для розігріву м'язів спини відмінно підійдуть планки, віджимання і підтягування.
закидання голови
Стійка у стіни
Для того щоб поліпшити поставу, необов'язково здійснювати складні вправи - досить просто встати біля стіни, максимально розслабитися і постояти так деякий час. Подібна вправа дозволить відчути баланс в тілі і виявити проблеми. Наступний крок - присідання уздовж стіни з притиснутою спиною.
Класична «поза трупа» - шавасана є базовою в безлічі технік йоги, як правило, тих, що ведуть до глибокого розслаблення і максимальної опрацювання всього тіла. Зробити шавасану дуже легко - ляжте на спину на килимок на твердій підлозі, витягніть руки уздовж тіла, максимально розслабтеся і відрегулюйте рівне дихання. Лежите в шавасане мінімум 10 хвилин - чим довше буде тривати практика, тим більше користі вона принесе.