Якщо ви любите вулицю і свіже повітря, то заняття на турніках і брусах саме для вас. Адже немає нічого кращого, ніж силовий тренінг з використанням вуличних тренажерів.
Про те, як схуднути, займаючись на турніках і брусах, ви дізнаєтеся, прочитавши статтю.
5 принципів тренувань на турніках і брусах для схуднення
1. Використовуйте кругову тренування
Виберіть 4-5 вправ які ви будете робити на тренуванні. Робити їх без зупинок або з мінімальною кількістю відпочинку між робочими підходами. Наприклад, зробивши підтягування на турніку, без зупинки йдіть віджиматися. Між колами відпочивайте максимум 1 хвилини.
60 хвилинне заняття дають найбільш помітний результат. Оскільки в першу годину заняття людини свіжий і може викластися на всі 100%. Займаючись ж по 2 години, ви просто втрачаєте час даремно. Якщо ви хочете займатися 2 години на день, використовуйте ранкові та вечірні тренування по одній годині.
3. 3 заняття в тиждень будуть ідеальним варіантом
Новачкам не варто займатися кожен день, по скільки організм просто не встигає відновлюватися за таку невелику кількість часу. Тренуватися краще через день, Тобто три рази на тиждень.
4. Контролюйте пульс
Пам'ятайте, що при заняттях пульс не повинен заходити за межі 180-200 удари на хвилину. В ідеалі, на протязі всього тренування пульс повинен бути в діапазоні від 140 до 160 ударів. Така частота серцевих скорочень дозволяє ефективно спалювати жири і тренувати загальну витривалість організму.
Відсутність води на тренуванні - помилка всіх новачків. Протягом всього заняття ви повинні пити маленькими ковтками. Беріть з собою на тренування не менше 1 літра води. При інтенсивних тренуваннях організм має потребу в рідині, адже тіло втрачає багато води, а разом з нею і мінерали.