Рухова активність і заняття фізичними вправами допоможуть тобі позбутися багатьох хвороб.
Сучасній людині дуже не вистачає фізичної активності. Колись наші предки добували собі їжу і облаштовували житло виключно фізичною працею. Життя без пилососа і Інтернету, звичайно, була важка, але зате мало хто скаржився на проблеми зі здоров'ям, типові для нашого часу.
Чому зараз поширилися такі недуги, як вегетосудинна дистонія і остеохондроз, ожиріння і гіпертонія, синдром хронічної втоми, безсоння і депресія? Прогрес сильно зменшив частку фізичної активності в нашій діяльності. Дорога - за кермом або в метро, робота - за клавіатурою, відпочинок - біля телевізора ... Саме нерухомий спосіб життя - одна з головних причин чи не більшості поширених сьогодні хвороб. Стан, яке в науковій мові називається "гіподинамією" (по-грецьки щось на кшталт «недолік сили», тобто фізичних навантажень) може бути дуже небезпечним для здоров'я. Як же попередити цю біду? Навантажувати свої м'язи!
Де взяти час для активності
Не бійся починати!
Яким саме буде шлях, яким ти «втечеш від гіподинамії» - залежить від твоїх фізичних даних і душевних уподобань. Згадай дитинство (воно явно протікало більш активно): ти любила наздоганяти тенісну кульку або «розсікати» на роликах, мчати з гори на лижах або стрибати через скакалку? Коли займаєшся тим, що подобається, користь занять тільки зростає. І між іншим, спільні зусилля по самовдосконаленню теж посилюють ефективність.
Офісна зарядка
Тим, хто більшу частину дня проводить за комп'ютером, підтримувати здоров'я допоможе гімнастика в офісі. Навіть сидячи за столом, можна потренувати затерплі суглоби: розім'яти кисті рук, лікті, коліна, стопи. А в перерві, коли поруч майже нікого немає, корисно зробити і кілька більш інтенсивних вправ: ритмічні нахили і повороти, присідання і «велосипед» на стільці. Зроби звичкою кілька разів протягом робочого дня встати і пройтися по коридорах і по сходах з поверху на поверх. Побачиш: втома відступить, а самопочуття поліпшиться!
Як займатися в спортзалі
Абонемент в спортзал - прекрасний вихід для тих, кому важко рухатися в погану погоду: і заняття проходять під дахом, і додатковий стимул: вже оплачене важче кинути. Справитися з проблемами, викликаними малорухомістю, допоможуть три види спортивних занять: вправи на розтяжку, аеробні та силові вправи. «Розтяжки» зазвичай роблять для розминки: вони покращують еластичність м'язів, готують їх до силових навантажень. Аеробні навантаження в залі - це «їзда» на велотренажері, швидка ходьба і біг на доріжці, плавання, танці. Вони покращують роботу серцево-судинної системи і найкраще справляються із зайвими кілограмами. Силові вправи тренують певні групи м'язів, зміцнюючи їх, збільшують м'язову масу, нормалізують обмін речовин. Все це корисно в комплексі!
