Важко собі уявити людину, яка відкривши вранці очі, відразу ж починає бурхливу діяльність.
Більшість з нас грішить тим, що ледь почувши сигнал ненависного будильника, відключає його і натягують ковдру вище.
Щоб якось полегшити ранкові страждання, ми підготували для вас поради, які допоможуть зробити ваше пробудження більш радісним і активним.
Не їжте після 18.00
Якщо перед сном ви плотненько поїли, будьте впевнені - з ранку ви знову побіжите до холодильника. На цей раз в передчутті поживного сніданку.
Дієтологи радять зовсім не вживати їжу після 18.00. Лише пити зелений чай і воду. Однак з цим можна не погодитися, адже біологічний годинник сучасної людини кілька збиті. Рідко хто з нас лягає спати до 22.00. Тому найкраще «зав'язувати з їжею» за 2-3 години до сну, в залежності від того, у скільки ви відправляєтеся в ліжко.
Якщо будете слідувати цій раді, через час відзначите, що позбулися кількох зайвих кілограмів, печії і нічних кошмарів. Крім того, ви станете лягати спати трохи раніше - хоча б для того, щоб не думати про їжу.
Робіть розминку прямо в ліжку
Для того, щоб робити зарядку, не обов'язково вибиратися з теплій затишній ліжку. Є ряд вправ, які можна робити, навіть лежачи на подушці.
Пийте тонізуючі напої
Іноді можна замінювати ранковий чай або кава имбирно-медовим напоєм або склянкою свіжовичавленого апельсинового соку. Особливо це буде доречно в розпал сезону грипу та застуди для зміцнення імунітету.
А взагалі - не забувайте пити натщесерце склянку води кімнатної температури. Це допоможе запустити багато процесів в вашому організмі і так само буде сприяти його пробудження.
Не нехтуйте самомассажем
Перед ранковою гімнастикою або замість неї можна також зробити собі масаж. На це знадобиться всього 1-3 хвилини, а ефект буде дуже помітний.
Гарненько розітріть теплі після сну долоні і почніть масажувати вушні раковини. Потім переходите до «вмивання особи»: водите розкритими долонями по обличчю, приділяючи особливу увагу скронь і щік. Це має змусити вас відкрити очі.
Потім обхопіть зчепленими в замок долонями шию і великими пальцями розімніть її в бік потилиці. Рухи повинні бути інтенсивними, але не різкими. І вже звичайно вони не повинні завдавати болю, ваша мета - відновити циркуляцію крові.
В довершення можна запустити руки в волосся і, натискаючи кінчиками пальців на шкіру голови, гарненько її помасажувати.
Якщо у вас є час, можете злегка розтерти передпліччя, поперек і гомілки. Втім, зробити це можна навіть в душі, куди швидше за все ви направитеся після.
Використовуйте калькулятор сну
На сьогоднішній день існують такі програми, які на основі циклів вашого сну і неспання можуть розрахувати оптимальний час засипання або пробудження. Вам буде достатньо лише ввести час, в яке ви хочете лягти або прокинутися, і програма сама запропонує вам варіанти розкладу.