5 Речей, які вам ніхто не скаже про силовий тренуванні

Хочете правди? Ми схильні відкидати все нове і раз по раз вдаватися до звичних засобів. Чи не спрацювало першу вищу освіту? Отримаємо друге майже таке ж, не замислюючись про доцільність. Чи не підійшла дієта від чергового кардіоло-дієтолога? Купимо наступну книгу, від домогосподарки, ненавмисно відкрила найлегший спосіб схуднення. Так чи інакше, людина схильна ходити тими ж самими шляхами. У фітнесі, правда, це не працює. Роками повторювана зарядка зі временим стає настільки звичною, що взагалі-то не викликає ніяких змін. А дієта, так здорово допомагала в 25, зовсім не поспішає бути такою ж ефективною в 38. Зазвичай радять зайнятися силовими тренуваннями, щоб розкрутити метаболізм. Так ось до деяких, так би мовити, особливостям процесу розкрутки потрібно морально готуватися заздалегідь.

Ви будете постійно хотіти їсти

Хотіла б я написати щось м'яке, на зразок «апетит трохи підвищиться, але так, що буде терпимо». Але це не зовсім правда, а точніше, зовсім неправда, особливо по відношенню до тих, хто поки ще незбалансовано харчується і вірить в усілякі розвантажувальні дні довжиною в 2 тижні.

Саме через стрибків апетиту початківцям і не дають силову рутину в першу чергу. Поки ви ходите по доріжці або намотуєте кілометри по степпер, організм адаптується до підвищених енергетичних витрат теж, причому не на «клітинному», а на поведінковому рівні. Простіше кажучи, ви вчитеся є трохи більше, не відчуваючи при цьому страшних докорів сумління.

Це «більше» може працювати як на вас, так і проти вас, строго кажучи. Брати більше цукерок за чаєм - слизька доріжка, яка призведе до переїдання «несолодкої» їжі, а от додати в раціон білка с, хоча б сиром і корисною звичкою класти тофу або креветки в овочевий салат-дуже навіть пряма і рівна.

Численні пропагандистки стилю життя в дусі «бікіні» не дарма возяться з 5-6 прийомами їжі і купою шейкерів і контейнерів. Спочатку саме з дробовим високобілковим харчуванням найпростіше пережити перепади апетиту.

Ви будете відчувати біль в м'язах

Причому, те, що вона «приємна» - це тільки на рівні морального задоволення від виконаної в залі роботи. Перші місяці три болить зазвичай все, завжди, і у всіх. Ну, за умови, що у вас немає особливо грамотного тренера, який робить вам виключно м'яке введення в силові тренування.

А ще, сюрприз, інформація про те, що біль викликається молочною кислотою науково не підтвердилася, тому численні маніпуляції з її «випалювання», починаючи від обов'язкового кардіо і закінчуючи змазуванням кінцівок кремом з арніки, не дуже-то допомагають. Сучасна теорія болю в м'язах стоїть на тому, що відчуття дійсно викликані микротравмами в тканини, і «лікуються» виключно часом. Ну, або різними методиками, які прискорюють відновлення. Масаж, лазня, і навіть ІК-сауна спрацюють тут краще, ніж інші маніпуляції, і тільки за рахунок здатності прискорювати кровообіг.

Ви будете тренуватися менше, а не більше

Взагалі, «спалювати калорії за допомогою силового тренування» - заняття не для новачків. Єдине, що можна порадити - тренування на силову витривалість Hot Iron, це якщо говорити про заняття, за допомогою яких створюється солідний дефіцит. Але і тут потрібні відносно «неновічковие» ваги, щоб отримати належний ефект в повній мірі.

Загалом, якщо ви звикли бігати по 2 години або відвідувати групові тренування «оптом», доведеться боротися з деяким відчуттям незавершеності від всього, що відбувається. Причому, робити це ви будете в розумі, а не в реальності. Фактично, використовуючи підхід «роблю якомога більше підходів всіх вправ», ви нічого доброго не отримуєте. Хіба що перевтома. Тому дотримуйтеся плану, а з бажанням тренуватися годинами боріться вольовим зусиллям.

Ви будете постійно думати про тренування і на тренуваннях

Відступимо від теми - багато хто не люблять степ-аеробіку, так як на ній треба думати. Просто ходити не вийде - доведеться ще і запам'ятовувати. І зворотний ефект. Деякі просто обожнюють степпери, еліпсоїди і інші пристосування, тому, що на них, як раз, думати не треба. Зазвичай силова залишає змішані почуття - запам'ятовувати треба все, від техніки до послідовності.

Саме цей простий факт і приводить більшість новачків в руки персонального тренера. Тому, що з ним думати не треба. Але тут теж має місце двоякий ефект. Хороший тренер - той, який пояснює, показує, і змушує вас зрозуміти, як саме виконується той чи інший рух, а не той, який змушує вас робити незрозумілу послідовність раз по раз, і при цьому не надто багато уваги приділяє тому, щоб ви усвідомили , що саме і як тренується.

Ви будете вчитися новому

Так, навіть присідати доведеться по-іншому, ніж чим на групових аеробних класах. Відкрию страшну таємницю - мета більшості з них - змусити вас регулярно відвідувати фітнес-клуб, трохи поліпшити свою витривалість і регулярно витрачати калорії, а не досягти якихось вражаючих результатів в підготовці. І в поліпшенні фігури, до речі, теж.

Тому перше, що ви зрозумієте ... це те, що ви нічого не знаєте про тренування. Ви не знаєте, що спочатку вага може і збільшуватися, і не знаєте, що чекати швидких результатів в дусі «2 місяці і я красуня» можуть тільки досить підготовлені і стрункі, що називається, від природи люди. А всім іншим що робити? Та нічого - тренуватися, і чекати. На відміну від різних пристосувань для поліпшення фігури, силові тренування працюють завжди.

У підсумку, ви навчитеся того, що силові тренування - основа вашої підготовки, навіть якщо улюблений вид спорту, наприклад, біг або велосипед. І коли, так скажімо, усвідомлення цього факту прийде до вас все ... тільки почнеться. Ви почнете працювати на результат незалежно від того наскільки це важко дається, і наскільки про це доводиться «багато думати». І знаєте що - нічого страшного в самому процесі немає. І ніякої «фітнес-зомбі» ви не станете. Пам'ятайте, як вчилися водити машину? Процес майже такий же - вимогливий до часу і ресурсів тіла і мозку. Але так ви ж не перетворилися в авто-зомбі. І тут все теж обов'язково буде добре.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття