# 1. Прибирайте диски і гантелі на місце. Ніколи, запам'ятайте, ніколи не залишайте після себе 300 кг «млинців» на тренажері для жиму ногами! Чи не розкидайте гантелі по підлозі, адже про них хтось може спіткнутися!
# 2. Не робіть згинання рук зі штангою в рамі для присідань. Чи не дратуйте тих, хто дійсно тренує ноги, вторгаючись в їх «святилище» з наміром підкачати біцепси.
# 4. Витирайте піт з спинки тренажера, на якому ви тільки що займалися. Ніхто, навіть самий фанатичний бодібілдер, не хоче тренуватися, плаваючи в калюжі виділень ваших потових залоз.
# 5. Якщо вже ми заговорили про потовиділення, то не варто також страхувати кого-небудь на жимі лежачи, якщо у вас капає з чола. Уявіть, як це - відчути у себе в роті смак чужого поту під час спроби встановити новий особистий рекорд.
# 6. Чи не закривайте огляд того, хто виконує вправу перед дзеркалом. Нікому не сподобається спостерігати ваше 3D зображення під час виконання важкого підходу.
# 7. До речі, про дзеркала. Не треба позувати перед дзеркалом поруч з людиною, яка виконує вправу. Це відволікає.
# 8. Стійка для гантелей ... Немає виправдання тому, хто виконує згинання рук з гантелями прямо перед стійкою. Іншим відвідувачам теж потрібен доступ до гантелей. Проявіть трішки поваги і перемістить свою дупу на деяку відстань від стійки з гантелями.
# 9. Одягаючи важкоатлетичний пояс перед кожним підходом кожної вправи, ви виглядаєте по-ідіотськи. Майте це на увазі.
# 10. Хлопці, якщо ви поки що займаєтеся з дівчачими вагами, то у вас немає ніяких підстав для того, щоб голосно гарчати, піднімаючи їх.
# 12. Хлопці, не потрібно бігти, стрімголов, щоб підстрахувати дівчину на жимі лежачи, якщо вона вас про це не просила. Цілком можливо, що їй зовсім не хочеться дивитися на ваші «кулі», що розгойдуються в декількох сантиметрах від її чола.
# 13. Хлопці, рукавички надягають тільки слабаки. Пишаєтеся своїми мозолями, як переможними трофеями.
# 14. Тренуйте м'язи ніг! З цього правила не може бути винятків, якщо тільки ви не інвалід-візочник.
# 15. Шейкер не призначений для того, щоб наливати в нього просту воду. Шейкер - це судина для розчинення порошкових продуктів спортивного харчування в воді. Візьміть це собі на замітку!
# 17. Не забирайте гантелі на стійку і не пересувайте лаву, якщо не впевнені на 121%, що ніхто їх не використовує.
# 18. Ні в якому разі не торкайтеся до чужого сумці, шейкер або рушнику.
# 19. Не давайте порад, якщо у вас їх не питали. Навіть якщо хтось щось робить «неправильно», це не ваша справа. Людина запитає у вас ради, якщо він буде йому необхідний.
# 20. Переконайтеся, що знаходитеся на безпечній відстані від людини, що виконує підхід. Якщо пройдете в декількох сантиметрах від рухомої штанги, то можете відвернути того, хто з нею займається, і стати причиною його травми.
# 21. Не стійте за спиною у того, хто виконує вправу перед дзеркалом. Це виглядає моторошно і викликає почуття незручності.
# 22. Будь ласка, в розмові з більш сильним атлетом уникайте історій типу: «Я присідав з 300 кг і жал лежачи 200 кг в старших класах до того, як травмувався ...»
# 23. Якщо ви не знаєте, як використовувати той чи інший снаряд або тренажер, запитаєте кого-небудь. Ви ж не хочете опинитися ідіотом, підвісити 20 кг до поясу, щоб виконати віджимання на брусах в «гравитрон».
# 24. Використовуйте тренажер Сміта тільки для виконання горизонтальних підтягувань. Жим лежачи і присідання в тренажері Сміта - для слабаків!
# 25. Відбиття штанги грудьми в жимі лежачи - це не найефективніший спосіб виконання даної вправи. Опануйте правильною технікою жиму лежачи, це вбереже ваші плечі від травм.
# 26. Ніякого кругового тренінгу на 8 тренажерах під час години пік в тренажерному залі.
# 27. Розміщуйте диски на стійці по порядку. Ні до чого «ховати» 2,5-кілограмові та 5-кілограмові «млинці» під «двадцятками».
# 28. Не треба безцільно стояти біля тренажера, який ви не використовуєте. Хто-небудь може помилково подумати, що тренажер зайнятий.
# 29. Використовуйте 20-кілограмові диски. Навантажувати штангу «п'ятірками» і «десятками», щоб незначний вага здавався більш важким - це не круто.
# 30. Ніяких вправ з гирями або стрибків через скакалку в місцях великого скупчення відвідувачів.
# 31. Ніколи, ні за яких обставин не намагайтеся зав'язати розмову з людиною, який надів навушники. Він вас все одно не почує, а ви будете виглядати нерозумно.
# 32. По можливості намагайтеся не реквізувати снаряди в одноосібне користування. Поки ви відпочиваєте між сетами, інша людина встигне зробити свій підхід.
# 33. Ні в якому разі не розмовляйте з людиною, який виконує підхід.
# 34. Чи не «діставайте» великих хлопців питаннями з приводу того, що з спортпіта вони використовують.
# 35. Утримайтеся від пускання газів в тренажерному залі. Якщо відчуваєте потребу зіпсувати повітря, підіть в туалет.
# 36. Розмовляти з іншими відвідувачами, стоячи голим в роздягальні, суворо заборонено.
# 37. Не використовуйте жвавий прохід для виконання ходьби випадами.
# 38. Не пишіть смс, сидячи на тренажері. Якщо хочете смс-ить, підіть туди, де не будете дратувати інших відвідувачів. Перестаньте безцільно займати тренажери.
# 39. Чи не приставайте до незнайомих людей. Вони прийшли в зал тренуватися, а не для того, щоб слухати ваші історії. Розмови з незнайомцями повинні бути короткими. Якщо їм захочеться поспілкуватися з вами, вони дадуть вам знати.
# 40. Якщо хтось попросив вас підстрахувати його, не треба без крайньої необхідності торкатися до штанги. Ви потрібні тільки для того, щоб допомогти підняти снаряд, якщо настане «відмова».
# 41. Якщо ви потієте, як свиня в лазні, носите з собою рушник.
# 42. Чи не плюйте в фонтанчик для пиття.
# 43. Не кидайте снаряди на підлогу або на стійки, щоб виглядати альфа-самцем. У деяких випадках цілком припустимо трохи пошуміти. Але якщо ви робите це спеціально, то краще перестаньте.
# 44. Якщо ви курите, то перед тим, як піти в зал, переконайтеся, що від вас не пахне, як від переповненій попільнички. Одягайте свіжу, непрокуренную одяг. Пам'ятайте про те, що некурящим людям не подобається запах тютюнового диму.
# 46. Навіть не намагайтеся підстраховувати того, хто виконує станову тягу.
# 47. Не дивіться в очі тим, хто виконує розведення ніг на тренажері.
# 48. Ніяких Селфі в тренажерному залі.
# 49. Носіть спортивний одяг, яка належним чином прикриває все, що повинно бути прикрите.
# 50. Не об'єднуйте свій пристрій небезпечні вправи в місцях великого скупчення відвідувачів. Якщо вам так вже хочеться робити присідання зі штангою на півсфері «босу», підіть туди, де нікого немає.
3 пункт повинні прочитати вонючки, які смердять так, як ніби не прали одяг місяців 5. Коли такі проходять повз мене, я аж подих затримую. Ось як можна не відчувати запах поту? І ще дратують, коли хлопці, особливо ті хто сильно потіє, занімаютсяна лаві без рушники. Нещодавно спостерігала таку ситуацію: мужик з величезним пузом, робити розведення гантелей, коли постало вся лава була мокра від його поту. Фууу. Походу багато хто взагалі не знають що таке гігієна. І ще дратують коли не прибирають за собою млинці і гантелі. Якось один такий кадр робив розведення гантелей для дельт з різними гантелями. Все гантелі покидав в результаті на підлозі і пішов. І до пункту 28 треба додати ще ось такий момент: наприклад хтось закінчив займатися на лаві, але при цьому на лаві лежить рушник і цей хтось базікає з ким-небудь поруч з лавою хвилин 10-20. Ось чому не прибрати рушник з лави, відійти подалі і базікати, якщо ти закінчив тренуватися?
Лол, 24 пункт 15 теж посміхнувся, кому яке діло, що у мене в шейкері?))
Корисні поради, і здається, що вони інтуїтивно повинні всіма виполняться.Но ось трохи посміхнувся 47-й:
# 47. Не дивіться в очі тим, хто виконує розведення ніг на тренажере.LOL.
В принципі взагалі не задивляюся і не розглядаю займаються в залі. Але тут наголос саме на очі))