Якщо є мета - схуднути, або ж підтримувати себе у формі, ось список низькокалорійних дієтичних продуктів здорового харчування, пише Делфі.
- 20 грам темного шоколаду (напівсолодкого або гіркого) - 95 калорій. Темний шоколад містить антиоксидант - поліфенол, який зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, опору інсуліну і високого кров'яного тиску.
- 1/3 чашки соусу гуакамоле (пюре з авокадо і томатів зі спеціями) з 3 столовими ложками рубаних томатів - 90 калорій. Трохи латинського аромату, поряд з вітаміном C, сіллю фолієвої кислоти, калієм і мононепредельних жирами
- 9 маслин - 95 калорій. Доведеться обмежити споживання натрію за залишок дня, але це варто того, так як маслини - ще один смачний джерело мононепредельних жирів.
- 2 чайні ложки натурального арахісового масла - 65 калорій. Цей продукт багатий антиоксидантами і може зменшувати ризик розвитку діабету.
- 25 несолоних, смажених без масла фісташок - 85 калорій. Вони забезпечують нас волокнами і амінокислотами, які покращують кровотік і підтримують гнучкість артерій.
- 13 цілих мигдальних горішків - 90 калорій. Ця корисна для серця закуска багата на вітамін E, який може запобігати накопиченню холестерину на стінках артерій.
- 15 грамів натурального білого сиру чеддер - 65 калорій. Допомагає запобігти ризику серцевих захворювань.
- 1 пластинка жуйки без цукру - 5 калорій. Жування - шлях до здорових зубах і стрункого тіла. Жувальні гумки без цукру допомагають, по-перше, запобігти появі дупла в зубах і, по-друге, з'їдати менше.
Молочні продукти
- 1 пляшка (0,33 мл) світлого пива - 95-135 калорій. Пиво містить вітамін B і селен, а наукові дослідження припускають, що помірне споживання пива грає важливу роль в зміцненні кісток. Тільки не пий більше одного виду алкогольного напою в день.
- 1 стакан (100-150 мл) червоного або білого вина - 95-100 калорій. Вино зміцнює серцеві судини і підвищує діяльність мозку. Крім того, вино може зменшити ймовірність розвитку слабоумства.
- 2/3 склянки гранатового соку - 90 калорій. Цей багатий антиоксидантами сік може уповільнювати ріст і розвиток ракових клітин в легенях.
- 1 стакан томатного соку - 50 калорій. Один стакан томатного соку містить величезний перелік корисних речовин, включаючи вітамін C і вітамін A.
- 1 чашка зеленого чаю, підсолоджена 1 столовою ложкою меду - 65 калорій. Зелений чай - один з найбагатших джерел антиоксидантів. Вчені приписують йому властивості, пов'язані зі зменшенням ризику багатьох ракових утворень. Додай меду, як додаткове джерело антиоксидантів.
- 2 ківі середніх розмірів - 95 калорій. 1 ківі містить щоденну норму вітаміну С, а також є чемпіоном за вмістом органічних речовин.
- 1 чашка чорниці - 85 калорій. Чорниця містить один з найбільш потужних антиоксидантів птеростільбен, який може боротися з раком товстої кишки.
- 3 столові ложки журавлинного соусу - 75 калорій. Допомагаючи прохідності бактерій, журавлина грають ключову роль в запобіганні інфекцій сечового тракту, хвороб серця і ясен.
- 1 середнє яблуко з шкіркою - 70 калорій. 1 з'їдене яблуко в день може запобігти часті походи до лікаря, але їсти його необхідно з шкіркою. Дослідження показують, що шкірка допомагає захиститися проти хронічних хвороб, так як вона - багате джерело антиоксидантів.
- 2 середніх інжиру - 75 калорій. Напханий корисними речовинами, інжир має більшу кількість волокон, ніж будь-який інший популярний свіжий або висушений фрукт (3 грама волокна в двох плодах).
- 1 чашка свіжої червоної малини - 65 калорій. 1 чашка малини містить 8 грамів волокна, і більше половини щоденної норми вітаміну C.
- 3 столові ложки кислої, сушеної вишні - 75 калорій. Повні бета-каротином і іншим антиоксидантами, ці смачні плоди допомагають послаблювати біль та загострення артриту, крім того, знижують цукор в крові і регулюють рівень інсуліну - тобто керують двома небезпечними факторами розвитку діабету.
- чашка кавуна - 90 калорій. Соковитий кавун втамовує спрагу і одночасно забезпечує організм калієм, волокнами і вітамінами А і C.
- 1/3 чашки очищеної сої - 65 калорій. Соя - смачний джерело корисного для травлення волокна (в цій порції 3 грами); вона також багата залізом, яке є особливо важливим для жінок, які не вживають м'ясо.
- 1 чашка сальси (мексиканський соус) - 70 калорій. Одна чашка замінює дві порції овочів і забезпечує організм поживними речовинами, включаючи вітаміни А і C, солі фолієвої кислоти, залізо, кальцій і калій.
- 1 маленький (або 1/2 середнього) батат (солодка картопля) - 55 калорій. Батат містить бета-каротин, який допомагає запобігти раку легенів і шлунка і уповільнити процес старіння.
- 1 чашка нежирного овочевого супу - 90 калорій. Об'ємні, щільні, низькоенергетичні продукти, подібно супу, допоможуть споживати меншу кількість калорій.
- 1 чашка брокколі з 3 столовими ложками овочевий заправки - 95 калорій. Хрестоцвіті овочі, подібно брокколі і брюссельській капусті, мають потужні протионкологічним властивості, тому що вони багаті антиоксидантом - сульфорафаном.
- 1 чашка чистої консервованої гарбуза - 85 калорій. Гарбуз рідко з'являється у нас на столах. Однак, одна чашка містить 760 відсотків від щоденної норми вітаміну A, 7 грамів дієтичного волокна, 500 мг калію і ще багато інших «корисних речей».
- 2 чашки свіжого рубаного шпинату, заправленого 1,5 чайними ложками оливкової олії extra-virgin - 75 калорій. Молочні продукти - не єдине джерело кальцію; шпинат також містить велику кількість цього необхідного елемента. Крім того, в шпинаті знаходяться солі фолієвої кислоти, які зменшують ризик раку яєчників.
- 1 велике яйце - 70 калорій. Яйця (з жовтками) є джерелом білків і багаті натуральними живильними речовинами, такими як холін (вітамін D4), залізо, цинк і каротеноіди і лютеїн. Саме тому вони допомагають запобігати вроджені дефекти і різні проблеми з очима (такі як катаракта (помутніння кришталика), глаукома і дегенерація жовтої плями), а також покращують розумовий розвиток.
- 70 грамів смаженого або печеного лосося - 99 калорій. Ця риба містить омега-3, який допомагає підтримувати необхідний рівень кров'яного тиску, а серце - в хорошій формі.
- 1 смажена куряча ніжка без шкірки - 75 калорій. Невелика кількість щільного темного м'яса постачає організм калієм, селеном, цинком і іншими поживними речовинами.
- 60 грамів пісної смаженої яловичини (бажано без жирів) - 90 калорій. Ця витончена порція є відмінним джерелом заліза і протеїнів, який допоможе підтримувати необхідну вагу.
- 1/3 чашки консервованих, нежирних бобів - 85 калорій. Боби - одні з небагатьох овочів, які багаті і дієтичним волокном і білком; навіть 1/3 чашки дає по 5 грамів кожного з цих речовин.
- 1 маленьке вівсяне печиво - 65 калорій. Якщо ти збираєшся пекти печиво, вибери незбиране зерно, подібно вівсянці. Споживання цільнозернових вівсяних продуктів допомагає знизити рівень холестерину.
- 1 скибочка зернового хліба - 65 калорій. Переконайтеся в тому, що це - 100% цільне зерно (пшениця, жито, і т.д.). Споживання цільнозернових продуктів запобігає ризику виникнення серцевих хвороб і діабету.
- 10 натуральних кукурудзяних чіпсів (тортильи) - 90 калорій. Кукурудза - фактично незбиране зерно, так що ці чіпси можуть допомогти захистити серце. Кукурудзяне борошно також містить більшу кількість антиоксидантів, ніж звичайна. Іноді корисно їсти жирні чіпси, особливо, якщо вони зроблені з соняшнику (жирні чіпси містять всього на 2 калорії більше, ніж звичайні печені).
- 2 чашки попкорну з 1 чайною ложкою олії - 95 калорій. Попкорн приготований з цільнозерновий кукурудзи, тому він корисний для організму і багатий волокнами.
складні жири
Ще дієтичні новини