Навіщо взагалі приймати добавки? Джиу-джитсу та грепплінгу, як і будь-яка інша боротьба прирікає тіло на надмірні навантаження, примушуючи наші м'язи проходити через стресові ситуації і часом доводячи їх роботу до межі. Для того, що б не завдавати шкоди вашому організму сильними тренуваннями, що б ваше тіло встигало відновлюватися, а м'язова маса збільшувалася вам необхідно харчуватися тільки здоровою їжею, привносячи в організм необхідні речовини і елементи. Ваш організуйте це машина, а машині для того, що б служити довше без поломок необхідний ретельний догляд і хороше паливо.
Перш ніж ми поговоримо про важливі речовинах, які необхідно споживати для поліпшення тренувань, скажімо про інших дуже важливих моментах. Найголовніше, що ви повинні пам'ятати, - для розвиток фізичної сили, здоров'я, витривалості та інших важливих якостей ви зобов'язані харчуватися тільки здоровою їжею, не вживати алкоголь, наркотики, не курити, не вживати фастфуд, солодкі напої (типу коко-коли і т .п) і добре висипатися. Це найважливіші аспекти здорового розвитку фізичної сили. Здорове харчування це - безліч овочів, фруктів, і достатня кількість протеїнів (білка).
Окремо потрібно сказати про здоровий сон. Недавніми дослідженнями було виявлено, що зайва година здорового сну щоночі збільшує вироблення тестостерону в рази більше, ніж будь-яка з дозволених біо-активних добавок. Тому часом, зайва година здорового сну може принести навіть більше ефекту, ніж добавки. Проте поєднуючи здоровий сон, здорове харчування, правильний набір вітамінів і правильний набір біодобавок у вас є шанс домогтися приголомшливих результатів.
Так що ж потрібно споживати бійцям і борцям? Відповідь на це питання дає лікар-дієтолог, активний грепплер і за сумісництвом пурпурний пояс по БЖЖ:
1. Багато клітковини. Овочі та фрукти це самий об'ємний приплив вітамінів в організм. Потрібно намагатися їсти якомога більше салатів, фруктових десертів (замість здобних), фруктові салати. Фрукти і овочі - це найпростіший спосіб завантажити організм повним набором необхідних вітамінів.
2. Білок. Чи не для нікого не секрет, що для розвитку фізичної сили і мускулатурного каркаса необхідно споживати достатню кількість протеїнів, тобто білка. Білок наш організм отримує з курячих грудок, риби, яловичини. Останні дослідження показали, що бажано варто уникати м'ясо свинини. Якщо у вас немає можливості / бажання споживати багато м'яса або риби протягом дня, варто замінити їх споживання протеїновими коктейлями.
3. Риб'ячий жир. Дуже важливий компонент, який за часту ігнорується спортсменами. Необхідно споживати близько 5-15 грам риб'ячого жиру в день. Риб'ячий жир активує імунітет і є кращою профілактикою проти болю в суглобах.
6. Кофеїн. Кофеїн в МАЛЕНЬКИХ кількостях може бути дуже корисний для спортсменів. Скажімо такі дози як (50-100 мг, це десь 1/2 або 3/4 чашки кави або чаю). Найкраще за годину до тренування, але тільки в разі, якщо ваша тренування не проходить пізно. Не рекомендується приймати кофеїн, якщо ваша тренування починається пізніше 21:00. Кофеїн допомагає зарядитися енергією і налаштуватися психологічно на тренування.
В кінці, хотілося б підвести підсумки цієї статті: досить очевидно, але тим не менш варто повторити ще раз. Для досягнення бажаних результатів потрібно знайти баланс для свого організму. Активні тренування потрібно поєднувати зі здоровим способом життя. Хорошому спортсмену необхідно гарне харчування, здоровий сон, відмова від шкідливих звичок і деякий набір додаткових елементів, які ми перерахували в цій статті.