Спортсмени проводять багато часу в активних тренуваннях, що вимагає від них великих енерговитрат. Відповідно, харчування борців повинно бути збалансованим і при цьому не важким. Підняття тягарів і силові тренування будуть ефективні тільки тоді, коли з правильними продуктами в раціон входить якісне спортивне харчування: амінокислоти, протеїни, вітаміни і т.д.
Силове тренування і нарощування м'язової маси має на увазі неминучі розриви м'язових волокон, для відновлення і підтримки яких організму спортсмена необхідні амінокислоти і обов'язковий відпочинок, під час якого відновлюються тканини. З препаратів спортивного харчування фахівці рекомендують швидко засвоюваний сироватковий протеїн. Його приймають відразу після сильних навантажень (тренувань, змагань). У процесі відпочинку і перед сном ефективно для борців приймати так званий «повільний» протеїн (міцелярно казеїн) він нівелює всмоктування жирів і сприяє відновленню м'язів.
Але жоден протеїновий комплекс не буде повноцінним без вітамінів. Саме їх наявність забезпечує нормальний метаболізм і вироблення в організмі макроелементів. Оскільки раціон борців і щоденне меню включає невелику кількість жирів і «довгих» вуглеводів, заповнювати їх необхідно мультивітамінними препаратами і спеціалізованими добавками, що забезпечують належну живильну підтримку і при цьому не навантажуючими ШКТ спортсмена.
Ще одним важливим моментом є прийом антиоксидантів. В принципі, замінити їх можна природними речовинами (зелений чай, кавун), але для результативного застосування треба з'їдати або випивати до 2 літрів в день. Антиоксиданти перешкоджають пошкодження м'язових клітин вільними радикалами і утримують організм в здоровому тонусі.
Крім змісту тарілки борця, має велике значення і дотримання режиму. Тільки при належному відпочинку, своєчасному харчуванні, постійному графіку тренувань і повноцінний сон спортсмен зможе розвивати витривалість і фізичну силу, необхідні для боротьби і нових рекордів.
Наше додаток для iOS і Android
Сергій Павлович нокаутував Кирила Сидельникова і зберіг титул чемпіона.
- Популяризація вільної боротьби та інших видів єдиноборств, таких як (греко-римська боротьба, самбо, дзюдо, сумо, М1) популяризація спорту і здорового способу життя. Виховання у дітей та молоді фізичної і психологічної стійкості, патріотизму.
- Пошук меценатів готових допомагати розвитку боротьби в Україні і за кордоном.
- Пошук еденоммишленіков готових разом працювати над розвитком проекту.
- Ведення новинної стрічки, пошук історичної інформації і рідкісних тренувальних матеріалів.
