Почніть процес сушіння, знаючи, чого очікувати і як залишатися здоровим! Настав час схуднення!
Ви будете сильніше голодувати
Коли Ви скорочуєте споживання калорії і макронутриентов (білки, вуглеводи і жири), Ви сильнішими почуватимете голод. Ось чому учасники змагань носять з собою їжу в сумках-холодильниках і їдять кожні 2-3 години.
Порада: Ніколи не виходьте з дому без їжі, в якій Ви будете потребувати. Ці поживні речовини дуже важливі для добробуту вашого організму, і, про всяк випадок, завжди тримайте протеїновий порошок і воду під рукою.
Ви будете швидше втомлюватися
Ви будете не тільки сильніше голодувати, але також і швидше втомлюватися. Прості речі, як сісти і вийти з автомобіля, піднятися по сходах у Вашому домі або просто встати, щоб дійти до вбиральні, виснажать Вас.
Порада: Постарайтеся вночі спати хоча б 8 годин.
Ваші м'язи буде зводити судома
Це зазвичай для балансу електролітів (вода, натрій і калій) порушуватися під час підготовки до змагань, що призводить до м'язових спазмів, які можуть бути вельми болючими і дратівливими.
Порада: Якщо зараз не Ваші останні дні до змагань, тримайте водний баланс на висоті. Крім того, додайте морську сіль в їжу в помірних кількостях і отримаєте джерело магнію з натрієм і калієм. Це повинно майже моментально пом'якшити Ваші судоми.
Ваш настрій буде змінюватися
Коли Ви їсте менше їжі, погано спите, робите більше кардіо, і врівноважуєте все інше у Вашому житті, Ваш настрій не залишиться в стороні. Будьте впевнені, це абсолютно нормально, навіть якщо Вам так не здається.
Порада: Ніколи не залишайте будинок без всієї необхідної їжі, відпочивайте, якщо з'являється така можливість. Робіть, як можна більше приготувань, коли Ви відчуваєте прилив сил, щоб під час виснаження велика частина роботи була зроблена.
У Вас будуть проблеми з травленням
Зменшення споживання вуглеводів і жирів під час сушіння, може викликати запор. Рівень білка також може підвищитися, для компенсації низького рівня вуглеводів, і це може викликати або гази і здуття, або запор. Крім того, вживання рисових коржів з коричневого або білого рису є звичайною практикою, але вони можуть перешкодити Вашим туалетним звичкам.
Порада: Один із способів боротьби з запором - вживати клітковину і воду у великих кількостях, додавайте, наприклад, чайну ложку лушпиння насіння подорожника в свій протеїновий коктейль. Також може допомогти використання размягчители стільця в нічний час перед сном.
Підтримки буде недостатньо
Цілком зазвичай для друзів і сім'ї, не мати ні найменшого уявлення, чому Ви голодуєте і витрачаєте незліченні годинник в тренажерному залі, роблячи кардіо і силові тренування. Вони будуть задавати вам кілька запитань про те, що ви робите, і можуть навіть почати Вас відмовляти. Вони не розуміють, що дієта і підготовчі тренування - це менталітет. Може бути, шматочок ватрушки не зашкодить Вам фізично, але зашкодить морально. Після того, як ви з головою поринули в Вашу рутину будь-яке відхилення, буде терзати Ваш розум.
Порада: Будьте терплячим і підготовленим відповідати на багато питань, може навіть не один раз. Збирайте позитивну енергію з людьми, які Вас підтримують.