Часом нам необхідно позбутися від стресу і тривоги, не випускаючи кермо з рук. Як це зробити?
Стрес за кермом - явище часте, особливо для жінок. Часом заспокоюватися і знімати напругу доводиться прямо під час руху: хтось підрізав, нетерпляче почав сигналити, щоб встигнути проскочити на жовтий, а часом навіть просто через те, що побачив за кермом водія-жінку. Пропонуємо вам прості, але дієві способи, що дозволяють відновити емоційну і психологічну рівновагу за кілька хвилин.
правильне дихання
Найчастіше для того, щоб позбутися від стресу вистачає всього лише нормалізувати дихання. В хвилюючою ситуації дихання збивається, стає більш поверхневим.
Щоб привести себе в рівновагу, зробіть глибокий вдих і повільний видих. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям, а потім виштовхують його назовні.
Подихайте так не менше хвилини і побачите, як ваш стан нормалізується. Ця техніка дуже ефективна і її можна виконувати без зупинки транспортного засобу.
афірмації
Афірмації - це формули самонавіювання, які допомагають людині налаштувати свою свідомість на позитивну хвилю. У стресовій ситуації, перебуваючи за кермом, починайте повторювати собі підбадьорливі, які б мотивували слова. Так ви зможете трохи розслабитися, відключитися від негативу і привести себе в психологічну рівновагу.
Пам'ятайте, що афірмація повинна включати в себе фрази без частинок «не»: наш мозок їх не сприймає. Таким чином, кажучи собі «Я не нервую», мозок чує «Я нервую». Тому більш правильною буде фраза: «Я спокійна!».
Як приклад можна навести такі афірмації для жінок-водіїв:
- Я легко і з задоволенням керую автомобілем!
- Все добре, я з усім впораюся!
- Я повністю спокійна і розслаблена!
- Я врівноважена за кермом.
- Я прекрасно вожу авто і відмінно паркуюся.
- Я відчуваю себе захищеною.
м'язову напругу
Напруга і розслаблення - процеси чередуемие. Якщо вам необхідно привести себе до тями, заспокоїтися, зняти нервове тремтіння - викличте штучним шляхом напруга в своєму організмі, після чого негайно піде розслаблення. Це зробити дуже легко і не вимагає особливих умінь, проте краще дану техніку не виконувати «на ходу», а припаркуватися на узбіччі.
Отже, напружте всі м'язи: руки, ноги, шию, лицьові м'язи. Зробіть з себе грудку напруги, стисніть всі м'язи з усієї сили! А потім відпустіть це стан. Можете повторити кілька разів і ви дуже швидко відчуєте, що повністю розслаблені і спокійні.
Пам'ятайте про своєму основному завданню
Пам'ятайте, що ваша головна задача - їхати акуратно і впевнено, а не реагувати на неадекватну поведінку інших. Емоції і нерви інших - це тільки їхні проблеми. Згадувати про це особливо корисно, коли ви стикаєтеся з хамством і безкультур'ям на дорозі.
Сміхотерапія
Каліфорнійські вчені провели дослідження про вплив сміху на стан людини і з'ясували, що сміх здатний знизити рівень гормону стресу - кортизолу. Тому в стресовій ситуації постарайтеся себе змусити посміятися: спочатку у вас навряд чи вийде, ви будете робити це штучно, але буквально через хвилину веселий сміх вас окрилить.
Головне - не надто захоплюйтеся, не втрачаючи управління автомобілем. Також будьте обережні: вибирайте грамотно ситуації на дорогах, в яких можете використовувати цей метод. Погодьтеся, якщо ви пом'яли чужий автомобіль і смієтеся його водієві в обличчя, щоб зняти стрес ... Загалом, не потрібно провокувати цього водія. Тому, сміємося до місця і не втрачаємо контроль.
Емоції - назовні!
Ми говорили про те, що сміх добре допомагає впоратися зі стресом, але також відмінно допомагає і крик. Закрийте в машині вікна і вдосталь накричиться. З психологічної точки зору це дуже корисно, тому що ви не пригнічуєте емоції (наслідком придушення емоцій може бути розвиток психосоматичних захворювань), а випускаєте їх назовні. Після подібної крик-процедури ви миттєво відчуєте себе спокійною і розслабленою.
Звичайно, не варто вдаватися до такого способу психологічної розрядки, якщо в машині є пасажири.
антистресовий масаж
Існує кілька експрес-технік масажу, які ви можете взяти на замітку, перебуваючи за кермом:
- За наше психічний стан (в тому числі і стрес) відповідає ділянку шкіри, який знаходиться в середині долоні і далі в бік зони великого пальця (особливо зона згину між великим і вказівним пальцем). У стресовій ситуації зробіть невеликий масаж цієї зони - і побачите, як ваш стан зміниться, ви станете більш спокійними і зібраними.
- Також хорошою альтернативою може служити м'яка антистресова іграшка, яку дуже легко знайти в продажу і закинути в бардачок машини. Трохи пом'явши таку іграшку можна розслабитися і заспокоїти свої нерви.
- У багатьох людей стрес виражається в тому, що з'являються м'язові затиски в районах плечового пояса, шиї, попереково-крижового відділу. Тому дуже корисно для нервової розвантаження протягом декількох хвилин помасажувати ці зони. Однак не забувайте, що в процесі руху цього робити не варто - краще знайти місце для парковки, щоб не заробити додаткову порцію стресу.
- Також від стресу добре допоможе масаж мочок вух, на яких зосереджено безліч нервових закінчень.
- Щоб зберегти емоційну рівновагу багато експертів радять протягом хвилини круговими рухами масажувати наступні зони: точку між бровами, під носом, під нижньою губою.
Будьте спокійні і врівноважені!
Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку
Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.
Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?
Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.
Ідеї 7 табу для спальні
Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.
Ідеї 5 ідей для затишку і зручності
Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.
Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів
Минулої весни я схудла на 6 кілограмів завдяки щадить і корисною дієті. Із задоволенням ділюся нею з вами!