Замучив жах від однієї тільки думки сходити на прийом до лікаря? Втрачені кілометри, втрачений час на пошук автомайстерні, де нікому немає діла до ваших проблеми? Перестали розмовляти з з оточуючими через невдалий жарт, і тепер ви переконані, що вони вважають вас придурком? Можливо у вас соціофобія. Ласкаво просимо в закритий клуб.
Побутові ситуації здаються небезпечними, навіть якщо вони цілком дружні. Ця штука наздогнала мене, коли я замовив китайську їжу на винос і вчитель назвав її "повним нервовим зривом". Паніка, понад цінність чужих оцінок ( "Боже мій, вони думають, що я закінчений ідіот! Я ніколи не зможу прийти сюди знову"), у мене має бути крайня необхідність, щоб я знову переступив поріг цього закладу, повну чужинців: я відчув все це, моєму терапевта довелося водити мене по магазинах, щоб показати що розмовляти з продавцями абсолютно безпечно, це несе ніякої загрози.
1 Ви заздалегідь складаєте сценарії успішного спілкування
Якщо ви складаєте сценарії того як і що ви скажете, аж до таких місць, де треба сказати тільки одне слово типу: "так", "тут", "будь ласка", "один квиток". то досить імовірно, що у вас соціофобія.
Для того, щоб звести до мінімуму "ризик" сказати щось безглузде, дурне або таке, про що потім можна пошкодувати, соціофобія розробляють цілі сценарії і репетирують їх перед будь зустріччю, щоб відчувати себе більш впевнено, не спіткнутися / почати заїкатися / емоційно вибухнути / безпричинно почати кричати Я НЕНАВИЖУ ВАШЕ ОБЛИЧЧЯ.
2 Ви постійно думаєте про те, що на вас скажуть.
Занепокоєння про те, що про вас подумають є є одним з головних ознак социофобии. Соціофобія часто створюють уявна реальність, в якій все вороже реагує на їх найменшої помилки спілкування. Навіть якщо ми знаємо, що це нерозумно, чинити опір їм цієї думці вкрай складно.
3 Ви так міняєте свій маршрут, щоб уникнути спілкування з чужинцями.
4 "Помилки" в спілкуванні "вбивають" вас.
Соціофобія вкрай складно об'єктивно оцінювати звичайні помилки в спілкуванні, навіть якщо ми знаємо, що вони нешкідливі і не хвилюють людей. Страх і неспокій з приводу негативний оцінки з боку інших, призводять до виникнення неадекватного збентеження, почуття приниження, депресії. Людина з такою проблемою не може просто так "струсити" думки, що хтось вважає його "поганим".
5 Ви переживаєте симптоми паніки, якщо вам треба займатися громадською діяльністю.
Социофобия проявляється не тільки ментально, вона проявляється і в тілі теж. Частішає серцебиття, виникає пітливість, червонієте, апатія, нудота, напруга м'язів, запаморочення. Це типовий прояв панічних і тривожних розладів, відображення реакції "бийся-або-біжи". Навіть при низьких рівнях страху це дієво відбивається в тілі.
7 Ви відчуваєте, що стали соціофобія будучи підлітком.
У керівництві з діагностики і статистики американської психіатричної асоціації один з ознак социофобии є обмеження по часу: це повинно відбуватися з вами більше 6 місяців. Але було помічено, що в більшості випадків соціофобія тривало набагато більше.
Якщо що-що з перерахованого ви за собою помічаєте, то вам варто проконсультуватися з лікарем. Зрозуміло, що це буде для вас не просто, в цьому випадку візьміть з собою друга або близької людини. Він може як бути присутнім, так і заповнити прогалини, допомогти спілкуватися. І не хвилюйтеся - лікарі там для того щоб допомогти вам.