У тому випадку, якщо ви думаєте, що прокачувати потрібно виключно своє тіло, то ви дуже помиляєтеся, адже за все в нашому організмі відповідає саме мозок і навіть за горезвісні м'язи, яким він подає імпульс до накачиванию. У тому випадку, якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати
Отже, ваш мозок не буде працювати, якщо.
… не висипатися.
Крім того, що хронічне недосипання може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно мінімум 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важливо його якість - він повинен бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM - фаза), робить сильний вплив на наше самопочуття в години неспання. У разі якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, в результаті чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю і концентрацією.
... не вміти управляти стресом.
Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, в тому числі медитація, ведення щоденника (Journaling), робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи і т. Д. Все вони мають свої переваги з точки зору допомоги в роботі мозку.
… не рухатись.
Фізичні навантаження дозволяють посилити кровообіг, а разом з тим - і приплив кисню і поживних речовин в усі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню і навіть утворення нервових клітин.
... не пити достатньо води.
Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води - 80%. У тому випадку, якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення знизиться. Пийте як мінімум один стакан питної води (спробуйте пити теплу воду) щогодини протягом дня.
... не є корисні жири.
За всяку ціну уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, і мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. А ось поліненасичені і мононенасичені жири (містяться, наприклад, в горіхах, нерафінованих рослинних маслах, авокадо) і жирні кислоти омега - 3 (містяться, наприклад, в якісній рибі, волоських горіхах, насінні льону) дуже корисні для мозку.
... не тренувати свій мозок.
Вивчення нових предметів, отримання додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати і примножувати ресурси мозку. Постійна "тренування" гарантує, що він буде працювати на найвищому рівні протягом усього життя.
... не є кожен день свіжі фрукти, овочі і зелень.
Користь від змісту цілісних продуктів в нашому раціоні нескінченна, особливо це стосується рослин: овочів, фруктів, зелені, злаків, бобових. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною; все це необхідно для роботи мозку.
5 порад, як активізувати мозок за 5 секунд:
- порахувати в умі великі цифри, - згадати вірш, - згадати і відповісти своїй дівчині, в чому вона була на першому побаченні, - швидко прорахувати новий маршрут, щоб не стояти в пробці, - вирішити логічне завдання.