Зима - це гарячий сезон для фахівців, які працюють в сфері краси та здоров'я. Окремо можна говорити про тих фахівців, які допомагають знизити вагу і вдосконалити фігуру. Уфимський дієтолог Ольга Хафізова визнається, що є 2 типу людей, що худнуть до нового року і після. Експерт поділилася з читачами ProUfu.ru важливими порадами.
1. Якщо ви набрали вагу за новорічні свята, найстрашніше, що ви можете зробити для свого і так похитнулося здоров'я - це терміново сісти на саму жорстку дієту. Давайте розбиратися, чому. Отже, людина, як біологічний вид, був створений таким чином, щоб вижити «голодні» часи. Засуха, затяжні зими, масові переселення, війни - то, що століттями супроводжувало людство, то, що призводило тотальної нестачі їжі.
І тільки з середини 50-хх рр ХХ століття людство, нарешті, дізналася, що таке надлишок їжі (на сьогоднішній день людей, хворих на ожиріння через переїдання, в рази більше голодуючих). В результаті наш організм виробив захисний механізм, щоб вижити у важкі часи. Секрет в тому, щоб максимально можливо уповільнити швидкість обмінних процесів. Ваше тиск знижується, з'являється слабкість, сонливість, вам холодно, можуть знижуватися розумові здібності, шкіра стає сірою, нігті можуть стати ламкими, волосся починає сіктися і випадати ...
Загалом, до того способу стрункою і фатальної красуні ой, як далеко! Який висновок можна зробити? Якщо ви вирішили знизити вагу, вибирайте більш раціональні дієти, які не перетворять вас в нервову, голодну особина, що впадає в транс від одного тільки запаху свіжої випічки.
2. Ще один популярний спосіб схуднути після нового року - це штурм фітнес-клубу. Особисто я ЗА спорт. Але тільки не в тому випадку, коли нетреновані люди записуються на всі заняття підряд і буквально виповзають зі спортзалу. А на наступний день з'являється стійке відчуття, що або вас вчора бив весь персонал цього закладу, або по вам проїхалася вся снігоприбиральна техніка Уфи. Причому два рази. Туди і назад.
До речі, якщо після такого знущання ви знайдете в собі сили встати на ваги, то можете виявити приріст в розмірі 1-2 кг. І це не м'язи. Додатковий вагу буде спровокований набряками. Так тіло відреагує на надмірну фізичну активність. Що робити? Займатися в міру своїх сил. Кращий варіант - якщо вас проконсультує фітнес-тренер. Бажано після того, як ви проконсультируетесь свого лікаря.
3. Зважуйтеся грамотно! Не забувайте, що ваги показують ваш загальна вага. А це м'язи, рідина в тканинах, жири, і вміст сечового міхура і кишечника, вага одягу та інше. Ваша вага після новорічних застіль може збільшитися на 1-3 кг за рахунок тих продуктів, якими багатий святковий російський стіл.
Отож, не впадаємо в паніку, якщо на передодні контрольного зважування ви їли:
-У великих кількостях солону і гостру їжу (солоні і мариновані овочі, оселедець і інша солона риба, бастурма, ікра і т.д,). Кожен зайвий грам солі, перш ніж покине організм, буде утримувати 100 мл води. Відповідно, 10 г солі затримають вже літр води, і це забезпечить збільшення ваги на цілий кілограм. У 100 грамах солоної рибки міститься до 10 гр. солі. А тепер згадуйте, скільки однієї тільки «оселедця під шубою» ви з'їли за ці дні? А солоних огірочків?
- Друга причина затримки рідини - алкоголь. Для виведення продуктів розпаду спирту так само буде потрібно рідину. Напевно, неспроста, після бурхливої ночі настає ранок «без єдиної зморшки» або ефект «дітей китайських бджолярів» і, як бонус, відчуття зневоднення (в народі - «сушняк»).
4. Знайдіть однодумців! Напевно у вашому оточенні є й інші люди, охочі привести себе в форму після нового року. Вийміть з цього користь, адже в компанії процес зниження ваги проходить набагато швидше! Люди, у яких немає проблем із зайвою вагою не до кінця вас розуміють.
Вони можуть пропонувати вам різні ласощі з найчистішими намірами, таким чином ставлячи хрест на вашій дієті. Однією впоратися з такою спокусою дуже складно (але можливо!). Набагато простіше відбиватися від гостинності та хлібосольності близьких вам буде з людиною, який «в темі». Ви можете вибрати однакову програму зниження ваги - це не дасть вам розслабитися, адже поруч той, хто знає, що потрібно їсти. Але і в тому випадку, якщо ви виберете різні програми є незаперечний плюс - це спортивний азарт «чия методика крутіше?».
5. Не обманюйте свій голод. Ніколи, ні в якому разі. Голод - це одна з базових фізіологічних потреб організму. І крапка! Читаємо ще раз - БАЗОВА ФІЗІОЛОГІЧНА ПОТРЕБА. Що це означає? Те, що якщо ми не будемо їсти, то це серйозно підірве якість нашого життя, а в особливо запущених випадках - здоров'я. А в дуже-дуже запущених випадках люди вмирають. Тому поради з серії «хочеш їсти -попей води (як варіант - лягай спати, займися творчістю або помедитуйте)» вважаю особливою формою харчового збочення. Зрештою, чомусь нікому з вас не приходить в голову не ходити в туалет після 18.00. Або взагалі забути туди дорогу на пару днів «для оздоровлення та краси». Якщо ви хочете в туалет - ви туди йдете. Хочете пити - п'єте, захотіли поїсти - поїжте. Не змушуйте своє тіло захищатися від вас же (див. П.1)
6. Подякуйте своє тіло. Не тільки на словах (хоча, як відомо, добре слово і кішці приємно). Сходіть до відділу косметики і купіть собі крем для тіла. Нехай у нього буде новорічний (апельсини, кориця, імбир) або просто ваш улюблений аромат. Нехай він буде не найдешевшим (все-таки, для себе - улюбленої намагаєтеся). І кожен день гладьте і масажуйте, приділяючи особливу увагу тим зонам, які доставляють вам прикрість (частіше у жінок це живіт, талія, стегна і сідниці). А через місяць ви будите приємно здивовані результатами!
7. Дозволяйте собі раз в день одне мааааленькій (маленьке.) Відступ від своєї дієти. Не перетворюйте ЗСЖ в покарання за новорічні застілля. Здоровий харчовий баланс - це не стан постійного психічного напруження від неможливості з'їсти улюблену цукерку. Для збереження контролю важливо хоча б іншого вносити маленький безлад.
Раціональне харчування - це не тільки здатність слідувати дієті. Це набуття здатності до відхилень від дієти, що не призводить до втрати контролю.
Як ви зрозуміли, для того, щоб увійти в форму - зовсім не обов'язково катувати себе. У всьому можна знайти «золоту середину» - і в їжі, і в спорті. Чи не голодуйте, знайдіть однодумців, займіться спортом і любите себе в будь-якому вазі!