12 корисних порад
Намагаючись швидко скинути кілька кілограмів, не забувайте, що зайва вага - це не просто мішок з вантажем. Не сподівайтеся на ту дієту, яка так ефектно описана в останньому номері модного журналу. Можливо, ви і зможете кожен день харчуватися тільки кабачками і грейпфрутами. Але ваш організм помститься вам: він сповільнить обмін речовин і звикне спалювати калорії повільно. А коли дієта закінчиться, ви миттєво наберете ті ж 4-5 кг, а то і більше.
2. Не пропускайте сніданок
Здається, так просто - пропусти сніданок, і позбавиш себе пари сотень кілокалорій. Але результатом буде відсутність насичення протягом дня, що залишився. Звідси і незаплановані перекушування чимось на роботі, і великі порції в обідню перерву. Але якщо з'їсти сніданок, багатий білком і клітковиною, наприклад кашу, сир, фрукти, зерновий хліб - на вибір, це зменшить відчуття голоду протягом цілого дня.
3. Вважайте калорії
Пакетик з чіпсами на робочому столі, маленьке блюдечко з сушками, маленький шматочок тортика на святі в офісі, дитина дав з'їсти ложечку морозива, кілька разів спробували супчик - НЕ пересолений чи? Все це бездумне переїдання зводить нанівець саму чудову дієту або здорове харчування.
4. Плануйте перекушування
Заплановані, продумані перекушування допоможуть зберегти стрункість. Люди, які з'їдають кілька легких страв між основними прийомами їжі, краще володіють почуттям голоду і насичення, краще регулюють свій апетит. Особливо гарні для цього кілька горіхів, яблуко, хрусткий хлібець.
6. Враховуйте «рідкі» калорії
Не забудьте включити в розрахунки солодкі напої: один стакан соку - 64-120 ккал, капучино - смачний кавовий напій з красивою назвою - 140-180 ккал. Пепсі, кока-кола, компот в буфеті, холодний чай, пиво - все це калорії. Найжахливіше те, що ці солодкі напої не задовольняють почуття голоду, а багато хто, навпаки, тільки розпалюють апетит.
Без достатньої кількості води не відбувається спалювання калорій, обмін сповільнюється, і ви не втрачаєте ні грама.
8. Забудьте про фастфуд
Дослідження показують, що ті, хто їдять фастфуд двічі в тиждень, набирають на 4-5 кг більше, ніж ті, хто заходить туди зрідка.
9. Зважуйтеся не частіше 1 разу на тиждень
Щоденне зважування - легкий спосіб забезпечити собі гарний настрій на цілий день. Якщо ви поставили собі за мету знизити вагу на один-два кілограми на місяць, то півкіло на тиждень буде чудовою мотивацією продовжувати спроби!
10. Будьте реалістом
Реалістична мета - 500-1000 г в тиждень - досяжна, а ось 5 кг в тиждень - навряд чи. Ну да, можна катувати і мучити себе і за тиждень втратити 5 кг, зіпсувати зовнішній вигляд і шкіру. Але чи потрібно вам це?
Не обов'язково накачувати м'язи, як бодібілдери, але вправи з гантелями, на тренажерах дуже бажані.
12. Пришвидшіть обмін речовин
Зелений чай, особливо сорт оолонг, прискорює обмін речовин на 17%, якщо пити 2-4 чашки в день. Так само діє кофеїн в чорному кави. Добре допомагає спалювати калорії імбир. Дієтологи радять додавати в їжу спеції: чорний, білий, червоний перець, чилі, імбир, коріандр - вони також прискорюють обмін. Однак не забувайте, що вони ж можуть посилювати апетит, тому в їжу, приправлену спеціями, треба класти більше сирих овочів. Вони наповнюють шлунок і створюють ефект насичення.
Висловити своє ставлення: