40 років - вік зрілості і чоловічої сили. MedAboutMe і найпривабливіші чоловіки планети діляться своїми секретами збереження фізичної форми.
Тіло, яким можна пишатися - кожному
Це не іронія і не жарт. Кожен може поліпшити свою фізичну форму, якщо докладе до цього деякі зусилля. Загальні рецепти красивого тіла прекрасно відомі всім: відмова від шкідливих звичок, правильне помірне харчування здоровими продуктами, раціональний режим життя і достатня фізична активність.
Зрозуміло, індивідуальні особливості і спадковість грають свою роль. Але поліпшити можна будь-яке тіло. Давайте запитаємо у відомих чоловіків, що вже відзначили 40-річчя і зберегли відмінну фізичну форму, як вони цього досягли.
Меттью Макконахі: серфінг, велосипед і йога
Привабливий 47-річний актор - переконаний прихильник здорового способу життя. Макконахі каже, що це основа його світогляду і життєве кредо. Відомо, що Меттью дуже вибагливий у харчуванні і вживає в їжу тільки кращі, найякісніші продукти. Красиве тіло з рельєфними м'язами - результат занять йогою, захоплення серфінгом і їздою на велосипеді.
Джордж Клуні: йога, біг, баскетбол
Джорджу Клуні вже 56 років, але він як і раніше підкорює серця мільйонів. І не тільки красивими очима і чарівною посмішкою: актор підтримує відмінну фізичну форму. Клуні ретельно стежить за збалансованістю харчування: в його раціоні багато зелені і овочів, корисних ненасичених жирів і легкозасвоюваного білка. Кожен день актор робить пробіжку, часто грає з друзями в баскетбол і займається йогою. Причому не просто йогою, а так званої «гарячої», або Бікрам-йогою. Заняття проходять в приміщенні, повітря в якому нагрівається до 40 ° С, що значно збільшує навантаження.
Уілл Сміт: силові тренування і бокс
Хоча Сміт вже зазначив 48-річчя, може здатися, що роки над ним сосем не владні. Незважаючи на постійну зайнятість на зйомках, актор не нехтує турботою про своє тіло. 5 разів на тиждень він відвідує спортзал для проведення комплексу тренувань, і двічі в тиждень боксує з інструктором. Основу раціону складає нежирне м'ясо, горіхи і злаки. Харчування доповнюють протеїнові коктейлі, що дозволяє підтримувати м'язову масу.
Брюс Вілліс: біг, велосипед, силові вправи
Найміцніший з усіх горішків в свої 62 роки зберіг досить хорошу форму, щоб ще пару раз врятувати світ, якщо буде потрібно, попутно зачарувавши тисячі прихильниць і шанувальників. Тренер актора Рікардо Мачеда підібрав для Вілліса програму тренувань, що дозволяє підтримувати здоров'я і фізичну форму. «Міцний горішок» щодня пробігає кілька кілометрів, їздить на велосипеді і протягом 30 хвилин займається силовими вправами. Але актор зізнається, що не збирається робити з фітнесу культ: в перерві між зйомками може скоротити кількість тренувань в тиждень і не дуже переживати через не надто суворої дієти. Проте, Брюс Вілліс уникає нездорової їжі з «поганим» холестерином, віддаючи перевагу рибі і овочі.
Х'ю Джекман: біг, плавання, танці, бокс
Чарівний 48-річний Х'ю зіграв не тільки непереможного Росомаху, але і безліч інших ролей, для яких гарне сильне тіло було просто необхідно. Джекман щодня плаває, пробігає не менше 7 миль, часто танцює і кілька разів в тиждень проводить боксерські тренування. Бокс і танці. на думку актора, кращі способи скинути вагу і дати тілу навантаження. У вільний час Хью теж на дивані не лежить: в списку його захоплень катання на лижах, веслування на каное, стрибки в висоту, віндсерфінг, регбі, гольф і крикет. У його меню багато відвареної курятини, риби і овочів, але абсолютно немає цукру.
Дуейн «Скеля» Джонсон: жорсткі силові тренування
До своїх 45 років Дуейн Джонсон перетворився з рестлера-чемпіона в зірку Голівуду. «Скала» впевнений, що тренування тільки для підтримки форми - для слабаків, і метою може бути тільки прогрес. Тим більше що після 40 років м'язи стають зрілими і при правильному підході можуть за короткий час значно збільшувати силові здібності. Головне - прислухатися до тіла і берегти суглоби. Джонсон тренується тільки в навушниках з музикою, кардіотреніровки проводить на голодний шлунок, щоб прискорити спалювання жиру (цікаво, де він його на собі знаходить). Весь тиждень актор дотримується суворої дієти, але в неділю дає собі «відірватися» по повній програмі: їсть скільки влізе бекону і картоплі, млинців, піци і печива. Дієтолог «Скелі» стверджує, що періодичний «свято шлунка» прискорює обмінні процеси і робить сувору дієту більш ефективною. Такий спосіб харчування він називає cheat meal (їжа-обман). Що ж, чудове тіло Дуейна Джонсона може служити підтвердженням того, що це правда.
У Росії теж є у кого повчитися зберігати фізичну форму.
Юхим Шифрін: силові тренування і білкова дієта
Відомий гуморист уже переступив за 60-річний рубіж, але його підтягнутому тілу можуть позаздрити багато сорокарічні. А адже в юності Юхим не відрізнявся ні фізичною формою, ні любов'ю до спорту. Але починати добру справу ніколи не пізно. Сьогодні Шифрін не пропускає ні дня тренувань, навіть на гастролях знаходить можливість пару годин погойдатися в спортзалі. У його раціоні немає супів, гарнірів і молока. Зате багато сиру і йогуртів, риби і нежирного м'яса, фруктів і овочів, а ще трохи гречки і неочищеного рису.
Михайло Пореченков: силові тренування, бокс, плавання
Михайлу 48 років, і він в прекрасній формі. Настільки, що саме йому довірили зіграти легендарного Івана Піддубного, російського богатиря зі світовою популярністю. Але регулярних тренувань в житті артиста немає: заважає щільний графік. При необхідності, якщо це потрібно для ролі, Михайло тренується активніше, а в звичайний час заходить до зали, коли є час. Плаває, боксує за старою звичкою: в молодості Михайло досяг хороших результатів у боксі. Любить «справжні чоловічі хобі» - полювання, риболовлю, їзду на мотоциклі. Займався армліфтингу. У харчуванні віддає перевагу здоровій їжу з хорошим м'ясом, відмінно готує сам.
Дмитро Нагієв: велосипед, силові і кардіотреніровки
50-річний актор і шоумен може служити зразком відмінної фізичної форми. Початок був покладений ще в молоді роки, коли Дмитро довгий час займався дзюдо і самбо. Сьогодні напружений графік роботи не дозволяє тренуватися як раніше, двічі на день. Але актор намагається не пропускати роботу в спортзалі, а у вільний час крутить педалі велосипеда. У раціоні Нагієва зовсім немає напівфабрикатів, жирних і смажених страв, зате багато каш, овочів і фруктів.
Поради від експертів - фітнес-інструкторів зірок Голлівуду
Тедді Басс, власник фітнес-студії в Беверлі-Хіллз
- Ходьба - найпростіший і найдоступніший спосіб спалити калорії. Більше ходіть, хоча б по 5 тисяч кроків щодня.
- Уникайте псевдо-дієтичних продуктів: гранола і йогуртів з добавками, батончиків мюслі і т. Д.
- Харчуйтеся збалансовано і дрібно.