У нетрях страшної і незвіданою закордону за кожним кутом іммігранта чекає страшний звір - депресія. Може бути, ви не відразу її помітите і розпізнаєте серед інших напастей, але все іммігранти в тій чи іншій мірі схильні до депресивних явищ. Про це в один голос говорять психологи, а цілі покоління тих, хто виїхав за кордон підтверджують думку лікарів симптомами і діагнозами. Як вчасно визначити в собі ці ознаки і реагувати на них, як позбутися гідно і без втрат для здоров'я?
Ось головні поради для боротьби зі депресією в далекому і близькому зарубіжжі, далеко від рідних згарищ:
Намагайтеся з усіх сил зберегти зв'язок з рідною країною: друзями, рідними, близькими і далекими родичами, знайомими і навіть незнайомими. Це не питання етики або оспіваної класиками любові до Батьківщини, але це потужний інструмент, який допоможе вам відчувати себе добре. Відчуття того, що ти відірвався від коренів і назавжди виїхав в невідомі блакитні дали - найсильніший джерело стресу, як би ви не бадьорилися і не кричали, що знайшли нарешті землю своєї мрії.
Зворотний бік медалі: не можна занадто сильно застрявати в рідній країні, інакше є ризик впасти в іншу крайність і почати думати: навіщо ж я поїхав, там же такі золоті друзі, рідні, річка, небо над рікою - це все моє, рідне ... Досвід десятків людей підтверджує, що краще за всіх себе почуває той, хто зміг зловити баланс між батьківщиною і новою країною проживання, знаходить час на поїздки в Росію, захоплено публікує в соцмережах краси Москви, але після з радістю повертається на нову батьківщину.
Візьмемо для прикладу двох «пацієнтів» нашої журналістської клініки. Пацієнт А радісно і сміливо поїхав в Іспанію і прожив там безвиїзно кілька років. Росію не відвідував і не збирався, на питання друзів говорив, що йому і тут добре, а на батьківщину його нічого цікавого не вабить. Проте, в довірчих приватних розмовах він неодноразово зізнавався, що сильно сумує за друзям і залишилися в Росії батькам, і це змушує його буквально розриватися на дві частини: одна активно декларує, що нікуди не поїде, а інша підспудно рветься в Росію.
Пацієнт Б, навпаки, ледь отримавши ВНЖ, полетів назад до Росії і в країну європейського проживання повертався тільки вимушено, щоб не порушувати правила про кількість днів, проведених за кордоном (ВНЖ вимагає перебувати в межах країни не менше 180 днів). В результаті людина втратила все стимули, які допомогли йому переїхати і закріпитися в Європі, в якийсь момент припинив жити «на дві країни» і повністю повернувся в Росію. В цьому немає нічого поганого, просто шкода втраченого часу і грошей.
Обов'язково знайдіть роботу. Будь-яку. Зрозуміло, що чим крутіше - тим краще, але при відсутності пропозицій хапайтеся за будь-який варіант. У новій для себе країні хочеться відчувати свою зайнятість, потрібність, причетність. Немає нічого гіршого, ніж сидіти вдома і дозволяти гризти себе негативним думкам.
З пацієнтом У стався вельми сумний випадок при переїзді на постійне місце проживання до Ізраїлю. Їхав він туди молодим непоганим архітектором, з коханою дружиною і планами на майбутнє. На жаль, за два роки йому не вдалося знайти жодного застосування своїм знанням та вмінням. Дружина, не сподіваючись на власну університетську освіту, відкрила будинку мікро-ательє, знайшла постійних клієнток. В результаті В, зробивши кілька невдалих спроб знайти хоча б фізичну роботу на будівництві, розлучився і повернувся в Росію, а дворічне психологічну напругу вилилося в діагностовану ізраїльськими психіатрами шизофренію.
З попереднього пункту логічно випливає наступна теза: постарайтеся забезпечити собі стабільний дохід. Як би не протестували романтики, потрібно визнати правду і погодитися з пацієнткою Г, яка сказала: «Всі проблеми і потреби людей в цьому світі так чи інакше впираються в бабки. Краса, здоров'я, гарний настрій, приємні знайомства - все це буде, якщо в гаманці буде багато-багато грошей ».
Я ще не бачив людини, який з першого разу погодився б з цим твердженням, але наодинці з собою десь в глибині душі людина все-таки визнає: так, дівчина права. До слова зауважимо, що мила Г зараз безтурботно поживає на Балі, знайшла собі прекрасну і цікаву роботу на заздрість усім циніків і романтикам.
Головні ліки від депресії - спілкування з людьми. Ні в якому разі не дистанціюється від місцевої діаспори, знаходите контакти і постарайтеся частіше зустрічатися і спілкуватися з російськомовними, які давно живуть в новій для вас країні. Навіть якщо ви пропалений мізантроп і сноб в десятому поколінні, навіть якщо вважаєте, що спілкування з цими людьми не для вашого рівня небожителя - постарайтеся переламати себе і знайти спільні теми.
В процесі спілкування ви з'ясуєте, що на ділі люди, яких ви заочно порівняли з черню, - і розумні, і освічені, і інтелігентні. Крім того, вони носії унікального знання про нову для вас країні, і завдяки новим знайомствам у вас може знятися маса проблем, які раніше здавалися нерозв'язних.
«Наші» підкажуть, як не зійти з розуму від спілкування з податковою, куди звертатися за медичною допомогою, де краще купувати продукти і одяг, покличуть вас на місцеве свято і розкажуть все пов'язані з ним легенди, протопчуть для вас доріжку до місцевих жителів. Саме новим друзям ви можете зателефонувати, якщо на душі шкребуть кішки, і отримаєте порцію задушевних бесід під який-небудь відповідний погоді і настрою напій. Погодьтеся, це краще, ніж сидіти на самоті і перетравлювати всередині свої проблеми, немов поганий холодець в закопченої каструлі.
Якомога швидше вивчите мову. Ви зможете спілкуватися з місцевими жителями, і кожен новий діалог, кожне нове вивчене час дієслова або цікаве слово будуть підвищувати вашу самооцінку до небес. Як добре відчувати себе своїм, коли йдеш по вулицях, вітаєшся і перекидати фразами зі знайомими! Через зовсім небагато часу ви зможете не тільки замовити пиво в кафе, але і серйозно шукати роботу в місцевих компаніях. Почніть з самовчителів, з безкоштовних курсів для іммігрантів, якщо вони є у вашій країні, а далі навчання піде як по маслу.
Прояви депресії дуже різноманітні і варіюються в залежності від форми захворювання. Перерахуємо найбільш типові ознаки цього розладів а:
- туга, страждання, пригнічений, пригнічений настрій, відчай
- тривога, відчуття внутрішньої напруги, очікування біди
- дратівливість
- почуття провини, часті самозвинувачення
- невдоволення собою, зниження впевненості в собі, зниження самооцінки
- зниження або втрата здатності переживати задоволення від раніше приємних занять
- зниження інтересу до навколишнього
- втрата здатності переживати будь-які почуття (у випадках глибоких депресій)
- депресія часто поєднується з тривогою про здоров'я і долю близьких, а також зі страхом здатися неспроможним в громадських місцях
- порушення сну (безсоння, сонливість)
- зміни апетиту (його втрата або переїдання)
- порушення функції кишечника (запори)
- зниження сексуальних потреб
- зниження енергії, підвищена стомлюваність при звичайних фізичних та інтелектуальних навантаженнях, слабкість
- болю і різноманітні неприємні відчуття в тілі (наприклад, в серці, в області шлунка, в м'язах)
- пасивність, труднощі залучення в цілеспрямовану активність
- уникнення контактів (схильність до усамітнення, втрата інтересу до інших людей)
- відмова від розваг
- алкоголізація і зловживання психоактивними речовинами, що дають тимчасове полегшення
- труднощі зосередження, концентрації уваги
- труднощі прийняття рішень
- переважання похмурих, негативних думок про себе, про своє життя, про світ в цілому
- похмуре, песимістичне бачення майбутнього з відсутністю перспективи, думки про безглуздість життя
- думки про самогубство (у важких випадках депресії)
- наявність думок про власну непотрібність, незначущості, безпорадності
- сповільненість мислення
Для постановки діагнозу «депресія» необхідно, щоб частина перерахованих симптомів зберігалася не менше двох тижнів.
Депресія часто сприймається як самим хворим, так і оточуючими як прояв поганого характеру, ліні і егоїзму, розбещеності або природного песимізму. Слід пам'ятати, що депресія - не просто поганий настрій, а захворювання, яке вимагає втручання фахівців і досить добре піддається лікуванню.