Хочеш зменшити талію на 5 см? Виконуй ці вправи як мінімум три рази на тиждень, і кинься всіх новою фігурою вже через місяць!
Більшість дівчат в гонитві за тонкою талією роблять грубу помилку - підключають до своїх тренувань нахили в сторони. що ще гірше - з обтяженням. Насправді цю вправу лише розширює талію. збільшуючи м'язовий об'єм бічних м'язів.
Як зробити талію тонкою
Увагу варто приділити таким вправам. які допоможуть додати вашому силуету V-подібну форму. І до таких вправ відносяться різні косі скручування. Спеціально для Cosmo розробила тренування для тонкої талії сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Анна Стародубцева. багаторазова чемпіонка фітнес-бікіні.
Кругова № 1
Приведення коліна до грудей стоячи - 15 повторень на кожну ногу
Початкове положення: ноги на ширині плечей. руки за головою. спина рівна.
На видих приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме на іншу сторону.
Скручування стоячи - 15 повторень на кожну сторону
Початкове положення: ноги на ширині плечей. в руках тримаємо гантель. спина рівна.
На видих максимально викрутитеся назад. намагаючись завести гантель якомога далі за спину. Ступні при цьому від підлоги не відриваються. а стегна залишаються максимально нерухомими. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на іншу сторону.
Виконайте обидва вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.
Кругова № 2
Виштовхування ніг вгору - 12 повторень
Початкове положення: Ляжте на підлогу. притиснувши поперек щільно до підлоги. ноги підняті вгору. руки лежать уздовж тіла.
На видих витолкніте ноги вгору. скоротивши м'язи черевного преса. На вдих поверніться у вихідне положення. Виштовхуючи ноги вгору. намагайтеся тримати їх максимально вертикально.
Дотик рукою протилежного ноги - 12 повторень на кожну сторону
Початкове положення: Ляжте на підлогу. притиснувши поперек щільно до підлоги. ноги разом. руки розправлені в сторони.
На видих постарайтеся дотягнутися рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть все те ж саме на іншу сторону.
Виконайте два вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.
Кругова № 3
Тяга гантелі в планці - 10 повторень на кожну сторону
Початкове положення: Тримаючи гантелі в руках. встаньте в планку - в одну рівну лінію. Чи не прогинайте поперек і не округляйте спину. У вас повинна вийти одна пряма лінія від голови до пальців ніг. На видих притягну праву руку з гантеллю до поясу. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на іншу сторону. Роблячи тягу. намагайтеся тримати корпус максимально рівним. Прес тримайте підтягнутим. коліна напружені.
Велосипед - 15 повторень на кожну сторону
Початкове положення: Ляжте на підлогу. Поперек щільно притиснута до підлоги. Ноги утворюють кут з підлогою. Руки за головою. Голова піднята над підлогою. Підборіддя дивиться верх.
На видих зігніть праву ногу і постарайтеся торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на іншу сторону.
Виконайте два вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 1 хвилину. Повторіть коло ще раз.
Завершення - 1 підхід
Планка на ліктях - 15-60 секунд
Як зменшити талію в домашніх умовах? Упріться ліктями і шкарпетками ніг в підлогу. Витягніть тіло в одну рівну лінію. підтягнувши живіт і сідниці. Не опускайте голову нижче плечей. НЕ задирайте таз.
Утримуйте цю позицію задану кількість часу. Дихайте рівно.
Тренування продемонструвала сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Ірина Ківоля.
Діліться зі своїми друзями в Facebook!