Читайте також:
Ще в 1980-х в фітнес-індустрії були встановлені правила безпеки, так як було збільшення числа травм у людей, які виконували певні види вправ. Розроблені принципи включали в себе досить довгий список небезпечних або "протипоказаних" вправ, які тренер радив уникати початківцям спортсменам під час тренувань. Наприклад, такі як повний сивий, станова тяга, як і раніше мають погану репутацію, так як під час їх виконання існує ризик отримати травму.
Сьогодні ми оцінюємо безпеку будь-якого вправи з точки зору ризику. Існує вже не такий довгий список "поганих" вправи, а є тільки вправи з більш високим ступенем ризику. Важливо також пам'ятати, що безпечно для одного спортсмена може привести до травми іншого. В цілому високий ризик вправи вимагають більшого досвіду і специфічних навичок.
Найкраще, щоб дізнатися про безпеку вправ у професіоналів, але ви також можете використовувати здоровий глузд і уникати вправ, які не підходять для вашого рівня фізичної підготовки. Прислухайтеся до свого тіла і в разі сумнівів, відступите. Ви завжди можете збільшити інтенсивність під час наступного тренування.
Вісім небезпечних або шкідливих звичок під час виконання вправ
1. Робота через біль
2. Відмова від вихідних днів
Будь-які тренування, які не включають дні відпочинку є потенційно небезпечними. Велика кількість спортивних травм є результатом надмірних тренувань. Ці ушкодження виникають від того, що ви робите дуже багато вправ. Щоб уникнути надмірного пошкодження, збалансуйте вихідні дні з фізичними вправами, щоб дозволити організму відновитися від стресу після навантаження.
3. Робити тільки один тип вправ
Опрацьовувати в один день кілька разів одну й ту ж саму групу м'язів, може допомогти вам стати дуже досвідченим в спорті, але це ще один спосіб отримати надмірні травми. Тренуючи одну і ту ж групу м'язів і виконання ті ж рухи неодноразово можна дати величезну кількість навантаження на м'язи, сухожилля і зв'язки, що призводить до переломів, запалень і навіть стресів. Навіть якщо ви успішно уникаєте надмірного пошкодження, в кінцевому підсумку можна отримати м'язовий дисбаланс, слабкість, тяжкість. Щоб уникнути цих проблем, зробіть свої тренування іншими вправами.
4. Виконання неконтрольованих рухів
Неконтрольовані руху відбуваються з різних причин, включаючи втому, відсутність відповідних навичок, виконання відбувається занадто швидко, і відсутня увагу. Коли ви працюєте, дуже важливо, тримати під контролем ваше тіло. Погане виконання вправи загрожує вам отриманням травм. Навіть найбезпечніші вправи можуть стати небезпечними, коли вони виконані неконтрольованим чином.
5. Неприродне виконання вправи
Будь неприродне рух може сприяти високому ризику травм. Неприродні рухи, наприклад, виходить, коли ви виконуєте в тренажері тягу за голову. Якщо у вас не дуже великий досвід у фітнесі, то краще відмовитися від такої вправи, так як під час його виконання плечові суглоби рухаються неприродним чином, а голова нахилена вперед. Краще його замінити більш природним вправою в цьому ж тренажері - тяга до грудей, де суглоби працюють в більш звичному режимі.
6. Робити занадто багато і занадто швидко
Поступове збільшення як часу, так і інтенсивності вправ, є ідеальним способом, щоб дозволити організму адаптуватися, зміцніти і стати більш витривалим. Багато починаючі спортсмени з'ясовують це на власному гіркому досвіді. Вони навантажують м'язи занадто сильно, занадто швидко виконують і дуже старанно, і в кінцевому підсумку отримують біль, травми і неприязнь до даного вправі.
7. Використання погану форму або пристосувань
Коли ви вперше виконуєте вправи або освоюєте новий тренажер, важливо дізнатися, як зробити рух правильно. Більшість людей повинні отримати професійну консультацію тренера на початку своїх тренувань, щоб дізнатися основи і розвивати правильні звички.
8. Підйом занадто велику вагу
Будь-яке виконання вправи з обтяженнями, є небезпечним для вас, якщо ви неправильно підібрали навантаження. Це дуже просто. Якщо ви не можете виконати правильно вправу - вага для вас занадто великий.
part3 то краще відмовитися від такої вправи, так як під час його виконання плечові суглоби рухаються неприродним чином, а голова нахилена вперед. Краще його замінити більш природним вправою в цьому ж тренажері - тяга до грудей, де суглоби працюють в більш звичному режимі.
6. Робити занадто багато і занадто швидко
Поступове збільшення як часу, так і інтенсивності вправ, є ідеальним способом, щоб дозволити організму адаптуватися, зміцніти і стати більш витривалим. Багато починаючі спортсмени з'ясовують це на власному гіркому досвіді. Вони навантажують м'язи занадто сильно, занадто швидко виконують і дуже старанно, і в кінцевому підсумку отримують біль, травми і неприязнь до даного вправі.
7. Використання погану форму або пристосувань
Коли ви вперше виконуєте вправи або освоюєте новий тренажер, важливо дізнатися, як зробити рух правильно. Більшість людей повинні отримати професійну консультацію тренера на початку своїх тренувань, щоб дізнатися основи і розвивати правильні звички.
8. Підйом занадто велику вагу
Будь-яке виконання вправи з обтяженнями, є небезпечним для вас, якщо ви неправильно підібрали навантаження. Це дуже просто. Якщо ви не можете виконати правильно вправу - вага для вас занадто великий.