Важко знайти жінку, яка була б задоволена розміром свого бюста. Найчастіше невдоволення викликає занадто маленькі груди. Швидко виправити цей недолік можна за допомогою пластичної хірургії. Але це далеко не єдиний варіант. Фізичні вправи допоможуть виправити недоліки і зроблять тіло ідеальним. За рахунок спеціальної гімнастики груди підніметься вище і буде здаватися більше. Для цього потрібно регулярно займатися в спортзалі або удома.
Особливості тренування: підготовка і виконання
Успіх залежить від дотримання таких рекомендацій:
- Вправи для збільшення бюста не допоможуть зробити так, щоб груди почала швидко зростати. Вони допоможуть тільки зміцнити м'язи під ними, так як м'язова тканина в самій грудей практично відсутня. Завдяки інтенсивним тренуванням бюст буде пружним і підтягнутим і додасть кілька сантиметрів до обсягу.
- Для того щоб вплинути на м'язи і змусити їх мінятися, необхідні серйозні навантаження. Слабкий вплив не принесе результату. Жінці, яка зважилася збільшувати груди таким способом, доведеться задіяти всю свою завзятість і силу волі.
- Деякі вважають, що якщо займатися щодня, ефект наступить швидше. Це помилкова думка. Щоб рости, м'язи повинні відпочивати, тому досить трьох тренувань на тиждень.
- При виконанні комплексу потрібно стежити за технікою. Після тренування в м'язах повинно виникати відчуття печіння. Це свідчить про те, що вправи виконані правильно.
- Щоб наростити м'язову тканину, необхідно піднімати вагу. Деякі вправи для збільшення бюста припускають використання гантелей. Їх вага повинна бути не більше десяти кілограм.
Обов'язково перед тим, як приступити до тренування, потрібно виконати розминку. Для цього особливих вправ придумувати не треба. Можна побігати на місці, зробити розтяжку.
Важливо також стежити за своїм диханням. М'язи повинні отримувати достатню кількість кисню. Тому на зусиллі потрібно робити вдих, а на розслабленні - видих.
8 вправ для збільшення бюста
Фізичні навантаження допоможуть не тільки підкачати груди, а й поліпшити стан м'язів верхньої частини рук.
Необхідно пам'ятати, що які вправи ні вибери, але збільшити груди на кілька розмірів не вийде. Вийде лише підтягнути шкіру і додати кілька сантиметрів до обсягу.
Навантаження необхідно збільшувати поступово, тому потрібно починати з найлегших вправ і переходити поступово до тяжких:
- Перша вправа допоможе привести м'язи в тонус, і підготує груди до тренування. Його потрібно робити так: сидячи на стільці, руки потрібно з'єднати перед собою і тиснути долонею на долоню. При цьому повинно відчуватися напруга в грудях і ні в якому разі не можна сутулитися. Інакше вся навантаження перейде на спину.
- Необхідно рівно стати і спертися руками об стіну. Потрібно з силою тиснути руками на стіну, але спина при цьому повинна бути рівною, інакше грудні м'язи не отримають необхідне навантаження.
- Взявши в руки гантелі, необхідно наслідувати рухам лижника. Робити це потрібно плавно і без ривків. Для хорошого ефекту руки можна на ненадовго зупинити навпроти грудей і тільки потім опустити.
- Робити цю вправу потрібно на лавці. На неї потрібно лягти спиною і руки з гантелями притиснути до грудей. Вдихаючи, їх потрібно розводити в сторони, а видихаючи - з'єднувати разом. Ця вправа відмінно підтягне грудні м'язи.
- Відмінним варіантом для підтяжки грудей є такі фізичні вправи, як віджимання. Багатьом жінкам дуже важко віджатися навіть п'ять разів. У цьому немає нічого страшного, все потрібно робити поступово. Досить зробити за один підхід максимально можливе для себе кількість разів і через деякий час додавати хоча б по одному повторенню. Ідеальним варіантом буде, якщо жінка зможе виконувати три підходи по 20 віджимань.
- Дуже ефективним, але складним для виконання в домашніх умовах, є жим лежачи. Потрібно лягти на спину, притиснути руки з гантелями до грудей. Напружуючи грудні м'язи, необхідно піднімати руки вгору і опускати вниз. Для новачків відмінним результатом буде 8 підйомів за раз.
- Надати бюсту красиву форму можна, якщо виконати таку вправу: сидячи на стільці, гантелі повинні знаходитися на рівні грудей, а лікті притиснуті до боків. Руки потрібно розводити в сторони, лікті повинні залишатися на місці, намагаючись максимально розтягнути м'язи.
- В кінці тренування обов'язково потрібно робити розтяжку. Це допоможе м'язам швидше перейти до відпочинку. Можна просто виконати вправу зі стіною, але не чинити на неї тиск або постояти з гантелями в розслаблених руках.
Щоб отримати бажаний результат, необхідно виконувати не менше трьох підходів. Зміни можна буде помітити вже через кілька місяців регулярних тренувань. Але при цьому дуже важливо правильно харчуватися.
Корисним доповненням до тренувань буде контрастний душ. Він допоможе зробити шкіру грудей пружною і підтягнутою. Чергування холодної і гарячої води необхідно виконувати щодня. Також слід уникати попадання сонячних променів на шкіру молочних залоз, так як ультрафіолет погіршує її стан, робить в'ялою і сприяє виникненню зморшок.
Зробити своє тіло привабливим можна не тільки за допомогою пластичних операцій. Правда, зусиль для цього потрібно докласти чимало, але результат вартий того. Спорт допоможе на довгі роки зберегти красу і пружність бюста. Головне, стежити за технікою виконання вправ і займатися регулярно.
