Не тільки у дорослих, але і у дітей в житті буває стрес. Ось 14 ігрових медитацій для маленьких дітей, які можна спробувати.
- Третє око. Покладіть дитину на підлогу і покладіть йому на лоб маленький камінчик, скляшку або кристал. Попросіть подумати про нього, уявити його колір або багатобарвність, відчути тепло або прохолоду, його вага і інші якості. "Чарівний камінь допоможе тобі бути більш спокійним і розслабленим ... Дихай, і нехай його магія повільно проникає в твоє тіло і заповнює всього тебе до кінчиків пальців". Якщо дитині лежати набридло, нехай спробує попринимать різні пози, які не гублячи камінь і не припиняючи його усвідомлювати. Можна спробувати встати в полумостік, зробити «берізку» або закинути ноги за голову.
- Зупинись і послухай. Для цієї гри вам знадобиться тибетська співоча чаша або дзвіночок, дзенькіт якого триває досить довго. Нехай діти вільно переміщаються по кімнаті, але як тільки зазвучить чаша або дзвіночок, вони повинні зупинитися, завмерти і закрити очі. Нехай слухають звук дуже уважно, і тільки тоді, коли він остаточно затихне, починають рухатися знову.
- Німий дзвіночок. Сядьте з дітьми в тісне коло і пустіть по колу дзвіночок (або кілька). Нехай кожна дитина дзвонить в дзвіночок, якщо захоче, і слухає звук. Потім постарайтеся передавати дзвіночок так, щоб він не задзвонив. Покажіть дітям, як це зробити дуже дбайливо і тихо. Це чарівним чином втихомирює дітей і готує їх до розслаблення. Можна робити це удвох, передаючи один одному. Діти є діти, так що може бути, вам доведеться кілька разів повторити гру, перш ніж вони зрозуміють, що дзвонити не треба. Якщо гра стає занадто простий, передавайте дзвіночок того, хто сидить далі від вас - для цього буде потрібно встати і підійти, як і раніше не порушуючи тишу.
- Передай вогонь. Таке ж вправу можна проробляти зі свічкою і рухатися плавно і повільно, таким чином, щоб вогник не згас.
- Коло дзвіночка. Сядьте в коло і закрийте очі. Нехай одна дитина тримає дзвіночок і повільно обходить коло зовні - так, щоб не задзвонити. Потім, підійшовши до кого-небудь, кого вибере, тихенько дзвонить йому над вухом, віддає дзвіночок і сідає на його місце. Гра триває так кілька хвилин, поки ви не дозволите дітям відкрити очі і побачити - все помінялися місцями, але коло залишився цілим. І безшумно ходити навколо, і сидіти тихо в гуртку, чекаючи дзвоника над вухом, - дуже зосереджує і заспокоює дітей.
- Зоо-рай. Хороша дитяча гра, щоб спробувати і запам'ятати пози всіляких тварин. Вона приносить спокій, любов до тиші і самоконтроль. Для неї вам теж буде потрібна тибетська чаша або довго звучить дзвоник. Призначте йогічний тварина, або нехай діти по черзі вибирають самі, - і нехай вони рухаються по кімнаті, зображуючи руху і звуки цієї тварини. Коли діти чують звук, вони повинні завмерти в цій тваринної позі і залишатися нерухомими, поки чаша не перестане співати.
- Сплячі ельфи і феї. Поставте розслаблюючу музику і озбройтеся "пилком фей". Нехай всі діти відпочивають в позі дитини (коліна під себе, розслаблені руки витягнуті уздовж тіла до ніг). Кожен з них - фея або ельф. Ходіть навколо і легко торкайтеся їх спин кінчиками пальців, "покриваючи магічною пилком фей". Вона дасть їм чарівну силу залишатися настільки нерухомим, наскільки можна. Хто протримається довше?
- Спокійна вода. Всі лежать на підлозі нерухомо. Якщо хтось рушить, йому доведеться відійти в сторонку. У цій грі ми не те, що говоримо «не рухатися», а скоріше запрошуємо залучитися до нерухоме лежання - так буде душевніше.
- Йдемо по небу. Цю гру-медитацію безпечніше виконувати в парах на вулиці. Нехай один з дітей тримає під очима маленьке дзеркало, розгорнуте наверх до неба, а другий його веде. Коли йдеш з дзеркалом у очей - і правда виглядає, немов йдеш по хмарах: у тебе зовсім інша перспектива і відкриваються очі на цілий новий світ.