А чи був відпустку?
По гарячих річним слідах хочу поговорити про відпочинок, навіть так - про мистецтво відпочинку, спрямованого на відновлення і релаксацію, і про те, як створити для себе умови хорошого відновлення сил у відпустці.
Умовно максимально ресурсне стан для відпочинку я називаю "розслаблений тонус" і прийшла до висновку, що саме досягнення такого стану дозволяє максимально відновити сили і поповнити запаси енергії. Стан розслаблений тонус - це щось між "млявим батоном" і "батарейкою енерджайзер в відпускний угарі". Цей стан дозволяє розмірено розслаблятися, чи не розтікаючись по дивану в повній пасивності, витрачати енергію і в той же час примножувати її, не відмовляючи собі в радощах життя.
В цей відпустку я, як ніколи, відчула, що досягнення такого стану - це справжнє мистецтво, яке потребує знання деяких хитрощів, практик і наявності певного досвіду. Чим я і хочу з вами поділитися. Треба сказати, що я дуже люблю подорожувати і випробувала багато варіантів відпочинку - від all inclusive до back pack і життя з зануренням середу, що дає мені можливість поміркувати про це зі знанням справи :).
Тема досить об'ємна, і в одній статті не вийде викласти всіх практик досягнення "розслабленого тонусу", тому що багато в чому це стан засноване на чутливості до себе і практиках саморегуляції. Кажучи коротко, базова умова цього стану - це достатня, але не повне розслаблення, для досягнення якого необхідна можливість налаштуватися на себе: на свої бажання і відчуття, на свій ритм, на свою швидкість, мати можливість самому контролювати своє оточення і його наявність, знаходячи потрібний баланс між самотністю і компанією, мати можливість за бажанням сповільнюватися і в принципі самому регулювати свої ритми, усвідомлено присутнім в своїх відчуттях.
Свої висновки я хочу викласти у формі універсальних шкідливих порад, щоб якомога гостріше підкреслити шкідливість деяких стратегій відпочинку, які на перший погляд допомагають добре і контрастно скинути напругу, але на перевірку виявляється, сильно заважають досягненню відновлення. В результаті по поверненню ви відчуваєте сильний опір і смуток, а через місяць ставите питанням "А чи був відпустку?" Або вже на відпочинку відчуваєте купу дискомфорту, напруги і тривог.
* У цій статті я буду міркувати не про кризовий відновленні, воно необхідне, коли людина пішла "в мінус", сильно виснажений. У цьому стані мова не йде про накопичення, поповнення сил, розслабленні, тут мова йде про виживання, і про це ми говорити не будемо.
Шкідлива порада # 1 На старт, увага, у відпустку!
Їдьте у відпустку прямо з роботи, валізи збирайте там же. Адже ваш організм - це просто верх адаптованості, він адаптується за лічені хвилини. Ось тільки вчора ви ішачити як тато Карло з нічними планерки і нескінченним стресом, а сьогодні ви вже цілком можете собі спокійно потягувати апельсиновий фрешік і викинути все з голови. Повірили? Куди вже там. Саме такий режим дасть вам супер амплітуду, особливо якщо поїдете в all inclusive. Так ви скакнёте з "100% бодрячком" в "100% овощізм". Саме такий контрастний душ, створить перешкоди глибокому відновленню, тому що наше тіло і психіка - не робот з важелем "relax" - "hard working", який просто можна перемкнути. Якщо ви спробуєте так зробити, то це лише забезпечить додатковий стрес через різке входу. а краще сказати "впадання" в розслаблення, а потім різкого виходу з нього. І якщо "звалитися" в відпочинок ще досить легко, то вигрібати з нього в "бодрячок" буде значно складніше. Одні з частих ознак наявності такої стратегії - це напівп'яних неприємне стану контрастного розслаблення на вході, внутрішнє напруження на виході і несвідома тривога про те, що ж буде коли відпустка закінчиться, ця тривога буде додавати дьогтю, напружувати і не давати розслабитися.
Антитеза до цієї поради - усвідомлено і поступово знижуйте швидкість на вході в відпочинок і усвідомлено підвищуйте її на виході з нього. У кожного з нас своя швидкість і свій темп її нарощування, межі і зниження. Якщо ви хочете опанувати чудесами саморегуляції, то цю швидкість корисно дослідити і помічати, прислухатися до себе і експерементувати не тільки у відпустці, але і в звичайному житті. Це дозволить вам знизити стрес і м'яко міняти свої режими.
Шкідлива порада # 2 оріть перед відпусткою "як кінь" і устаньте як слід!
Дуже шкідлива типова для нас ситуація "завал перед відпусткою". Чим вище буде різниця між станом "напругу-розслаблення" у відпустці і до нього, як я вже писала вище, тим вище ймовірність стресу і складності налаштуватися і зайнятися відновлення. Хоча нам ілюзорне здається, що вирішивши всі проблеми, ми звільнимо свою голову, за фактом, ми лише сильніше виснажуються, тим самим позбавляючи себе сил. Щоб голова була спокійна, потрібно вчитися психологічним способам працювати з тривогою і
вміти відпускати незавершені справи, а не намагатися осягнути неосяжне. При цьому я все розумію про злих начальників і зобов'язання, але думаю, що є способи передбачити і відрегулювати ці питання заздалегідь. Я помічаю навіть деякий мазохистский кайф в тому, щоб "доповзти у відпустку на животі" з виряченими від втоми очима і "заслужено" 2 тижні вдаватися до веселощів. Типу по-іншому не можна, спочатку потрібно досить втомитися.
Фішка в тому, що на відновлення теж потрібні сили, і якщо ви приїхали "вичавленим лимоном", то взяти їх вам буде звідки. Спочатку потрібно відвідати санаторій тижнів на два, а це скоріше за все і так весь ваш річний відпустку, яких вам, мабуть, хочеться провести не там, а в який-небудь веселої Анталії. Приїхавши в яку, ви витратите останні мощі на дискотеки, веселощі і шопінг. Що, звичайно, дасть скидання психологічної напруги, але ще сильніше вимордує фізично. Цьому ще сприяє ситуація, що більшість живе в "гнете і стресі" в звичайному житті, щоб потім поїхати на 14 днів у "рай", випустити, нарешті, внутрішню дитину на свободу і літати, поки дають. Такий розклад потрібно нівелювати в принципі, а не тільки для відпустки. Але це окрема інша тема, про яку в трьох словах не розкажеш.
Шкідлива порада # 3 Відпустка допомагає сам по собі
Багатьом здається, що відпустка - це чарівна річ. "Сама по собі відновлює сили". Частка правди в цьому є. Зазвичай у відпустку ми їдемо в іншу країну і перемикання вже допомагає "провітритися", відключити голову, ненадовго звільнитися від психологічних "якорів" рідного дому. Тиск на психіку слабшає, але на цьому все і закінчується. Ще один з міфів, що "ось приїду, улягусь у моря і розслабляючись". Для "вижатих лимонів", яким елементарно не вистачає сну, це справедливе твердження, але якщо ми говоримо не про кризовий фізичному відновленні, а про психологічної релаксації, то від лежання біля моря далеко не всім стане добре. А багатьом через пару днів взагалі погано, так як внутрішня тривога (властива майже всім сучасним жителям міст) сильно підскочить від відсутності зовнішніх стимулів. А більшість з нею керуватися не вміють, тому скоріше біжать купувати екскурсії :). (Проти екскурсій нічого не маю, просто стьоб)
Релаксація і відновлення вимагають спеціальних практик і умінь, як спрямованих на духовне занурення в себе, так і на фізичне розслаблення - як "побутових", починаючи з простого уповільнення швидкостей, усвідомленого підвищення присутності в простих приємні речі, так і хитро вигаданих - релаксаційні медитації, йога і тд.
Тому якщо не приділяти таким практикам усвідомленого уваги, то скоріше за все вас знесе в звичний режим "швидше-швидше". "Швидше-швидше" поїсти, "швидше-швидше" на пляж, "швидше-швидше" в ліжко, що буде підтримувати звичний рівень напруги психіки.
- Кому цікаво, можу розповісти про практиках саморегуляції і розслаблення докладніше - приходьте на консультацію.
Шкідлива порада # 4 Їдьте в all inclusive
Щоб не отримати помідором в око, зроблю застереження. Нічого не маю проти цього типу готелів, якщо це президентський люкс, короткострокова поїздка, поїздка з маленькою дитиною або молодіжний відпочинок з метою «потусити». Але для релаксаційної поїздки я цей тип готелів вкрай не рекомендую.
Одне з найважливіших умов розслаблення - це настройка на власні ритми, власні відчуття і базові бажання - в їжі, в заняттях, в оточенні. Багатьом правильний відпочинок здається відпочинком від всіх обов'язків: приготування їжі, прибирання, турботі про свій будинок. Нерідко чую від шанувальників all inclusive. що їм не доведеться морочитися про їжу. Це сумно, товариші. Бо не мати бажання піклуватися про своє прогодування - нехороша ознака. Це говорить про низьку чутливість до себе, невмінні відчувати свої бажання і низькому тонусі в принципі. Якщо від відпочинку ви хочете саме цього, то це вірна ознака того, що ви часто перенапружуєтеся, це для вас стан фонове і ви сильно виснажені. В цьому випадку вам звичайно не зашкодить відновити фізичні сили хоча б до нуля, на що скоріше за все і піде весь ваш відпочинок Для кризового відновлення all inclusive напевно підходить, але для відпочинку в режимі «розслаблений тонус» навряд чи. Базова умова такого відпочинку - можливість максимально налаштуватися на себе, свої відчуття, ритми і бажання. А в all inclusive ви підпорядковані, по-перше, розкладом, що утруднить настройку на свої ритми, по-друге місця, в якому вам доведеться проводити більшу кількість часу, по-третє їжі, яку ви не зможете в повній мірі вибирати, в четверте ви постійно будете перебувати в оточенні великої кількості людей, що налаштування на себе буде збивати. Ще один важливий момент - це присутність у відчуттях. І тут знову 25 - якщо мені не подобається їжа або скупчення людей, то я буду напружуватися, а не розслаблятися. За ідеєю, можна піти в ресторан або махнути рукою на розклад, але багатьох просто задушить жаба або як мінімум буде нагадувати про себе, додаючи дьогтю в ваші відчуття.
Таким чином, всі базові складові «настройки на себе» розбиваються в пух і прах. Якщо ви досвідчений боєць в плані «саморегуляції», то напевно зможете цьому протистояти, але більшість це зіб'є на корені. В результаті розслабитися вийде з працею. Для мене у відпустці настройка на себе - це один з найголовніших ресурсів розслаблення і сповільнення, тому що в звичайному житті, як не старайся, але доведеться підлаштовуватися, в цьому сенсі відпустку дозволяє створити унікальні умови і добре розслабитися.
В результаті свого досвіду організації відпочинку, я прийшла до того, що для мене ідеальний варіант - це оренда житла в приємно не перенаселеній місцевості з можливістю займатися всіма звичними приємними мені речами, мати можливість готувати за своїм бажанням або відвідувати ресторани, самої піклуватися про себе і місці мого проживання НЕ перенапружуючись і «в своє задоволення» поєднуючи це з якимось цікавим необременяющім заняттям. Це дозволяє мені максимально бути з собою в злагоді і перебувати в «розслабленому тонусі».
Шкідлива порада № 5 Частіше міняйте місця «проживання»
Вже вкотре, опиняючись в подорож і відвідуючи нові місця, переконуюся в тому, що ніщо так не підриває стан розслаблення, як часта зміна місць. Я не маю на меті лаяти формати типу eurotrip, для мене це інший формат відпочинку, спрямований на збагачення всілякими враженнями, але невідповідний для відпочинку з метою розслабитися і відновити сили.
Для того, щоб добре релакснути, організм повинен пообвикнуть, відчути себе в безпеці (спасибі інстинктам, що дістався нам від предків) і почати резонувати з місцем, намацати ритми, швидкість, атмосферу місця. Тому потрібно налаштування на місце, яка зазвичай займає від 2-х до 5-ти днів. до цього йдуть адаптаційні, а не релаксаційні процеси. Зараз ми говоримо про коротке туристичному приїзд, якщо ж говорити про переїзд на постійне місце проживання, то тут свідомість буде орієнтуватися на більш глобальні цілі, і налаштовуватися доведеться на значно більшу кількість деталей і значно довше.
Шкідлива порада # 6 Їдьте у відпустку «за компанію»
До цієї поради відноситься як ситуація, коли ви поїхали у відпустку під тиском, а не за власним бажанням, так і ситуація коли в попутники ви взяли першу-ліпшу людину, не замислюючись, наскільки комфортно вам буде удвох. Неприємні наслідки цієї ради очевидні: напруга від невідповідної компанії, напруга від розбіжності бажань, в разі відпустки під тиском - напруга від невчасно залишених справ, від обраного місця, яке скоріше за все вибрали не ви і багато іншого. Загалом, суцільне напруга.
Шкідлива порада # 7 Побільше алкоголю і нічних дискотек
Рада довго пояснювати не доведеться. Розслаблення вимагає нормального режиму, м'якого ритму і не сприймає впливу агресивних речовин, які викликають інтоксикацію у організму.
На цьому основні шкідливі поради закінчуються. На закінчення хочеться ще раз підкреслити, що результат вашого відпочинку в чому буде залежати від того, чи вмієте ви усвідомлено розслаблятися і сповільнюватися і чи маєте достатню чутливість до себе, наскільки спокійно у вас на душі і наскільки усвідомлено ви прийняли рішення поїхати відпочивати.
Якщо ваш досвід відрізняється від мого, то буду рада поповнити свої уявлення про інших стратегіях відпочинку, які допомагають добре відновитися.