Свіжі овочі та фрукти корисні для жіночого організму під час відновлення після пологів. Абрикоси при грудному вигодовуванні допускається включити в раціон, якщо у мами і дитини немає алергічної реакції на продукт.
Корисні властивості і протипоказання
Ароматні плоди абрикосового дерева містять чимало корисних речовин, в число яких входить:
- вітаміни (Е, А, С, К, ніацин, рибофлавін, пантотенова і фолієва кислота, піридоксин, тіамін);
- мікроелементи (кальцій (Ca), натрій (Na), калій (К), залізо (Fe), марганець (Mg), цинк (Zn), фосфор (Р));
- харчові волокна.
Регулярно вживаючи абрикоси в їжу, можна поліпшити стан здоров'я. Даний продукт рекомендується:
- Для нормалізації травлення і боротьби з запорами. Клітковина, якою багатий фрукт, володіє невеликим послаблюючийефект, допомагає продуктам травлення транспортуватися по кишечнику. Вона стимулює вироблення шлункового соку, що сприятливо позначається на засвоєнні поживних речовин. Поліпшення перистальтики оцінять молоді мами, які зіткнулися з проблемою атонических запорів в післяпологовий період.
- Для зміцнення кісток. Комплекс мікроелементів, і в першу чергу кальцій, який міститься в м'якоті абрикоса, зміцнюють кісткові тканини, сприяють їх розвитку. У період вагітності організм жінки інтенсивно віддає кальцій на будівництво тіла малюка, тому введення даного фрукта в раціон цілком виправдано.
- Для підтримки серцевого м'яза і очищення судин. Поєднання харчових волокон з вітаміном С і калієм надає підтримку серцево-судинній системі. Вживання абрикосів забезпечує захист серця від впливу вільних радикалів, допомагає нормалізувати артеріальний тиск, сприяє виведенню шкідливого холестерину з крові.
- Для позбавлення від зайвої ваги. Завдяки електролітів (калію і натрію), нормалізується водний баланс організму, правильно розподіляється енергія, прискорюється метаболізм. В результаті йде зайва рідина з тканин, активізується травлення, прискорюється розщеплення жирів. Абрикос низькокалорійний, цей фрукт рекомендований молодим мамам, які бажають привести здоров'я і фігуру в порядок.
- Для лікування деяких захворювань. Сік зі свіжих абрикосів служить джерелом вітамінів, необхідних ослабленому організму, постачає мінеральні речовини, виводить токсини. Фрукт має протизапальну і заспокійливу дію, допомагає боротися із запаленнями і лихоманкою.
- Для турботи про шкіру. Вітамін А захищає клітини шкірних покривів від вільних радикалів, активізує вироблення колагену. В результаті сповільнюється процес старіння шкіри, до неї повертається пружність і свіжість.
- Для боротьби з анемією. Залізо і мідь, яких чимало в складі фрукта, допоможуть молодій мамі підвищити рівень гемоглобіну в крові. Дефіцит червоних кров'яних тілець викликає порушення функціонування внутрішніх органів і систем. Анемія проявляється запамороченнями, слабкістю, порушеннями в роботі травної системи і іншими симптомами, про які ви можете прочитати тут.
- Для поліпшення зору. Каротин і інші вітаміни зміцнюють зоровий нерв очних яблук і сітківку, знижують темпи слабшання периферичного зору. Абрикоси корисні і при виникненні синдрому сухого ока - допомагають зняти симптоматику.
- Для боротьби з дефіцитом калію. Дана речовина бере участь в регулюванні клітинного водного балансу, від якого залежить рівень кров'яного тиску. При нестачі калію в організмі розвиваються серцево-судинні захворювання, в тому числі гіпертонія, зростає ризик інсульту.
Абрикоси можна назвати цінним продуктом для харчування годуючої мами. Але в деяких випадках вживання фрукта потрібно обмежити.
До протипоказань відноситься:
- цукровий діабет (м'якоть фрукта містить велику кількість сахарози);
- захворювання печінки;
- панкреатит;
- порушення функціонування щитовидної залози.
Годуючим жінкам рекомендується утриматися від вживання ядерець абрикосових кісточок. Що міститься в них ціаногенний глікозид шкідливий для нервової системи і мозку малюка.
вибираємо продукт
У літній сезон в продаж надходять свіжі абрикоси, а консервований продукт і сушений (курага, урюк, кайса) доступний круглий рік.
У південних регіонах, де абрикоси ростуть в приватних садах, перевагу слід віддати власним фруктам або купленим у добре знайомих людей. Жителі середньої смуги і північних регіонів змушені купувати абрикоси масового виробництва, яке не обходиться без застосування хімії.
Придбані на ринку або в магазині абрикоси необхідно ретельно мити, бажано навіть зняти шкірку, в якій концентруються шкідливі речовини. Це допоможе знизити потенційну небезпеку для матері і малюка.
Консервовані абрикоси, представлені в торговельній мережі, містять консерванти, барвники та інші добавки, шкідливі для здоров'я і розвитку немовляти. Домашні консерви (варення, компоти і т.д.) вирішуються, але в невеликій кількості - слід уникати надлишку цукру в раціоні.
При виборі кураги зверніть увагу на її зовнішній вигляд. Яскраві, красиві сушені фрукти шкідливі - їх обробляють хімічними речовинами для збереження привабливого вигляду. Віддайте перевагу звичайному непоказному продукту - компот з кураги дуже корисний, особливо взимку і на початку весни, в період дефіциту тепла і вітамінів.
Правила вживання
Якщо у годуючої мами і її родичів немає алергії на абрикоси, можна спробувати ввести фрукт в меню. Не рекомендується робити це до досягнення малюком тримісячного віку - його травна система повинна встигнути зміцніти.
Зверніть увагу: свіжі абрикоси не рекомендується їсти разом з білковою їжею або відразу після її вживання, якщо ви хочете уникнути проблем з травленням.
Їжте абрикоси через годину-півтори після основного прийому їжі, якщо вона містить білкові продукти. Досить одного-трьох плодів, інакше зростає ризик виникнення діареї.
Абрикоси при грудному вигодовуванні - джерело вітамінів і корисних речовин. Крім свіжих фруктів можна ввести в раціон компоти із сушених фруктів, джеми і мармелад, бездріжджову випічку з начинкою з кураги.