Акробатичні вправи застосовуються з метою со-лення фізичних якостей і спеціальних на-навичок у фізичній підготовці різних видів ВООР-дені Сил і родів військ. Вони розвивають м'язи, ук-закріплюють зв'язки і суглоби, благотворно впливають на органи дихання і кровообігу, сприяють вос-харчуванню спритності і координації рухів, простору-жавної орієнтування.
За допомогою акробатичних вправ виробляючи-ється стійкість організму до дії неблагопріят-них факторів військово-профессио-наль-ний діяльності років-ного складу ВПС, надводних кораблів і підводних го-док, Повітряно-десантних військ.
Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних еле-ментів в спортивній і художній гімнастиці, стрибках у воду і на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони з успіхом демонструються на спортивних святах, в художній самодіяльності, на віче-рах відпочинку.
Акробатичні вправи поділяються на акро-батіческіе стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, дружин-ські і змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги і хореографічні елементи; групові уп-вправ складаються з вправ для жінок (трійки) і для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки - найбільш складні групові вправи, що включають разнооб-різні піраміди.
Для виконання акробатичних вправ на прак-тичних заняттях використовуються гімнастичні і пороло-нові мати, поміст-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою і стрибків застосовується спеціальна акробатична до-ріжка довжиною 30 і шириною 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями шириною 5-10 см. Така ж лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції - 10-25 см. Акробатичні вправи виконуються на гим-настіческом килимі (рис. 66).
Розучування і виконання акробатичних вправ здійснюються по частинах і в цілому всіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для поточного виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і ті, яких навчають виконують упражне-ня один за одним з дистанцією 5-6 кроків.
«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) ви-ше рівня таза, руки розвести вгору-в сторони, прогнут'ся.
Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса і нахилом вперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу з підтримкою за ногу - тримати 3-5 секунд.
Мал. 66. Акробатична доріжка і килим
Угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і раз-вести їх трохи ширше підборіддя, п'яти з'єднані.
Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилиця, впертися руками в спину, лікті - на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.
Послідовність розучування: стійка на лопатках в угрупованні; стійка на лопатках з допомогою під спину і ноги.
Перекид вперед в угрупуванні (рис. 67). Упор присівши; нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей впе-реді ступень (на 40-50 см); перенести вагу тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотити-ся вперед з круглою спиною до упору присівши (руки Впере-ді ніг). При перекаті на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.
Мал. 67. перекид вперед в угрупуванні
Послідовність розучування: щільна угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в груп-піровку на спині вперед і назад з переходом вперед в упор присівши без опори руками ззаду.
Перекид вперед стрибком (рис. 68). Полупрісед руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед в упор присівши.
Послідовність розучування: вистав-ляя руки подалі вперед, - перекид вперед з місця; перекид вперед з розгону поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоялкі, козел) з пості-пінним збільшенням висоти (до 120 см).
Мал. 68. перекид вперед стрибком
Стійка на голові (рис. 69). Упор присівши; руками опе-реться на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину лоба так, щоб три точки опори становили вершини тре-кутника; підняти ноги вгору до вертикального положе-ня; тяжкість тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і па-раллельно один одному, пальці розгорнуті вперед-назовні. Послідовність розучування: стійка на голові в угрупованні; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину і ступні).
Мал. 69. Стійка на голові
Перекид вперед через стійку на руках (рис. 70). Махом однією і поштовхом другої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, Накло-нить голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекочування вперед, потім згрупуватися і завершити ку-вирок.
Мал. 70. перекид вперед через стійку на руках
Послідовність розучування: кувир-ки вперед через стійку на руках за допомогою (підтримай-вать двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).
Стійка на руках (рис. 97). З стійки на правій нозі, ліва - попереду, руки - вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою і нахиляючись вперед, поставити руки на широчіні-ні плечей в одному кроці від поштовховою ноги (пальці рук - нарізно і трохи зігнуті); подаючи плечі вперед, від-штовхнутися лівої і змахнути правою ногою вгору; соеди-ня ноги вгорі і відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти в стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитися на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити натиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору присівши поштовхом двох ніг або силою.
Послідовність розучування: стійка на руках з опорою ногами об стінку (руки ставити в 30-40 см від стінки); стійка на руках з допомогою (допомагаю-щий піднімає учня вгору за ноги, коліном Нажі-травня на плечі; встановлює руки і спину у вертикальному положенні).
Страхувати за ноги і спину, при самостраховці в слу-чаї падіння вперед переставити одну руку вперед, повер-нуться, встати на ноги або зробити перекид вперед.
Переворот боком (рис. 72). З стійки на правій нозі (ліва - в сторону), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися в напрямку пальців рук).
Мал. 72. Переворот боком
Послідовність розучування: махом однієї і поштовхом іншою -стійка на руках і переворот в сторону за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом в стійку на руках (тіло кілька зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скрестно, ліву - над правою).
Перекид назад (рис. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитися тому, захопити руками ноги близько колінних суглобів, ривком посилити обертання; при со-дотику лопаток і потилиці з матом швидко поста-вити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні перекиду НЕ запрокі-дивать голову назад. Особливу увагу необхідно обра щать на своєчасну постановку рук за плечі (за го-лову) з тим, щоб зменшити навантаження на шию.
Мал. 73. перекид назад
Послідовність розучування: з упо-ра лежачи на спині в щільній угрупованню після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.
Переворот вперед (рис. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги і рук вперед-вгору; нахиляючись вперед, поста-вити ліву ногу, а потім - і руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити захлести-вающее рух ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, голову відхилити назад, руки - вгору.
Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, з-гнута, піднімається вгору, руки також піднімаються вгору (вальсет); махом однієї і поштовхом іншою - швидкий пере-вод в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний, стоячи на правому коліні з правого боку, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву руку учня вище ліктя, іншу кладе на спину); енергійним і сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.
Мал. 74. Переворот вперед з розгону
Переворот вперед з поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу на один крок вперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву руку до носку лівої ноги пальцями вліво, потім - швидко праву з поверненою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права нога сильним махом сприяє виходу в стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід в стійку на руках і поворот кругом (ноги в стійці з'єднуються). Далі, СГІ баясь, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.
Послідовність розучування: перев-рот в сторону; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот з поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.
Характер виконання перевороту залежить від піду-ного вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути з приземленням на носки і з високим стрибком вгору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближче до рук.
Стійка на плечах в парах. Нижній лежить на спині із зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї і махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього і верхнього прямі.
Послідовність розучування: упраж-ня виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий за командою виконує стійку, третій - допомагає; далі обу-очікувані послідовно міняються ролями (другий покладає-ся, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).
Перекид назад за допомогою в парах (рис. 75). Стійка в парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променезап'ястковий суглоб) другого; перший робить полуприсед і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а тільки утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись вперед, піднімає спину, полегшує другого перекат через спину; при завершенні перекиду перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другого м'яко приз-литися. При приземленні руки не відпускати. Для повторювали ренію вправи повернутися в початкове положення, не випускаючи рук.
Мал. 75. перекид назад за допомогою
Послідовність розучування: відділі-ня розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає і страхує.
Переворот назад (рис. 76). З стійки ноги разом, напів-присідаючи, руки відвести назад, тулуб і голову незна-ве нахилити вперед; опускаючись назад (як би са-дясь на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-вгору-назад і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнути-ся і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, оттолк-нуться руками, опустити ноги на підлогу, встати руки вгору (зробити Курбет).
Мал. 76. Переворот назад
Послідовність розучування: присідаючи-ня з рухом тіла назад і сивому на коліно виставлений-ної вперед ноги страхує; стрибок з рук на ноги (курей-бет); з полуприседа руки назад - енергійне випрямлення ніг з помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи позаду, однією рукою за шию, інший - за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхують стоять по обидва боки якого навчають і трохи позаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться близько пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу і страховку без ручного пояса, в цьому випадку встати збоку і підтримай-вать виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу вгору і назад допомогти виконати вправу.
Сальто вперед з розгону (рис. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук вперед-вгору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись і підтягуючи плечі до но-гам, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки близько гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору і нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (в поло-жении головою вгору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.
Мал. 77. Сальто вперед з розгону
Послідовність розучування: з розгону стрибок вгору в групуються-ке і в темпі перекид вперед через гірку матів з поступовим збільшенням ви-стільники; у цілому перешкоди руками і спиною - сальто через піднесення; сальто вперед в поролонову яму; саль-то з розгону поштовхом з гімнастичного містка.
Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а разі неправильного виконання підхопити рукою під шию і спину, допомогти виконати сальто і попередити падіння на спину або голову.
Сальто вперед з трампліну. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до розведеним в колінах ногах; далі почати вра-щення вперед, захопивши руками гомілки і утримуючи груп-піровку як мож-но довше; потім в положенні спиною до підлоги швидко Розгрупувати, направляючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.
Послідовність розучування: стрибок вгору в угрупованні; сальто вперед в поролонову яму; сальто вперед з допомогою і страховкою.
Стоячи збоку у трампліну, однією рукою під спину, інший за плече або шию допомогти тому, кого навчають виконати вправу. Страховка може забезпечуватися і з допомогою підвісної або ручного пояса.
Сальто назад (рис. 78). Полупріседая і нахиляючи тулуб-ще злегка вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук вгору перед собою зробити стрибок вгору; після поштовху швидко підтягти ноги до грудей (згрупуватися), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випрямитися руки - вгору і приземлитися.
Мал. 78. Сальто назад
Послідовність розучування: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину і угрупованням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад з примі-ням ручного пояса; сальто з невеликого узвишшя в поролонову яму.
Страхувати збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу - під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати плиг-жок вгору і перевертання до приземлення.