Слово «аква» зрозуміло багатьом. У перекладі з латинської мови це вода. Аеробіка має кілька значень, але в даному випадку краще всього підходить визначення «ритмічна гімнастика». Саме ці два слова утворили нове - аквааеробіка.
Аквааеробіка - це комплекс вправ, інтенсивних, ритмічних, танцювальних рухів у воді. Виконуються вони, як правило, під музику і містять елементи хореографії. Заняття проводяться в басейні, розраховані вони на всі групи м'язів. У води щільність в 12 разів більше повітря, тому на них створюється додаткове навантаження на відміну від звичайних тренувань. Температура води в басейні на 8-10 градусів нижче температури тіла, що збільшує витрату енергії людини.
Аквааеробіка, як вид спорту, поки ще не отримала широкого поширення в світі, хоча займалися нею вже в Стародавньому Китаї. Саме він вважається батьківщиною цього корисного, оздоровляющего комплексу вправ у водному середовищі. Такий метод тренування використовували китайські ченці при навчанні своїх учнів техніці східних єдиноборств. У воді відпрацьовувалися точність і різкість ударів.
При заняттях аквааеробікою організм гартується, знижується ймовірність отримати травми. Крім цього зміцнюються всі групи м'язів, і у людини виправляється постава. Позитивним ефектом є зменшення навантаження на серце і нормалізації роботи пульсу внаслідок впливу тиску води на кровопостачання. Фахівці стверджують, що аквааеробікою можуть займатися навіть вагітні жінки, але з низькою інтенсивністю. Корисна вона людям будь-якого віку. Однак для страждаючих захворюваннями дихальних шляхів і астмою є обмеження, так як у воді збільшується тиск на грудну клітку. Це може загострити захворювання і погіршити самопочуття. Не завжди можуть відвідувати заняття алергіки, для яких протипоказана хлорована вода в басейні.
Заняття аквааеробікою проводяться на дрібній, середній і глибокій воді. Якщо на дрібній і середній воді можна обходитися без спеціального обладнання, що утримує людину, то на глибокій для безпеки використовуються рукавички, пояси, черевики і т.п. На мілководді і на середній глибині рекомендовано займатися тим, хто не вміє плавати або тим, хто в «підвішеному стані» відчуває себе дискомфортно. Для більш підготовлених людей заняття на глибокій воді дають велике навантаження на всі м'язи.
Час одного заняття - від 45 до 50 хвилин. Перші 5-10 хвилин - розігрів м'язів, такі 25-30 - їх розробка. Що залишилися 5 хвилин вам відводиться на витягування, обов'язкове після кожного заняття.
У загальному комплексі вправ аквааеробіки передбачені заняття для тренування лише деяких м'язових груп: м'язів преса (аква-прес), м'язів спини і рук (аква-роу), ніг (аква-Фінсен) і т.д.
Вчені підрахували, що витрата енергії після одного заняття аквааеробікою дорівнює трьом занять аеробікою або танцями в спортзалі. Але заняття у воді набагато приємніше.
Як позбутися від задирок Задирки є невеликими обривки шкіри поруч з нігтем, вони є зовсім не невинною неприємністю. Задирки запалюються, болять, не дають виконувати домашню
Маски для обличчя від вугрів Існує дуже багато причин, через які у людей з'являються вугри, однак найчастіше трапляється це в юному віці на жирній шкірі. Якщо вугри з'явилися в більш пізньому
Догляд за шкірою навколо очей Шкіра вік досить ніжна і тонка, тому вона схильна до подразнення, раннього старіння і набряків. Щоб молодість шкіри в області очей і її краса збереглися надовго, за
Шкіра рук часто обділена увагою своїх господинь, але ж саме вона найсильніше видає справжній вік панночки. Навіть якщо особа жінки виглядає бездоганно, недоглянута і груба шкіра рук може
Щоб зачіска завжди виглядала бездоганно, зовсім не обов'язково витрачати величезні кошти на дорогі салонні укладання та лікувальні процедури. Ваша шевелюра завжди буде об'єктом вашої
У наш час виглядати привабливо без використання декоративної косметики вважається писком моди. Це пов'язано з тим, що згідно зі статистичними даними, велика кількість оточуючих людей
Звичайно, якщо манікюр зробити в домашніх умовах самостійно, то він буде сильно відрізнятися від того, який робиться професіоналами в салонах краси. Але якщо дівчина навчиться його робити
До недавніх пір панянки, які бажають змінити свій колір волосся за допомогою професійної фарби, не могли собі дозволити зробити це в домашніх умовах, тому зверталися в салони краси за