Аквааеробіка - особливий вид тренування. Під час занять виконуються вправи, характерні для звичайної аеробіки, відмінність лише в тому, що при цьому Ви перебуваєте у воді ...
Для найбільш ефективних занять підійде басейн, глибина якого буде знаходитися між рівнем поясу і рівнем грудей. До речі, для занять аквааеробікою не обов'язково купувати дорогий абонемент в басейн - Ви можете самі виконувати необхідні вправи в будь-якій водоймі з потрібною глибиною. Звичайно, якщо ви новачок, краще тренуватися під наглядом інструктора, поки не освоїте потрібну техніку.
Не секрет, що масаж проблемних ділянок тіла прискорює розщеплення підшкірної жирової клітковини, простіше кажучи, допомагає позбутися целюліту. І тут аквааеробіка в черговий раз виграє очко у звичайного тренування на суші. Адже потоки води - природний масажер для всього тіла. Таким чином, під час тренування Ви рятуєтеся від двох абсолютно не потрібних речей: зайвої ваги і целюліту.
Але є, все ж, пара ложок дьогтю в цій бочці меду. По-перше, дуже обережно до занять у воді слід ставитися людям, які перенесли серцевий напад або інфаркт, а також астматикам. По-друге, вода в басейнах, як всім давним-давно відомо, хлорована. Для людей з чутливою шкірою, схильної до алергії, тривале перебування в хлорованій воді може бути чревате різними неприємними наслідками: почервонінням, сухістю, роздратуванням, свербінням шкіри. Не кращим чином хлорована вода впливає на волосся: вони слабшають і тьмяніють, звичайно, тільки при тривалих і регулярних контактах з хлорованою водою. Плюс до всього, Ви глибоко помиляєтеся, якщо думаєте, що травми неможливі під час занять у воді.
Будь-яке тренування з аквааеробіки починається з п'ятихвилинної розминки, розігріваючої м'язи і зв'язки. Потім починаються вправи основного тренувального комплексу, які працюють на зміцнення серцево-судинної системи. І завершується етап тренування відновлювальних комплексом вправ, який розслаблює м'язи і закріплює ефект всіх ваших маніпуляцій. А ці маніпуляції, тобто все тренування в цілому, для оптимальної роботи повинні займати 40-50 хвилин.
З огляду на все вищесказане, можна сміливо стверджувати, що водний варіант ефективніше звичайної аеробіки. Отже, підіб'ємо підсумок.
Аквааеробіка в цифрах:
- 120-150 см (в залежності від Вашого росту) - глибина води в басейні
- 40-50 хвилин - загальний час тренування
- 5-7 хвилин - час розминки
- 18-20 ° С - температура води в басейні
