Чому алкоголь заважає схуднути
- У 1 грамі алкоголю міститься 7 калорій, а якщо ви вип'єте 100 грам, то отримаєте вже 700 ккал.
- Коли ви п'єте алкоголь, то організм перш за все перетворює саме його в енергію, яку витрачає. Тобто, зайві жирові запасів не спалюються, не витрачаються, поки ви перебуваєте під дією спиртного, навіть якщо ви при цьому активно рухаєтеся, тренуєтеся або танцюєте.
- Його вживання знижує вироблення тестостерону, який незамінний для зміцнення м'язів.
- Він підвищує апетит. Якщо ви випиваєте чарку-другу перед їжею, то з'їсте більше їжі, отримаєте більше калорій, ніж варто було б.
Наскільки калорійний алкоголь?
- Келих сухого вина містить приблизно 120 калорій.
- Келих пива 140 калорій.
- Келих многокомпонентного алкогольного коктейлю містить до 500 калорій.
Не секрет, що крім калорій спиртовмісні напої (зокрема - пиво і горілка) надають ще більш негативний вплив: уповільнюють процес травлення, тому з'їдена разом з алкоголем їжа може почати бродити в кишечнику. Також вони мають властивість притупляти сприйняття: якщо ми з'їмо, запивши горілкою, жирну їжу, смажену або продукти, погано поєднуються між собою, то відразу тяжкість можемо і не відчути. Безліч зайвих калорій засвоїться непомітно, хоча в тверезому вигляді нам би здалося, що в шлунок потрапили шматки цегли.
Як зменшити шкоду алкоголю для фігури
Якщо настають сезонні свята або на носі урочиста подія і відмовитися від спиртного не вийде, то збиток для фігури можна злегка нівелювати наступними заходами:
- Перед початком застілля випийте склянку мінеральної води або хоча б 2/3.
- Також чисту воду потрібно пити між двома келихами пива або вина. Це поліпшить травні процеси і захистить організм від зневоднення, так як алкоголь не втамовує спрагу.
- Чи не перепивають дешевого алкоголю. Краще випити менше, але якісний і дорожчий напій, щоб насолодитися букетом ароматів і скинути стрес. І все-таки пам'ятайте, що менше, тим краще.
- По можливості прочитайте склад напою. Якщо є порошкоподібні складові або вино зроблено з води, спирту і барвників з ароматизаторами, то від вживання краще відмовитися, так як це збільшить кількість шкідливого холестерину і може завдати шкоди роботі печінки і нирок.
Чи можливо поєднувати дієту з алкоголем?
Теоретично можливо, якщо ви будете дуже мало є. Припустимо, добова норма для вас - 1500 калорій. Тоді в добу ви можете дозволити собі дві пляшки пива (450-600) калорій або одну пляшку вина (приблизно 500 калорій). Тобто, на всю решту їжу має припадати не більше 1000 калорій (навряд чи будете досхочу наїдатися) і денне меню буде приблизно таким:
- Сніданок: варене яйце, невеликий бутерброд - 20 грам чорного хліба з 10 грамами вершкового масла; 150 мл молока.
- Легкий перекус: один з фруктів - персик, апельсин, дві сливи, три маленьких абрикоса або половина грейпфрута.
- Обід: 75-90 г відвареної яловичини, парові овочі (200 грам) і листовий салат.
- Полудень: те ж саме, що і на сніданок, тільки можна додати 30 грам знежиреного сиру або стакан теплого молока з невеликим відсотком жирності.
- Вечеря: 80-90 г відвареної риби, знову парові овочі (200 грам; їх можна замінити овочевим супом або супом-пюре); знову листовий салат.
- Перед сном можна випити склянку ряжанки або нежирного кефіру.
Якщо перевищити норму і пити алкоголь додатково до 1500 добовим кількістю калорій, одержуваних з їжі, то за тиждень ваші жирові запаси стануть "багатшими" приблизно на 400 грам (якщо випивати по 2 невеликі банки пива в день). Але ви не наберете так багато зайвої ваги, якщо не перевищите норму:
- Можна дозволити собі 1 пляшку світлого пива;
- 1 келих вина в день;
- 1 чарку міцного напою (25 мл).
Як відмовитися від випивки, не образивши друзів або подруг
Щоб відмова виглядав правдоподібно і тактовно і вам не довелося акцентувати увагу на тому, що ви в процесі схуднення, то:
- приїжджайте на свято на своїй машині;
- пошліться на погане самопочуття у зв'язку із загостренням хронічної хвороби і рекомендацією лікаря;
- пошліться на сезонну алергію, якщо вона у вас є;
- на крайній випадок: якщо вам все-таки налили в келих або чарку і періодично підливають, вимагаючи участі в застілля, непомітно вилийте напій і підмінити горілку водою (знайомі, будучи напідпитку, навряд чи помітять підміну, а ви проявите силу волі).
Коли алкоголь корисний
Корисно насамперед червоне сухе вино (а не біле), тому що воно містить багато біологічно активних речовин - поліфенолів, які запобігають розвитку та прогресування ишимическая хвороби серця. При підвищеному рівні холестерину в крові дієтологи і лікарі можуть рекомендувати і навіть прописувати невеликі дози червоного вина в лікувальних цілях: 100 мл для жінок і 200 мл для чоловіків.
аня (вік: 25, зріст: 168, вага: 50)
ДОДАТИ НОВИЙ ВІДГУК