антицелюлітна дієта
Антицелюлітна дієта має на увазі під собою збалансоване харчування, яке допоможе в комплексі з фізичним навантаженням і правильним косметичним доглядом позбутися целюліту і не допустити його нових проявів. Помилковою є думка, що будь-яка дієта в змозі усунути проблему целюліту, особливо це стосується радикальних дієт, які обіцяють різке схуднення. Справа в тому, що при швидкому спалюванні жиру вивільняються вільні радикали, які погіршують якість нашої з вами сполучної тканини, забезпечуючи її розтягування і провисання. Появі целюліту сприяє також неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, а також той факт, що ви жінка (як відомо, більшість чоловіків зовсім не відають такої проблеми). Тому антицелюлітна дієта спрямована в першу чергу на поступову боротьбу із зайвою вагою і, в цілому має на увазі, перехід до здорового харчування.
Антицелюлітна дієта: загальні вказівки і принцип дії
Загальний сенс антицелюлітної дієти полягає в тому, що щоденний раціон харчування грунтується на овочах і фруктах, які повинні складати не менше 2/3 від загальної кількості споживаної їжі, але при цьому відрізнятися різноманітністю і збалансованістю. Не слід очікувати від неї миттєвих результатів, головне тут нормалізувати водно-сольовий баланс в організмі, позбутися від токсинів, поліпшити жовчовиділення і створити дефіцит калорій. Все перераховане вище досягається за рахунок вживання значно більшої кількості води, виключення так званих затримують рідин (кава, чорний чай, алкоголь), збагачення раціону спеціальними продуктами, які сприяють желчеотделению і відмови від шкідливої для печінки їжі. Корисним також виявиться доведений до ритуалу щоденний прийом 1-2 склянок води за півгодини до першого сніданку. Це поліпшить роботу кишечника, підготує його до подальшого прийому їжі і частково заповнить його, тим самим трохи притупивши почуття ранкового голоду.
Крім того, будь-яка антицелюлітна дієта для досягнення бажаного ефекту, повинна проходити в комплексі із заняттями спортом. масажем проблемних зон і по можливості відповідними косметичними процедурами.
Антицелюлітна дієта: продукти
Незважаючи на те, що антицелюлітна дієта має на увазі досить великий перелік обмежень, з дозволених продуктів при бажанні можна приготувати безліч смачних, різноманітних, а головне «антицелюлітних» страв. В її основі лежать такі види продуктів:
- чиста питна вода;
- трав'яні і зелений чай, компоти і морси без додавання цукру (в ряді випадків можна замінити медом), свіжовичавлені соки;
- свіжі фрукти, сухофрукти;
- свіжі, приготовані на пару або відварені овочі;
- бобові (за винятком їх консервованих видів);
- цільні крупи (переважно дикий або коричневий рис, овес, ячмінь, гречка)
- знежирені кисломолочні продукти в невеликих кількостях;
- рослинні масла. насіння, горіхи в невеликих кількостях;
- нежирне м'ясо, риба, морепродукти в обмеженій кількості.
Слід звернути також особливу увагу на такі продукти як чорна редька, грейпфрут. ягоди шипшини. барбарису. квіти кульбаби, листя м'яти перцевої, цикорій і чистотіл, через те, що вони сприяють желчеотделению і покращують роботу печінки, що є важливою умовою для вирішення проблеми целюліту.
Антицелюлітна дієта: небажані до вживання продукти
Даний вид дієти передбачає відмову від цілого ряду продуктів. Зокрема до них відносяться:
- жирні види м'яса;
- м'ясні страви, приготовані на грилі з використанням жиру;
- копчені та ковбасні вироби;
- м'ясні, рибні, овочеві і фруктові консерви;
- молоко і кисломолочні продукти з високим відсотком жирності, масло, маргарин;
- хлібобулочні вироби, здоба (за винятком хліба з борошна грубого помелу);
- цукерки, печиво, цукор та інші солодощі;
- бульйонні кубики, магазинні приправи і готові страви, з додаванням глютамат натрію (підсилювач смаку);
- розчинна кава, чорний чай, газовані напої, сік з пакетів;
- алкоголь.
Антицелюлітна дієта 10 днів
Пропонуємо приблизну програму десятиденної антицелюлітної дієти. спрямованої одночасно на поліпшення обміну речовин, очищення організму від шлаків і токсинів.
1 день. Тільки сирі овочі. Допускається трохи оливкового масла і лимонного соку.
2 день. Тільки фрукти (за винятком бананів).
3 день. Сирі овочі. Допускається трохи мигдалю. насіння соняшнику або кунжуту. Свіжі фрукти (виноград. Груші).
4 день. Овочі на пару. Трохи рису (дикий, бурий, басматі). Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (ананаси. Манго).
5 день. Сирі овочі. Допускається трохи знежиреного йогурту. Свіжі фрукти (грейпфрут, папайя).
6 день. Відварені овочі. Трохи сочевиці. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (апельсини. Мандарини).
7 день. Сирі овочі. Допускається трохи оливкового масла і паростків сої. Свіжі фрукти (ківі. Виноград).
8 день. Овочі на пару. Трохи вівсяних пластівців. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (ананаси, папайя).
9 день. Сирі овочі. Допускається лимонний сік, паростки квасолі, пшениці. Свіжі фрукти (груші, яблука).
10 день. Овочі на пару. Трохи гречки. Хліб з борошна грубого помелу. Свіжі фрукти (грейпфрут, ківі).
При цьому сирих овочів і фруктів необхідно є в достатній кількості, але невеликими порціями з інтервалом в 2 години, щоб не мучитися від відчуття почуття голоду.
Крім того, слід випивати мінімум два літри рідини в день. Під рідиною в першу чергу мається на увазі питна вода, зелений чай і свіжовичавлені соки.
Рекомендується на період антицелюлітної дієти виключити вживання кави, чорних сортів чаю та алкогольних напоїв, а також звести до мінімуму споживання цукру і особливо солі.
На час антицелюлітної дієти краще відмовитися від інтенсивного фізичного навантаження. замінивши її помірної, наприклад, ходьбою, йогою, пілатесом і т.д.
