Чи допоможе аргінін схуднути? Чи сприяє росту м'язів і скелета? Які наслідки вживання аргініну і в яких продуктах він присутній? Давайте подивимося, які переваги і побічні ефекти дає прийом аргініну.
Що таке - продукти, які містять аргінін
Аргінін - «цеглинка» більш складних структур - білків. В організмі присутня деяка кількість ендогенного аргініну, який виробляється в печінці та нирках дорослих людей, і засвоюється з їжі в кишечнику.
Продукти, багаті аргініном
Як ми бачимо, аргінін - це, в першу чергу, ендогенна амінокислота. так як дорослий організм в змозі синтезувати її самостійно, по крайней мере, частково, для дітей аргінін є незамінною амінокислотою, тобто такий, яку можна отримати тільки з їжі. На щастя, він присутній у багатьох продуктах харчування.
Найбільшою мірою в м'ясі, особливо червоному, в рибі і ракоподібних, в соєвих бобах, в чечевиці і нуте, в сухофруктах, особливо волоських горіхах і арахісі, в риб'ячої ікрі. Різноманітне, здорове і збалансоване харчування, що включає рибу, м'ясо і бобові, забезпечує повноцінне надходження аргініну. Очевидно, якщо виключити зі свого раціону більшість цих продуктів, як це відбувається у вегетаріанців і веганів, Ви можете зіткнутися в дефіцитом цієї важливої амінокислоти.
Значення аргініну для організму людини
Які функції аргінін виконує в організмі людини, коли його можна використовувати в лікувальних цілях?
Аргінін володіє важливими властивостями:
- є попередником креатину. запас якого важливий для скелетних м'язів;
- використовується для виробництва глюкози в процесі глюконеогенезу, тобто синтезу глюкози з білкових з'єднань, коли є дефіцит цукру і вуглеводів;
- здатний генерувати оксид азоту (NO). важливий нейромедіатор, що володіє судинорозширювальними властивостями.
- стимулює роботу T-клітин імунної системи. здатних ліквідувати патогенні мікроорганізми, чужорідні і ракові клітини.
- може бути перетворений в агматину. важливий нейромедіатор, який діє на рівні головного мозку, регулюючи активацію певних нервових закінчень.
Переваги добавок з аргініном
Функції аргініну проявляються на декількох рівнях, і мають настільки важливе значення, що іноді необхідно вдаватися до прийому харчових добавок.
Але коли варто приймати аргінін. і які його переваги?
Давайте подивимося в деталях:
- Зростання м'язів і скелета. Аргінін має здатність стимулювати вивільнення гормону росту, що сприяє зростанню м'язового апарату і скелета і утилізації жиру. Таким чином, змушує схуднути і, одночасно, стимулює збільшення м'язової маси.
- Впливає на серцево-судинну систему. Аргінін робить більш плавною циркуляцію крові через утворення оксиду азоту, який діє безпосередньо на рівні ендотелію стінок кровоносних судин, викликаючи розширення судин. Крім того, оксид азоту антагонізірует агрегаціютромбоцитів шляхом пригнічення можливого утворення тромбів.
- Посилення імунної системи. Механізм дії, через який аргінін зміцнює імунну систему, до сих пір не цілком ясний. Однак, відомо, що аргінін стимулює проліферацію клітин типу T, що відносяться до імунної системи. Крім того, аргінін, завдяки дії оксиду азоту, може збільшити концентрацію імунних клітин типу B, тобто клітин, відповідальних за синтез антитіл.
- Детоксикація печінки і нирок. Аргінін бере участь у важливому процесі, який відбувається в печінці та нирках: синтез сечовини. Біохімічний процес, в якому азотні сполуки (які містять азот), отримані з амінокислот і білків, токсичних для організму, використовуються для виробництва сечовини, яка потім виводиться з організму через сечу.
Коли використовувати добавки з аргініном
Як видно, функції аргініну різноманітні, що дозволяє рекомендувати його споживання в наступних випадках:
- У разі еректильної дисфункції. Вже давно відомо, що аргінін є альтернативою віагри.
- У період менопаузи. Деякі дослідження показали, що прийом аргініну покращує стан жінок в клімактеричний період.
- Для спортивних людей. Нерідко спортсмени використовують добавки на основі аргініну з метою підвищення продуктивності і фізичної форми.
- У разі поганої циркуляції крові. Аргінін може усунути проблеми, які пов'язані з уповільненим кровообігом, завдяки дії оксиду азоту.
- Для поліпшення діяльності головного мозку. Аргінін є попередником агматину, важливого нейромедіатора, який виконує важливі функції в головному мозку.
- У разі травм і тендиніту. Аргінін також використовується для прискорення загоєння і реконструкції нервових структур.
- Проти раку. Дослідники з університету Стенфорда підтвердили ефективність аргініну в боротьбі зі стійкістю ракових клітин до хіміотерапії.
Використання аргініну в косметичних цілях
Аргінін є важливим союзником краси і, зокрема, здоров'я шкіри і волосся. Про це свідчить той факт, що дефіцит аргініну часто реєструється при дерматитах шкіри і випаданні волосся.
Тому склади на основі аргініну можна застосовувати з метою:
- Омолодити шкіру. Аргінін індукує синтез колагену, що відповідає за пружність шкіри. На додаток до антивікової дії, аргінін покращує зволоження і кровопостачання шкіри: через виробництво оксиду азоту.
- Стимулювати зростання волосся. Аргінін є важливим посередником в механізмі росту волосся. Аргінін використовується на рівні шкіри голови для виробництва оксиду азоту, який збільшує приплив крові до волосяних фолікулів.
Протипоказання і побічні ефекти для аргініну
Незважаючи на те, що це природна речовина присутня в нашому організмі, прийом аргініну може принести до деяких побічних ефектів, особливо якщо приймати його у великих дозах.
Перш за все, використання аргініну не рекомендується тим, тим хто мав серцевий напад або серцеву недостатність. так як посилює циркуляцію крові, чого хворе серце може не витримати. Також не рекомендується використання аргініну для тих, хто страждає від інфекцій, вірусу герпесу.
Оральний прийом аргініну, крім того, може привести до ряду побічних ефектів:
- головні болі. викликані надмірним розширенням судин;
- діарея і болі в животі. викликані перетворенням аргініну в агматину під дією бактеріальної флори. Агматину, будучи «родичем» гістаміну, може посилити перистальтику і викликати запалення кишечника;
- гіперглікемія через низький використання цукру для виробництва глюкози. так як в присутності аргініну глюкоза буде синтезуватися з жиру;
Прийом аргініну повинен бути припинений, якщо ви використовуєте ліки, які, як і більшість протизапальних засобів, можуть завдати шкоди слизовій оболонці шлунка.