Як відомо, один з найефективніших способів взяти під контроль перебіг такого захворювання, як артрит (включаючи всі його різновиди), це долучитися до регулярних занять фізичною культурою. Однак таке визначення звучить занадто розпливчасто, тому пропонуємо більш детальну інформацію про те, як за допомогою фізичних вправ правильно справлятися з симптомами артриту. Взагалі, фізичні вправи корисні з усіх точок зору. навіть якщо у вас немає ніяких передумов (в тому числі, спадкових) для розвитку артриту. Вони допомагають вам зберегти гнучкість суглобів, підтримати силу м'язів і поліпшити вашу витривалість. Для хворих ж артритом користь від регулярного виконання навіть нескладних фізичних вправ складно переоцінити. Вони здатні вплинути навіть на такі природні речі, як ваша здатність писати або друкувати на комп'ютері, яким цілком може перешкодити артрит.
Чи варто говорити, як корисно для страждає від такого захворювання людини знову відчути себе в строю, поліпшити свій душевний стан, підкріпити почуття власної гідності і зробити своє життя кращим в цілому? І все це - завдяки фізичним вправам! Але найважливіша заслуга фізичних вправ полягає в тому, що вони в цілому сприяють оздоровленню організму і дають можливість жити більш повної і довгим життям. І тут неважливо, є у людини артрит, чи ні. Однак багато людей, які страждають від артриту, вважають цю хворобу причиною, щоб уникати фізичної активності. В основному, вони звинувачують такі симптоми захворювання, як біль, ригідність суглобів (тугоподвижность) і постійну втому. Дехто дивується, коли дізнаються, що ті, хворі артритом люди, які регулярно виконують фізичні вправи, відчувають себе набагато краще і менше страждають від симптомів цього захворювання. Отже, фізичні вправи для людей, які страждають від артриту, можна розділити на три типи. кожен з яких відіграє важливу роль в справі зниження інтенсивності симптомів хвороби.
Вправи на розтяжку
Йдеться про вправи помірної інтенсивності, які необхідно виконувати щодня, так як вони здатні підтримати і навіть поліпшити рухову здатність тіла хворого. Вправи на розтяжку входять в комплекс вправ стандартної терапевтичної програми, яку рекомендують для пацієнтів, які страждають від артриту. Крім того, такі вправи вкрай важливі для комплексних заходів по підтримці хорошої фізичної форми хворого. Розвиваючи гнучкість, ви покращуєте функціональність всіх суглобів організму, знижуючи при цьому ймовірність травм. Як вправ на розтяжку можуть використовуватися різні елементи китайської гімнастики тайцзицюань, вправи з йоги і деякі гімнастичні вільні вправи.
Вправи для тренування м'язів
Ці вправи відрізняються більшою інтенсивністю при виконанні; вони здатні зміцнити ваші м'язи і додати витривалості вашому організму, особливо, якщо ви виконуєте їх регулярно. Подібні вправи вимагають від ваших м'язів більше зусиль. так як часто включають в себе комплекс з підняття важких предметів, не дивлячись на наявність небезпеки травм. Зовсім необов'язково працювати з великою вагою, іноді буває досить використовувати еспандер для таких вправ. Як правило, має сенс використовувати еластичний бинт, щоб уникнути ударів і розтягувань суглобів. Буквально, через невеликий період часу ваші м'язи адаптуються до тієї навантаженні, яку ви їм пропонуєте. Силові вправи добре чергувати грою, наприклад, в теніс, активними прогулянками і комплексом вправ з програми фітнесу для зміцнення хребта - пілатесом.
Кардіореспіраторний і аеробні вправи
При виконанні даних вправ виявляються задіяними, як правило, головні м'язи тіла. Такі вправи полягають в повторюваних, ритмічних рухах, що позитивно впливає на здоров'я серцевого м'яза в цілому. легких і так далі. Ці вправи дуже корисні, оскільки дозволяють вам контролювати вагу свого тіла, а також покращують настрій, сприяючи вивільненню ендорфінів, так званих гормонів щастя. Якщо ви живете, наприклад, за містом, не варто журитися з приводу відсутності можливості займатися кардіореспіраторнимі і аеробними вправами. Зовсім необов'язково шукати спортивний зал, для того щоб їх виконувати. Така активність, як, наприклад, прибирання опалого листя в саду, скошування трави, та й просто щоденна прогулянка з собакою цілком замінять заняття в спортивному залі.
Численні дослідження показують, що більшість людей, які страждають від артриту, можуть спокійно виконувати більшість аеробних вправ, задовольняючи фізіологічні потреби організму в кисні. Непоганий ефект на організм надає, також, плавання і водна аеробіка. Однак необхідно пам'ятати, що навантаження слід збільшувати поступово! Почніть з десятихвилинні вправ і виконуйте їх не більше трьох разів на тиждень, поступово збільшуючи тривалість у міру зміцнення витривалості. Найбезпечніший рівень інтенсивності для аеробних вправ - середній, який має на увазі, що ви можете при виконанні різних елементів розмовляти, не збиваючи при цьому дихання. Доведіть для початку тривалість занять хоча б до півгодини в день, і виконуйте їх не менше трьох разів на тиждень. Якщо вам буде важко витримувати такий режим, влаштовуйте невеликі десятихвилинні перерви.
Чим корисна водна аеробіка?
Плавання, аква-аеробіка (водна аеробіка) і інші вправи в теплій воді в крайньому ступені корисні для людей, які страждають від артриту. Пропонуємо вашій увазі ряд причин, за якими варто звернути увагу на цей вид фізичної активності:
-- Заспокійлива дія теплої води ідеально підходить для зняття симптомів болю і ригідності суглобів при артриті.
-- При зануренні в теплу воду збільшується температура тіла хворого, що сприяє розширенню судин і поліпшенню циркуляції крові.
-- Уміння триматися на воді сприяє м'якому, без навантажень, виконання вправ на розтяжку м'язів і суглобів.
-- Вода чинить опір, достатню для зміцнення м'язів при виконанні вправ. До того ж, при правильному виконанні таких вправ, зменшується ймовірність розтягувань.
-- При лікуванні мінеральними водами, сприятливий вплив процедур тільки посилюється. Підставляючи свої тіло під струмені мінеральної води, збагаченої киснем, ви одночасно розслабляєте м'язи і даєте їм відчуття пружності.
-- У басейнах з мінеральною водою також можна робити досить інтенсивні фізичні вправи, проте варто пам'ятати, що температура води повинна бути не дуже високою.
-- При виконанні вправ в теплій мінеральній воді необхідно дотримуватися дуже обережним: наприклад, не можна довгий час знаходиться в басейні, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям серця, проблеми з кровообігом, підвищений кров'яний тиск, діабет, розсіяний склероз, роздратування шкіри і деякі інші серйозні проблеми зі здоров'ям.
-- Якщо ви відчули нудоту (навіть легку), будучи в басейні з теплою мінеральною водою, слід негайно припинити виконання вправ, покинути басейн і звернутися до лікаря.
-- Якщо при виконанні вправ в теплій воді у вас почали опухати суглоби, посилився біль і збільшилася ригідність суглобів, також слід припинити заняття і звернутися за медичною допомогою.
-- Хоча це само собою зрозуміло, але, все ж, буде незайвим нагадати, що такі водні процедури не можна виконувати в стані навіть легкого алкогольного сп'яніння.
-- Подібні процедури здатні викликати не тільки зміни кров'яного тиску, але і сонливість.
-- Якщо ви в перший раз відвідали мінеральний басейн з теплою водою, слід деякий час побути в воді без виконання вправ, щоб дати м'язам і суглобам вашого тіла можливість адаптуватися до теплій вологому середовищі. Після цього можна починати вправи. І після виконання комплексу вправ проведіть кілька хвилин у воді в розслабленому стані, даючи м'язам можливість розслабитися перед виходом з басейну.
І останнє: якщо ви не балуєте ваш організм регулярної фізичної активністю, перед відвідуванням подібним джерел (і, тим більше, перед виконанням в них фізичних вправ!) Слід обов'язково порадитися з лікарем.