Ви теж можете отримати таку силу, і для цього навіть не потрібно нікуди літати! Все, що вам потрібно, - це знайти найближчий басейн і плюхнутися в нього.
«Вода є чудовою середовищем для виконання вправ, тому що навантаження на суглоби там дуже мала, - каже Кетлін Херальсон. - У воді ви практично нічого не важите. Там легко рухатися і виконання фізичних вправ менш болісно ».
До того ж в ході таких вправ вагу води чинить тиск на тіло і робить його більш сильним, енергійним і витривалим.
Ходьба у воді
Практично будь-яка вправа, яке ви робите на землі, можна зробити і в воді. І навіть більше. Наприклад, там можна виконувати гімнастичні вправи на зразок тих, що показані на наступних сторінках, в воді можна плавати або просто ходити.
Займатися можна самостійно - ніяких спеціальних інструкцій для цього не потрібно. Просто знайдіть басейн з температурою води 26-27 ° С, спустіться в воду по груди і ходите. Можливо, ви виявите, що ходіння у воді вимагає великих зусиль, ніж ви очікували, тому починайте ходити не поспішаючи.
Водні вправи, виконувані в басейні
Робити вправи у воді не особливо важко, але все ж варто попередньо проконсультуватися з лікарем. Далі наводяться деякі початкові вправи, взяті з книги «Вправи в воді при артриті» Джуді Джеттер і Ненсі Кадлек.
Почніть з ходьби з високо піднятими, прямими ногами. Для підтримки рівноваги розведіть руки в сторони і почніть марширувати, піднімаючи ноги якомога вище. Енергійно помаршіруйте протягом декількох хвилин. Спину при цьому тримайте прямо. Якщо вона болить, то пропустіть цю вправу.
Встаньте прямо. Голову тримайте рівно. Правою рукою візьміться за край басейну.
- Підніміть ліву ногу і обертайте щиколоткою за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
- Вхопіться за край басейну лівою рукою і повторіть вправу для правої нога. Це хороша розминка для хворих і малорухомих кісточок.
Підніміть ногу і візьміться руками за стегно.
- Підніміть ногу якомога вище, пальці направте вгору. Чи не перенапружуйтеся.
- Розслабте пальці на ногах і згинайте ногу на-скільки це можливо. Спину тримаєте рівно, а підборіддя прямо. Відчуйте напруження-ня в спині з боку жене ноги. Повторіть вправу для іншої ноги.
- Широко розставте ноги і поринете в воду по плечі. Витягніть руки в сторони, долонями вгору. Стисніть пальці в кулак. Повертайте кулаками вгору-вниз.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Якщо ви ніколи не танцювали чарльстон, можете спробувати це зробити.
- Встаньте так, щоб коліна були злегка зігнуті, стопи повернені вліво, а руки відведені вправо пальцями вгору.
- Розвертаючись на п'ятах, поверніть стопи вправо, а руки вліво. Розгорніться на носках, одночасно повертаючи п'яти і руки вправо. Повторіть вправу чотири рази, а потім виконайте такі ж рухи в протилежному напрямку.
Водні вправи, виконувані будинку
Якщо у вас немає можливості ходити в басейн або на пляж, не впадайте у відчай - вправи у воді можуть бути доступні і вам. Просто помістіть своє тіло в менший за обсягом водойму - ванну. З книги Джуді Джестер і Ненсі Кадлец «Вправи у ванні при артриті і болях в спині» ми вибрали 12 простих вправ, які можна виконувати у ванні або душовій кімнаті. При виконанні вправ використовуйте неслизький килимок. І перш ніж приступити до занять, запитайте у свого лікаря, які вправи підходять особисто вам.
Цю вправу можна робити в душовій. Повертайте лівим плечем вперед. Робіть широкі обертальні рухи, але не перенапружуйтеся. Повертайте плечем назад. Виконайте те ж саме правим плечем. І нарешті, обертайте обома плечима вперед і назад.
Ця вправа виконуйте, сидячи у ванні.
- Уявіть, що ви занесли над головою сокиру.
- Розведіть коліна в сторону і, нахиляючись вперед, опустіть руки до самого дна ванни так, як ніби ви рубайте дрова.
Якщо хочете, можете робити цю вправу сидячи. Витягніть руки перед собою і робіть напівкругові хрестоподібні руху. Схрещуйте руки стільки, скільки зможете утримувати їх прямими. Тримайте їх якомога вище. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Щоб гарненько розім'яти корпус, виконайте наступне: зчепіть руки за шиєю або просто покладіть їх один на одного.
- Підніміть обидві руки долонями вгору. Затримайтеся так на три секунди.
- Схрестіть руки на грудях. Права рука повинна стосуватися лівого плеча, а ліва - правого плеча.
- А тепер спробуйте схрестити зап'ястя рук посередині спини. Повторіть вправу, помістивши зверху руку, що лежала раніше під іншою рукою. Таким же чином змініть положення зап'ясть. Якщо у вас були операції, запитайте у свого лікаря, чи можна вам робити цю вправу.
Витягніть руки в сторони долонями вниз. Растопирьте пальці. (Якщо у вас вузька ванна, то витягайте руки по черзі.) Вдихнувши, стисніть кулаки і повертайте їх вгору. Видихайте і повертайтеся в початкове положення, розтуляючи кулаки. Повторіть вправу.
- Зіпріться спиною об торець ванни і витягніть ноги. Тримайтеся руками за краї ванни. Поверніть ступні так, щоб зовнішня сторона правої ступні і внутрішня сторона лівої торкалися підлоги.
- Виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть вправу. І, нарешті, з'єднайте ступні, а потім розведіть їх якнайдалі в сторони.
Ця вправа для розминки торса і спини.
- Сядьте прямо і покладіть руки на коліна.
- Повільно нахиліться і торкніться пальців ніг. Поверніться у вихідне положення. Повторіть. Згодом ви зможете дотягуватися до дна ванни. Якщо у вас болить поперек, під час вправи можна злегка зігнути коліна.
Ця вправа на обертання талії. Витягніть ноги, розведіть зігнуті в ліктях руки і покладіть кінчики пальців на плечі (якщо це неможливо через тісноту, просто доторкніться до плечей спереду). Відведіть плечі якомога далі назад. Плавно розгорніть торс вліво. Потім вправо. Повторіть. Якщо у вас болить поперек, що не розвертайтеся занадто сильно.
Ця вправа для м'язів живота називається «Кінь-качалка».
- Сядьте, зігніть ноги і обхопіть їх під колінами. Зігнуті ноги притисніть до грудей.
- Напружуючи м'язи преса, Качний назад на сідницях. Поверхня під вами не повинна бути слизькою. Відхиляйтеся не дуже сильно, інакше можете впасти. Якщо цю вправу занадто складно для вас, не робіть його.
- Притулившись спиною до задньої стінки ванни. Руки покладіть на краю ванни. Підніміть ліве стегно і потримайте його так.
- Зігніть ліву ногу і підніміть коліно до підборіддя. Опустіть ногу на дно ванни і випрямити її. Повторіть вправу, але тепер піднімаючи коліно до правого вуха. Виконайте те ж саме з коліном і стегном правої ноги.
- Як правильно спати при артриті
- Вправи на рухливість при артриті
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Вправи на рухливість при артриті
Акупунктура при артриті