Ні для кого не є секретом, що для того, щоб підтримувати тіло у відмінній фізичній формі, необхідне правильне харчування завжди доповнювати оптимальним рівнем активності фізичної. Це можуть бути звичайні вправу йоги для втрати ваги, і тренування вдома, з виконанням асан, одна з яких на санскриті називається поза Макарасана, що в перекладі означає крокодила, а також різні фізичні заходи в фітнес-центрі.
Асана сарпасана і її значення для людини
Поза йоги справляє на людину величезну корисну дію. У практика Макарасани беруть участь в роботі: плечі - трицепси; ноги-стегна; ікри, гомілки, тулуб.
Як вказується в літературі, поява пози крокодила приписують великому Шиві, творцеві йогического комплексу вправ. Серед безлічі асан, які Шива подарував людям, тридцять дві асани мають чудодійну силу і приносять велику користь людині.
Поза крокодила одна з них. Її ще називають макарасана чи сарпасана, взявши назву з індійської міфології і вона особливо корисна для хребта.
Перебуваючи в положенні сарпасана, тіло людини нагадує небезпечної тварини - крокодила. Макара в санскриті означає дуже велике морське чудовисько, іноді це кит, дельфін, акула, може бути крокодил. Але насправді - це тварина з старовинних міфів і казок. В Індії його зображують з головою крокодила, тілом риби і рогами.
Асана скоріше відноситься до вправ, що підвищує тонус і працездатність м'язів і окремих органів і систем людини.
Це одна з зміцнювальних і істотно розтягують асан для хребта. Вона відноситься до релаксаційної, дихальним асанам. Виконують вправи в паузах між іншими силовими асанами, а також для підняття життєвого тонусу і настрою. Благотворно впливає виконання йоги під час ранкової зарядки, вона регулює дихання і активізує ділянки мозку, що відповідають за розумову працю.
особливості виконання
Перед виконанням асани, необхідно розім'яти і підготувати грудну клітку, для цього:
- На випрямлених руках підніміть грудну клітку вгору.
- Розтягніть її вперед, щоб нижній відділ спини подовжився і при виконанні асани, хребці не тиснули один на одного.
- При зміщенні хребців і наявність інших проблем з хребтом або поперековим відділом, вправа виконувати тільки під наглядом досвідченого інструктора-терапевта або компетентного йога-терапевта. Правильне виконання допоможе вирішити проблему, неправильне - лише поглибить її.
Якщо у виконує асану були травми шиї, то не рекомендується піднімати голову від статі, погляд спрямований в підлогу. В іншому випадку, під лоб підкладають складений валиком плед.
Для виконання йогического вправи вам знадобиться: килимок, набір для йоги.
Поза крокодила зміцнює м'язи спини, корисна для хребта, ніг і плечового пояса.
Почніть фізичні вправи лежачи на животі.
- Затримайтеся в позиції йоги протягом 5-10 секунд.
- Видихніть і плавно поверніться в позу лежачи на животі.
- Відпочиньте. Покладіть лоб на складені разом долоні. Повторіть вправу два-три рази.
- Час перебування в позиції поступово збільште до 20-22 секунд.
користь асани
При регулярному виконанні вправи:
- м'язи спини стають міцнішими
- знижується кров'яний тиск;
- розтяжне дію для хребта;
- міжхребетні диски займають положення, запропоноване їм анатомією людського тіла;
- стимулюється робота тонкого кишечника і травні процеси в організмі приходять в норму;
- органи відповідають за дихання і репродуктивна система працюють злагоджено;
- розтягується хребет, стає еластичним і гнучким;
- гармонізуються процеси, що протікають в сечостатевій системі;
- відходять у небуття крижові і поперекові болі;
- стає красивою постава, забувають про сколіоз.
Протипоказання
- вагітність;
- менструація;
- грижі, травми хребта і спини;
- кишкові розлади;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- підвищена температура, озноб;
- стрес, головний біль, нервові зриви і перенапруги.
