Макарасана є однією з варіацій асани Шалабхасана. Вона виліковує гіперлордоз попереку, так як при її виконанні скорочуються межлопаточную і сідничні м'язи, допоможе виправити викривлену поставу, а так само прибере сутулість.
Поза крокодила відмінно гармонізує травлення, так як при виконанні асани внутрішні органи піддаються м'якому масажу. Регулярне виконання асани розвине гнучкість хребта, зміцнить м'язи спини, так само зменшаться болі в попереку і області крижів. Сечовий міхур і передміхурова залоза будуть поступово оздоровлюватися.
Виконання асани Макарасана рекомендована людям, у яких спостерігається:
- метеоризм
- зміщення хребетних дисків
- розлад шлунково-кишкового тракту
Протипоказання при виконанні асани Макарасана
- вагітність
- грижа
- травми спини
- головні болі
- підвищена температура тіла
Виконання асани Макарасана
- Ляжте на килимок для йоги на живіт, долоні розмістіть під плечима. П'яти тримайте вкупі, лікті щільно притисніть до ребер.
- Напружте сідниці, стопи, м'язи між лопатками і стегна. Грудну клітку підніміть, долоні піднімаються теж. Пальці при цьому повинні бути розчепірені.
- Ноги залишаються на підлозі. Тіло напружене, грудна клітка повністю розкрита. Затримайтеся в цьому положенні близько 15-30 секунд. Дихання зберігайте рівним.
Ще один варіант виконання асани Макарасана
- Долоні помістіть на шию, пальці переплетіть.
- Одночасно підніміть грудну клітку і ноги. Лікті направлені в сторони. Ноги тримайте прямими. Грудна клітка розкрита.
- Затримайтеся в асан близько 15 секунд. Потім опустіться на підлогу, повторіть асану кілька разів.
Помилки при виконанні асани Макарасана
- пальці рук переплетені на голові, а не на шиї.
- грудна клітка не розкрита
- ноги зігнуті