Згідно з традицією хатха йоги. прийнято вважати. що існує 8 400 000 асан, подарованих людям Шивой - творцем йоги. Серед даного числа кращими є 84, а 32 асани мають особливу користю для людини. До числа цих 32 асан відноситься і макарасана, яку також називають сарпасаной.
Одне з назва цієї асани розкриває невеликий екскурс в міфологію Індії.
Макар називають дуже велика морська тварина, яке іноді називають крокодилом, а іноді дельфіном. Але, по суті, це - міфічна істота.
В індійському зодіаку Макара співвідноситься зі знаком козерога. Макарові зазвичай зображують з ногами і головою антилопи або крокодила, а тулуб і хвіст - у вигляді риби.
Фігура Макари є атрибутом прапора Бога Любові - Кама Деви, який в індуїзмі уособлює одну з основних рушійних сил творіння.
Вважається, що з широкої пащі Макари з'являються прикраси з рослин, квітів і трав, а іноді - перлини і живі істоти.
Паща цього міфічного істоти символізує «врата життя і смерті» - або як аспект народження (при появі нових живих форм) або як аспект знищення або переходу в якісно інший стан (при поглинанні всередину).
Ефект макарасани (сарпасани)
Благотворний пози крокодила полягає в опрацюванні м'язів спини, усунення сколіозу. Дана асана допомагає гармонізувати процеси, що протікають в дихальної та сечостатевої системах. Вважається, що дана асана дуже добре підходить для людей, які страждають на гіпертонію (підвищеним кров'яним тиском), допомагаючи їм знизити його. Крім цього позитивний ефект макарасани полягає ще і в оптимізації функції травлення, що проявляється в стимуляції роботи тонкого кишечника.
Техніка макарасани (сарпасани)
Гхеранда - Самхита, древній трактат з йоги описує техніку Макарасани наступним чином:
«Ляж на землю обличчям вниз, груди стосується статі. Випрями ноги в колінах. Голову потрібно обхопити двома руками. Це Макарасана, яка посилює тілесний вогонь »
У даній статті ми розглянемо загальні дві варіації Макарасани, що володіють вираженим оптимізаційних впливом на людський організм.
Макарасана (поза крокодила), варіант
1. Перебуваючи в положенні лежачи на животі, ставимо кисті рук перед собою і якісно витягуємо хребет з таза, чіпляючись нижніми ребрами за пів
2. напівкружними рухами «розкриваємо» грудну клітку, витягаючи верхівкою голови якнайвище нагору
3. Відтягуючи шкарпетки ніг від себе і утримуючи стопи разом, здійснюємо необхідну кількість дихальних циклів.
Макарасана (поза крокодила, варіант)
Часто даний варіант називається шалабхасаной або позою коника.
1. Також перебуваючи в горизонтальному положенні на животі і витягнувши корпус з таза, розташувавши нижні ребра на підлозі,
2. Піднімаємо прямі ноги і руки.
Шкарпетки ніг відтягнуті, долоні спрямовані один на одного
3. Фіксуємо асану і здійснюємо необхідну кількість подихів.
Акценти уваги при виконанні макарасани:
- максимально відтягувати пальці ніг, розтягуючи підошви і роблячи стопи злегка напруженими
- повністю розслабте м'язи обличчя, особливо в області рота, чола і очей
- не дозволяйте тілу різко падати на підлогу, а плавно опускайте його після виконання асани
- верхівкою голови завжди витягує якомога вище вгору і вперед
Протипоказання
Поза крокодила протипоказана людям з головним болем і підвищеною температурою, вагітним жінкам і жінкам в період виділень. Виконувати цю асану також не рекомендується тим, хто страждає розладом шлунка, грижею, нервовим перенапруженням.
Якщо у вас присутні проблеми в поперековому відділі хребта, то виконуйте Макарасану під керівництвом компетентного інструктора, так як при правильному виконанні вона може виправити відхилення, при неправильному - посилити.
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.