Поза крокодила - одна з безлічі існуючих асан, які надають на людину корисний вплив. Її поява приписується Шиві, який вважається творцем йоги. Перебуваючи у зазначеній позі, людина і справді нагадує крокодила.
Користь і опис асани Макарасани
Оптимальною тривалістю перебування в позі вважається період в 10 хвилин. Досить одного разу на день. Після 4 тижнів занять ви відчуєте, що знаходите спокій, а дихання стає спокійним. Поза крокодила допоможе приборкати бажання і нейтралізувати прояв негативних емоцій. Зросте сексуальна енергія, якою можна в будь-який момент поділитися з партнером.
Користь Макарасани в тому, що при регулярному знаходженні в ній:
- відбувається подовження хребетного стовпа зі збільшенням його гнучкості;
- людина перестає відчувати поперекові і крижові болі;
- міжхребетні диски приймають нормальне положення;
- зміцнюються спинні м'язи;
- виправляється постава, і проходить сколіоз;
- відбувається стимуляція тонкої кишки, і налагоджується травний процес;
- відзначається зменшення показників артеріального тиску, якщо воно тримається на високих значеннях;
- починають злагоджено працювати дихальна і статева системи.
Протипоказання
Незважаючи на всю корисність, поза крокодила не підходить для практики при певних станах організму. До таких належать вагітність і менструальні виділення, захворювання шлунково-кишкового тракту, грижі, наслідки нервового стресу, головний біль, температура, шлунковий розлад.
Виконання асани (правила, тонкощі)
Тепер розглянемо, як правильно робити Макарасану. Існує кілька варіантів пози. Розповімо про один з них. Для входження в неї необхідно лягти на підлогу, на живіт.
Потім потрібно виконати наступне:
- Стопи слід зімкнути, пальці на них відтягнути. Руки розташуйте вздовж тіла, голову опустіть;
- В межах одного рівня з плечима розведіть лікті. Помістіть руки за головою, пальці з'єднайте в замок, але не навантажуйте ними область шиї і не тисніть на голову;
- Ноги повинні бути витягнуті, сідниці скорочені, анус втягнутий, крижі впирається в підлогу;
- На видиху максимально високо намагайтеся підняти груди, голову і руки в замку з одночасним відривом від статі прямих ніг. Не забудьте про витягуванні на них пальців. Чи не перенапружуйте поперек. Дихайте рівномірно і без затримок. Погляд спрямувати перед собою, а лоб НЕ морщите;
- Витримавши кілька циклів дихання, з видихом опустіть тіло на підлогу, не втрачаючи над ним контролю.
Інші різновиди пози мають на увазі варіативної розташування кінцівок. Руки допускається не складати в замок, а прямими витягати вгору разом з ногами. Також їх можна відвести по боках тулуба, дотримуючись паралель щодо статі, долонями по сторонам. Техніку асани Макарасани допоможуть краще освоїти ілюстровані інструкції, де поза крокодила на фото показана у всіх існуючих видах.
Дихання, концентрація під час виконання Макарасани
Макарасана вимагає діафрагмального дихання. Воно сприяє релаксації, знімаючи напругу. Слідкуйте за положенням тіла і роботою діафрагми. Вона впливає на функціонування нервової системи. Потрібно забезпечити умови для дозволить отримати від асани максимальний ефект. дихайте рівномірно
Висновок і висновок
Залишилися питання? Задайте їх в розділі: Допомога з йоги