Базова техніка є азбукою всього технічного арсеналу ушу. Від освоєння базової техніки учнем буде залежати успіх подальшого вивчення стилю школи.
Намистин: стійки ушу
Вивчаючи бойові стійки ушу, необхідно пам'ятати, що це не статичні позиції, а особливі кроки які відрізняються по довжині і по формі в залежності від ситуації. Бойові стійки це, перш за все, динаміка.
Основні вимоги до виконання стійки - стійкість (непохитність) і можливість швидко перейти в іншу стійку. Вивчаючи бойові стійки ушу, необхідно постійно перевіряти, наскільки швидко і легко ви можете змінити позицію.
Мабу в перекладі з кит. означає «стійка коні» або «поза вершника». Одна з основних стійок ушу. Крім бойової техніки ушу, часто використовується в вправах цигун.
Розставити ноги приблизно в два рази ширше ширини плечей, стопи паралельні один одному і дивляться вперед, стопи щільно стоять на підлозі. Подумки провести пряму лінію між стопами від центру однієї стопи до іншої (це центральна лінія всіх стійок). Сідаємо так, щоб центр ваги був чітко на цій лінії, стегна паралельні підлозі, коліна розведені назовні, таз трохи подати вперед. Кисті стиснуті в кулаках і притиснуті до поясу (в районі тазових кісточок), лікті спрямовані чітко назад або руки зводяться долонями перед грудьми. Спина пряма (перпендикулярна підлозі), верхівка голови трохи піднята вгору, підборіддя трохи опущений вниз, плечі опущені вниз. Погляд чітко перед собою.
Це НТР тяжкості по центру, звернути увагу, щоб не йшов вперед або назад. Стежити, щоб стопи не розгорталися назовні, коліна не зводити всередину. При правильному виконанні стійки, повинна утворитися пряма лінія між носком (великим пальцем ноги) і коліном цієї ж ноги. Не допускається відривання п'яти або носка при знаходженні в стійці. Стежити, щоб стегна були паралельні підлозі і таз не просідає нижче. Якщо встати притиснувши п'яти до стіни і сісти в стійку, то спина повинна бути прямою і трохи стосуватися стіни, при цьому стіна не повинна заважати виконанню даної вправи.
Характерними помилок є: зведені коліна, розведені в сторони або стоять не на одній лінії ступні, просідання таза, нахил корпусу вперед
Гунбу - позиція лучника (переклад з китайського).
Поставити ноги разом. Залежно від того яка нога буде стояти попереду, поставити іншу під 30-45 градусів назовні, іншою ногою сдела
ть довгий крок вперед. Ногу стоїть попереду зігнути в коліні, щоб стегно було паралельно підлозі, носок передньої ноги повернути всередину на 30-40 градусів (у ідеальному виконанні стопи повинні бути паралельні). Таз розгорнуто вперед, спина пряма, верхівка підтягнута вгору, а підборіддя трохи опущений вниз. Кисті рук зігнуті в кулаки і притиснуті до поясу (в районі тазових кісточок). Плечі опущені вниз. Центр ваги розташований на центральній лінії проведеної від центру кожної стопи одна до одної. Заднестоящая нога пряма в коліні. Погляд чітко перед собою.
Корпус не повинен завалюватися ні вперед ні назад. Стопи жорстко стоять всією поверхнею на підлозі, відривання носка або п'яти неприпустимо. Коліно заднестоящей ноги пряме, корпус розгорнуть вперед, стегно заднестоящей ноги довернуть вперед (характерною помилкою є положення корпусу в підлогу обороту). При правильному положенні переднестоящей ноги коліно знаходиться на прямій лінії з носком цієї ж ноги.
Ноги разом. Кулаки на поясі. Одну ногу отставляем носком вперед на 40-45 градусів в сторону. Повністю на неї сідаємо, коліно відводиться в сторону носка, п'ята цієї ноги (опорної ноги) не відривається. Друга нога випрямляється в коліні і відводиться в сторону. Коліно пряме, носок затягнуть на себе (стопи паралельні). Вага знаходиться по центру (на центральній лінії - від центру однієї стопи до центру іншого). Спина пряма. Корпус і погляд повернені в сторону випрямленою ноги.
Стопи щільно стоять на поверхні, неприпустимо відривання носка або п'яти. Коліно розгорнуто назовні, корпус прямий, центр ваги по центру, погляд прямо, руки на поясі.
П'ятка зігнутою ноги відірвана від землі, корпус сильно нахилений вперед, ступня випрямленою ноги розгорнута назовні, коліно зігнутої ноги направлено всередину.
Сюйбу - порожня нога.
Початкове положення: Ноги разом, кулаки на поясі. Відставляємо одну ногу під 40-45 градусів носком в сторону, сідаємо переносячи всю вагу на неї, так, щоб стегно було паралельно підлозі. Спина пряма. Іншу ногу виставляємо вперед на носок (на великий палець ноги) при цьому коліно ноги трохи зігнуте. Погляд прямо, коліно опорної ноги розгорнуто в сторону, куди і носок цієї ж ноги. Витягнута нога не завантажена вагою. Носком ступні стосується статі і повернута трохи всередину закриваючи центральну лінію (прикриваючи пах), носок знаходиться на лінії йде від п'яти опорної ноги.
При неправильному виконанні стійки: завалена вперед або назад спина, нахил голови вправо-вліво, опорна коліно повернене всередину, вага перенесений на переднестоящую ногу, переднестоящая нога стоїть на всій стопі.
Характерні помилки: попереду стоїть нога випрямлена, колії розведені в сторони, спина зігнута, центр ваги на виставленої вперед нозі.
Ноги разом, одна нога стоїть всією стопою на підлозі, в даному випадку це опорна нога. Друга нога ставиться на кінчики пальців в центрі внутрішньої сторони опорної ноги. Потім трохи присідаємо, так, щоб стегно опорної ноги було паралельно підлозі. Стегна, коліна притиснуті один до одного. Вага тіла знаходиться на опорній нозі. Спина пряма. Руки в кулаках на стегнах.
Положення голови, погляд, як в стійці Мабу. Помилкою є розведення шкарпеток або колін в сторони, розміщення ваги рівномірно по ногах, носок вільної ноги коштує не на кінчиках пальців, а на носку, відірвана п'ята опорної ноги, сильно завалена спина вперед.
Ступні ніг розставлені в сторони, корпус нахилений вперед, ступня стосується землі не пальцями, а стоїть на носку.
Баньмабу - половинна мабу. Під час вивчення цієї позиції необхідно виконати умови стійки Мабу, потім лівою ногою отшагнуть трохи назад і розгорнути носок вліво, корпус також знаходиться під 45 градусів вліво. Теж і з правобічної стійкою. Вага тіла розташований по центру або трохи на заднестоящую ногу. При цьому не допускається розподіл ваги як в сюйбу, тобто основна частина на заднестоящей нозі, або перенесення його на переднестоящую ногу.
Центр тяжкості по центру, звернути увагу, щоб не йшов вперед або назад. Стежити, щоб стопи не розгорталися назовні, коліна не зводити всередину. При правильному виконанні стійки, повинна утворитися пряма лінія між носком (великим пальцем ноги) і коліном цієї ж ноги. Не допускається відривання п'яти або носка при знаходженні в стійці. Стежити, щоб стегна були паралельні підлозі і таз не просідає нижче.
Вага тілі переноситься на більш зігнуту ногу, як у сюйбу, корпус сильно нахиляється до розгорнутої нозі, корпус залишається повністю розгорнутим до фронту.
Дуліби - стійка на одній нозі, ще її називають «Тиси» - підняте коліно.
Початкове положення: Ноги разом, руки в кулаках на поясі, ноги в колінах прямі. Потім згинаючи ногу в коліні піднімаємо її на рівень грудей. Гомілка перпендикулярна підлозі, носок розгорнуть всередину і прикриває коліно. Коліно зігнутої ноги чітко перед собою і трохи прикриває центральну лінію (пах). Спина пряма, погляд прямо.
Коліно опорної ноги пряме, спина пряма, що не завалена вперед або назад. Коліно на рівні грудей (стежити, щоб не опускалося на рівень пояса), носок відтягнуть вниз і повернутий усередину, до коліна опорної ноги. Опорна нога стоїть жорстко всією стопою на поверхні.
Характерні помилки: опорна нога зігнута в коліні, коліно піднято недостатньо високо, носок НЕ відтягнуть вниз, корпус нахилений вперед або завалений назад.