BCAA - добавка, рекомендована безліччю фахівців для вживання в період гострого дефіциту незамінних амінокислот, а також активних фізичних навантажень. Саме через її універсальності і багатосторонній можливості застосування, навіть не всі досвідчені атлети знають, коли і як пити bcaa до або після тренування, чи можна їх споживати неактивним людям або просто в дні відпочинку. Хоча в інструкціях до препаратів зазвичай присутні необхідні рекомендації, але найкраще в даному питанні розібратися більш детально.
БЦАА перед тренінгом
Пити bcaa перед тренуванням, доцільно, так як комплекс:
- Є одним з першорядних субстратів енергії АТФ
- Допомагає в синтезі глютамина і аланіну
- Підвищує працездатність, витривалість
- Покращує засвоєння інших поживних речовин, в тому числі тих, що входять до складу предтреніков
- полегшує кардионагрузки
Якщо говорити про те, за скільки до тренування приймати bcaa - це, приблизно, 15-40 хвилин перед заняттями, в залежності від того, з чим продукт буде поєднуватися, і чи буде він використовуватися під час тренінгу.
Оптимальне дозування становить від 4 до 8 грам, що знову ж таки залежить від особистих потреб.
Поєднувати добавку можна з вуглеводними рідинами (наприклад, підсолодженою водою), протеїнами і предтреніровочную компонентами.
БЦАА під час тренінгу
З періодом до спортивної активності все ясно, але чи можна пити БЦАА під час тренування?
Розглянемо, які функції, комплекс виконує при такому прийомі:
- Заповнює витрачаються запаси глютамина
- поповнює енергоресурси
- прискорює жиросжигание
Таким чином, прийом bcaa під час тренування цілком розумне рішення, особливо якщо вона протікає в активному, інтенсивному режимі.
БЦАА після тренінгу
Лейцин, валін і ізолейцин відносяться до анаболічних препаратів, переважною кортизол і заповнюють Протеїногенні потреби організму. П'ють bcaa після тренування для відновлення організму, а крім того:
- Активації росту м'язової маси
- Втамування білкового голоду
- поповнення енергозапасів
- Поліпшення засвоєння поживних речовин
- Заповнення власного дефіциту
БЦАА без тренувань
Існує 2 варіанти прийому bcaa в нетренувальні дні. Або це дні відпочинку, або людина взагалі не ходить у спортзал і спортом не займається.
Говорячи про перший варіант, слід зазначити, що так як в цей період м'язова маса також зростає і відновлюється, БЦАА дуже важливі для застосування. Пити їх слід в повноцінної порції, вранці, десь через півгодинки після того, як ви прокинулися, а також можна вжити ще одну стандартну дозу препарату протягом дня. Це допоможе підтримати організм і мускулатуру.
Найскладніший прийом - коли людині потрібно приймати БЦАА в нетренувальні дні, при тому, що він і зовсім не є спортсменом. Що складається з незамінних для абсолютно будь-якого організму комплекс, в якості додаткової порції може надати незамінну підтримку тим, хто відчуває в силу будь-яких причин, дефіцит лейцину, валіну, ізолейцину. Таких людей дуже багато і дана потреба може бути пов'язана як з неправильним метаболізмом, так і з будь-якої іншою патологією.
Слід зазначити, що bcaa без тренувань пити таким людям слід з обережністю і тільки за призначенням лікаря. У разі помилкового або надмірного прийому, зайві речовини можуть завдати шкоди здоров'ю, втім, як і будь-який засіб, навіть, здавалося б, абсолютно нешкідливі вітаміни.
Схожі записи
- Що таке BCAA
- Відгуки про BCAA 1000 Caps Optimum Nutrition
- Як приймати BCAA в капсулах
