Всі люди, що страждають зайвою вагою, прагнуть схуднути, скинути зайві кілограми, для цього вони застосовують найрізноманітніші методи, які іноді шкодять здоров'ю і не приносять потрібного ефекту. Більшість дієтологів не рекомендують дотримуватися жорстких дієт. а особливо катувати свій організм голодуванням. Для ефективного позбавлення від зайвої ваги вам допоможе солі дієта Олени Малишевої, яка розроблена для схуднення і розрахована на довгий, позитивний результат.
Олена Малишева, не тільки найвідоміший доктор Росії, вона також професор і доктор медичних наук. Крім цього, вона дуже розумна і красива жінка. Олена Малишева стала для багатьох порятунком по позбавленню від зайвої ваги. Дивлячись на неї все розуміють, що вона не тільки знає, як підтримати своє тіло в ідеальній формі, але і своїми порадами допомагає іншим людям позбутися від зайвої ваги. Адже зайва вага - це прямий шлях до таких захворювань, як цукровий діабет, порушення роботи шлунково - кишкового тракту, серцево - судинних захворювань. Тому була створена така програма, як «Здоров'я», в якій провідною стала Олена і на всю країну оголосила війну з зайвою вагою. Вона спільно з іншими дієтологами розробила безліч дієт і рекомендацій для схуднення, які називаються «дієти від Олени Малишевої». Безперечно, однією з найкращих дієт Олени Малишевої, вважається солі дієта. Ця дієта розроблена спеціально для схуднення, а меню її розроблено без шкоди для здоров'я людини.
Чим небезпечне велику кількість солі в організмі?
При вживанні солі у великій кількості у людей починається вимивання кальцію з організму.
Якщо людина зловживає сіллю і соліннями, то порушується робота нирок, так як вони не можуть нормально функціонувати. Це в свою чергу може привести до появи каменів у нирках або до ниркової недостатності.
Сіль дуже впливає на артеріальний тиск, так як по артеріях переміщається велика кількість крові. Якщо людина зловживає сіллю, то артерії починають забиватися, від чого у людини можуть виникнути проблеми з тиском.
Також по артеріях пересувається велика кількість крові насиченої киснем до серця. Якщо серце буде отримувати недостатньо кисню, то це може стати причиною інфаркту.
принципи дієти
- Перше що треба зробити - це забути таке слово як голодування. Воно необхідне тільки в екстрених випадках таких як: загострення будь - якого захворювання, або перед операцією або після неї. Голодування може привести не тільки до проблем зі здоров'ям, але так само з'являються такі симптоми, як: зниження працездатності, запаморочення, нездужання, млявість. Звичайно, в деяких випадках при голодуванні можна домогтися потрібного ефекту, але організм після такої дієти знову набере зайву вагу, так як від недоотриманого їжі організм починає накопичувати запаси, а після того, як закінчується дієта до накопичених в організмі запасів надходить ще більше кількість жирів.
- Друге. Необхідно дотримуватися дробове харчування, їсти п'ять разів на день невеликими порціями, тобто дотримуватися дрібного харчування. Це дозволить підтримувати високий обмін речовин в організмі, і не буде викликати почуття голоду. Меню треба складати таким чином, щоб порції були вагою не більше 200 грам. Якщо вам буде здаватися що такого обсягу їжі вашому організму недостатньо, в такому випадку можна перед прийомом їжі перекусити невеликим яблуком або випити склянку води - це допоможе частково заповнити шлунок.
- Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку адже він буде запорукою успішного дня. Адже протягом дня організм використовує велику кількість енергії. Ви можете з'їсти менше на вечерю, але відмовлятися від сніданку не можна.
- Також одним з рад Олени Малишевої є, правильне вживання їжі. Їжа для організму повинна приносити свято, думка про це буде приносити корисні вітаміни і мікроелементи в організм з продуктів харчування. Приймати їжу треба в тиші, спокійній обстановці. Необхідно повністю виключити швидкі перекушування на ходу так, як їжу потрібно ретельно пережовувати. Від того, як ви ретельно будете пережовувати їжу, буде залежати повноцінне засвоєння корисних речовин, які знаходяться в продуктах. При ретельному пережовуванні починається процес переробки їжі, і починається розщеплення вуглеводів слиною. Це в свою чергу покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Цей процес сприяє продовженню здоров'я зубів, так як в процесі пережовування їжі активізується надходження крові до ясен і поліпшується живлення тканин в ротовій порожнині.
- Якщо ви вирішили сісти на дієту, вам необхідно стати трохи математиком, так як вам доведеться підбирати для себе меню з необхідною кількістю калорій. Для того щоб розрахувати скільки калорій, необхідних в день саме вам, потрібно звернутися до дієтолога або фітнес - тренеру. Завдяки правильно підібраному меню і його калорійності ви зможете з легкістю позбутися зайвих кілограмів.
Чому саме солі дієта так ефективна?
На думку Олени Малишевої, солі дієта дуже сприятливо впливає на зменшення ваги, так як при цій дієті з організму виводяться солі, які затримують зайву рідину в організмі людини. При надлишку солі у людини погіршується самопочуття, починається набряклість і проблеми з серцем.
Без солі дієта дає людині шанс зробити перезавантаження всього організму, особливо смакових рецепторів. Крім того, що сіль знаходиться у всіх рослинних продуктах, її додають при консервуванні і виготовленні ковбас, сирів та багатьох інших продуктів, людина ще додає її в уже приготовлені страви. Без солі дієта дає можливість людині по - новому відчути смак при приготуванні старих страв.
Зразкове меню на один день
- Сніданок повинен починатися приблизно о 8 годині. Вранці ви можете приготувати вівсяну кашу без додавання солі, яку необхідно попередньо заварити крутим окропом. Вона дозволить вам розвантажити ваш шлунок, а ще допоможе вивести зайвий холестерин з організму. Також в кашу можна додати свіжих ягід - це додасть фруктовий смак. На десерт для сніданку і можна дозволити собі знежирений йогурт або кисле молоко.
- Другий сніданок або як його ще називають перекус можна робити о десятій годині ранку. Для перекусу добре підійдуть свіжі яблука, мандарини або інші низькокалорійні фрукти. З усього списку фруктів рекомендується виключити тільки банани і виноград.
- Обід повинен починатися о 12 годині. У цей час можна вживати білкову їжу. Меню може складатися з м'яса, риби, яєць і інших білкових продуктів. Ще в обіднє меню рекомендується додати зелень або салат з овочів, який можна приготувати з помідорів, огірків, а замість солі побризкати салат лимонним соком.
- На полуденок, який можна зробити в четвертій годині дня, необхідно вживати фрукти сімейства цитрусових, апельсини, мандарини. У цих фруктах знаходиться велика кількість харчових волокон, які необхідні для схуднення. Ці харчові волокна, потрапляючи в кишечник, розбухають і приносять відчуття ситості.
- Вечеряти потрібно не пізніше семи вечора. Перевагу потрібно віддавати овочевим салатам, які можна приправити оливковою олією і лимонним соком. Також на вечерю можна собі дозволити одне яйце, відварити його всмятку. Все це краще запити знежиреним кефіром.
Це приблизна меню на один день, але з нього стає зрозуміло, що сніданок повинен складатися з прийому каші, на обід - білкова їжа, а ввечері перевагу віддавати свіжим салатам. На такій дієті для схуднення можливо перебувати всього лише тиждень, але для більшого ефекту необхідно дотримуватися її мінімум 14 днів.
Від яких продуктів радить відмовитися Олена Малишева?
- Необхідно відмовитися від соків, які продаються в пакетах. У них міститься велика кількість цукру і різних консервантів. Їх необхідно замінити натуральними соками домашнього приготування або компотами, приготованими з сухофруктів.
- Також відмовтеся від солодких газованих напоїв і алкоголю. Найкраще відмовтеся від споживання картоплі в будь-якому його вигляді. Якщо ви дуже любите картопляне пюре, то його можна замінити, приготувавши пюре з цвітної капусти.
- Один з рад Олени Малишевої - це необхідність позбавлення від вживання солі, її можна замінити лимонним соком, так як сіль знаходиться майже у всіх природних продуктах. Людина зловживає сіллю і додає її в їжу для збільшення смакових якостей. Для того щоб приготоване вами блюдо не здавалася прісним його смакові якості можна збільшити, приправивши блюдо пряними травами, часником або цибулею.
- На думку Олени Малишевої, необхідно всі продукти готувати на пару або варити. Також всі страви можна готувати на грилі. Необхідно повністю відмовитися від смажених або маринованих продуктів, особливо це стосується при приготуванні м'ясних страв. Також не ставиться під сумнів рекомендація Олени Малишевої, що необхідно відмовитися від хлібобулочних виробів, солодощів, тортиків і цукерок.
Додаткова порада від Олени Малишевої
Без солі дієта - це, звичайно ж, необхідна річ для схуднення, але не варто також забувати про фізичні заняття. Без солі дієта не має на увазі під собою голодування, тому при ній можна виконувати фізичні навантаження. Ви можете відвідувати тренажерний зал, басейн, можна ходити на роботу пішки або займатися на біговій доріжці. Також якщо ви живете в багатоповерховому будинку, де є ліфт, відмовтеся від нього і підніміться до квартири по сходах. Завдяки дієті і фізичних вправ для схуднення вам не складе великих труднощів за тиждень скинути до п'яти кілограм зайвої ваги.
(Немає голосів, будьте першим)