Біг босоніж. Все, що потрібно знати!
Barefoot running (біг босоніж) стрімко входить в моду. Розглянемо особливості обліку теорії такого бігу, з якими доведеться зіткнутися в невблаганною реальності, щоб у всеозброєнні прийняти рішення, чи підходить це саме тобі.
Перш за все, відзначимо плюси цього «босого» справи:
- Безпека техніки бігу босоніж.
Бігаючи в кросівках, майже всі з кожним кроком приземляються випрямленою ногою на п'яту. Це величезне навантаження на суглоби, знизити яку допомагає м'яка підошва кросівок. Біг босоніж змушує спортсмена автоматично змінює техніку, так як відчуває дискомфорт від удару п'яти об землю. Він починає стосуватися грунту миском або середньою частиною стопи, при цьому трохи згинаючи коліна. Тепер велика частина навантаження припадає на м'язи та сухожилля стегна, гомілки і стопи. А це величезний плюс, адже від ударів суглоби травмуються, в той час як м'язи та сухожилля (при поступовому збільшенні навантаження) лише травмуються і стають міцнішими.
Наша стопа має більш ніж 70 тис. Нервових закінчень, це підтвердить будь-який профессіонал- Рефлексологія. Корисний біг саме по нерівній поверхні. Контакт ніг з нею, а не з біговою доріжкою або асфальтом, масажує потрібні точки, що приводить в норму і роботу внутрішніх органів.
Закономірно, що м'язи стоп швидко втомлюються, якщо вони не звикли до ходьби або бігу без взуття. Значить ти змушений зменшити час і інтенсивність тренування. В результаті у новачків це благополучно обмежує навантаження на серце і судини. Поступове розроблення стопи сприяє підготовці серцево-судинної системи до значних навантажень. А коли твій організм підготується - будеш підкорювати на швидкості великі дистанції!
Звернемо увагу і на наявні недоліки:
Як відомо, людям, чия вага виходить далеко за межі норми, біг як підвищення метаболізму протипоказаний. Все тому, що відбувається дуже сильна ударна навантаження, а їй байдуже будь-яка амортизація. Ні кросівки, ні сухожилля людини не захищають від шкоди такого навантаження суглобам. До послуг людей, які страждають ожирінням, аквааеробіка і інші більш щадні види кардіонагрузок.
Там, де прекрасна екологія і вічне літо, відчувати всю користь від бігу босоніж - не проблема. Що робити там, де половину року панує сніг або бруд, а якщо і тепло, то навколишнє «чистота» залишає бажати кращого? Пам'ятаємо, що в переважній більшості спорт-клубів заборонена навіть тренування без футболки, не те що біг босоніж, а значить бігова доріжка - не варіант.
Тим, хто все ж хоче спробувати біг босоніж і зробити це заняття безпечним, не заважає, як слід підготувати м'язи.
Вправа для литок
Ти можеш використовувати круглу дошку з півкулею (придбай воббл-борд). Підійде також баланс-борд з надувною подушкою або навіть кришка від бочки, поставлена на полунадутий м'яч. Босоніж стань на дошку, потім розгойдуйся в різні боки по 2-3 хвилини, пробуючи при цьому стояти на одній нозі. Так твій гомілковостопний суглоб стає гнучкішим і ризик розтягування або вивиху зменшується.
Ідеальний варіант - вправи для литкових м'язів під стіною. Це робиться обличчям до стіни на відстані кроку від неї. Руками на рівні плечей упирайся в стіну, а праву ногу відстав назад. Корпус разом з головою повинні триматися вертикально. Під час того, як впираєшся в стіну руками і притискаєш п'яти до підлоги, максимально опустися. Перебувай у цьому положенні кілька секунд. Це ж повторюй для лівої ноги. Таким чином, м'язи відмінно підготуються до високих навантажень під час бігу без взуття.
І, нарешті, поради, що допомагають освоїти правильну техніку бігу босоніж.
Думаю, тепер ви досить підготовлені. Так що вимикайте комп'ютер і вирушайте на пробіжку, щоб на практиці перевірити на скільки хороший біг босоніж.
Також по темі:
- Скакалка - стрибки для всіх!
- Помилки на біговій доріжці
- Основні типи тренувань на біговій доріжці
- Велоаеробіка - пали жир сидячи!
- Присідання на одній нозі. техніка
- Android-додатки: Присідання
- Гімнастичні кільця - максимум ефективності для тренування всього тіла!
