Біг в бодібілдингу - досить актуальна тема. Чи варто взагалі бігати? Якщо так, то в якому періоді, для чого? Кардиотренировки мають величезну користь для всього організму, адже вони зміцнюють все тіло, розвивають витривалість.
Давайте розглянемо для загального ознайомлення бігунів на різні дистанції. Чим довше дистанція (5-10 км), тим суші бігун. Бігуни на середні дистанції вже трохи додали в м'язах. А ось бігуни на короткі дистанції - самі раскаченних, їм хоч на Менс Фізик виступай. А чому? Все просто - забіг на 100 м пробігають за ± 10 секунд, йде велике м'язове напруження за короткий період. Підхід в залі триває в районі цього часу, ось і виходить, що багато бігуни можуть сісти під 200 кг, а багато силовики покажуть гарні результати на дистанції в 100 м. Суть прикладу полягає в тому, що всі 3 типи бігунів (на довгі, середні і короткі дистанції) розвивають різні типи м'язів. У марафонців на 5-10 км розвинені повільні волокна, що відповідають за витривалість, а вони у нас виглядають худими. Бігуни на середні дистанції розвинули у себе повільні і швидкі волокна, та й виглядають вони більш збитими. І ось ми дісталися до бігунів на короткі дистанції (спринтери): вони розвинули у себе, як і бодібілдери, швидкі м'язові волокна, що відповідають за швидкість і силу.
Ось така виходить закономірність: чим витривалішими спортсмен, тим він суші. Чим спортсмен швидше і сильніше, тим більше у нього м'язів і менше він зможе пробігти.
Чи варто бігати при наборі маси?
Відповідь однозначна - НІ! Виходячи з вищесказаного, ви повинні прагнути до розвитку своїх результатів, а ваша мета - набрати масу. Біг, в принципі, запустить катаболические реакції, і маса просто перестане рости. Тренування в залі - це створення анаболічного фону для росту м'язів, а біг - це чистий катаболізм. Чи не витрачайте свої сили на біг. Не витрачайте вітаміни, глікоген, білок, залиште це все для зростання. Витратите сили організму на кардіо, і він не зможе рости тому, що йому не вистачить енергії.
Якщо дивитися на прикладі бігунів, то раскаченних спортсмени не зможуть довго бігати тому, що у них розвинені швидкі волокна. А марафонці так і залишаться худими. Робіть висновки.
Чи можна бігати під час відпочинку при наборі маси?
Відповідь - ні. Всі сили, які у вас є, направляйте на відновлення і зростання.
Якщо я вас не переконав, і ви таки вирішили бігати при наборі маси, то дотримуйтеся основних правил.
Основні правила бігу при заняттях бодібілдінгом
- Не бігайте довше 20 хвилин, не більше 3 км.
- Біг повинен бути в повільному темпі, собі на втіху.
- Бігайте один раз в тиждень, бажано в неділю, коли після тренування вже пройшов один день.
- Якщо ви схильні до набору маси, використовуйте кардіо в якості розминки.
- Бігайте в неділю 100 м (човниковий біг), стрибайте вгору і в довжину. Все це збільшить силу ваших ніг і поліпшить результати в присіданні зі штангою.