Якщо ви хворієте на діабет 2 типу, то прочитайте нашу програму його лікування. З неї потрібно засвоїти, що причиною діабету 2 типу є інсулінорезистентність - погана чутливість клітин до дії інсуліну. Інсулінорезистентність пов'язана з співвідношенням маси ваших м'язів до ваги жиру на животі і навколо талії. Чим більше м'язів і менше жиру в тілі, тим краще інсулін діє на клітини і тим простіше контролювати діабет.
Тому потрібно займатися силовими вправами, щоб нарощувати м'язову масу. Для хворих на діабет 1 типу силові тренування теж корисні, тому що дають їм можливість відчувати себе здоровішими, виглядати краще, підвищують енергійність і самооцінку. Що таке силові вправи? Це підняття важких предметів (гантелі і штанга), заняття на тренажерах, підтягування та віджимання.
У чому користь від силових тренувань при діабеті
Силові тренування в спортзалі призводять до того, що з'являється гарний рельєф м'язів і зростає фізична сила. Але у кожної людини ці ефекти проявляються по-своєму. Можна спостерігати за декількома людьми, які займаються по одній і тій же програмі бодібілдингу. Одні з них через кілька місяців стануть набагато сильнішими і м'язистими, а у інших взагалі ніяких змін не буде. Це дуже залежить від генів, які успадкував людина.
Більшість з нас знаходяться десь посередині між цими двома крайностями. Хтось в результаті бодібілдингу стає сильнішою, але зовні по ньому цього не помітно. Інша людина - навпаки, знаходить рельєфну мускулатуру, але реальної сили вона йому не дає. Третій отримує і те, і інше. Жінок силові тренування зазвичай роблять набагато сильніше, але зовні по ним це не дуже помітно.
Навчіться отримувати задоволення від занять фізкультурою:
При цьому, будь-які види фізичної активності підвищують чутливість клітин до інсуліну і покращують контроль діабету 1 і 2 типу.
Як заняття в спортзалі впливають на холестерин
Енергійні фізичні вправи підвищують рівень "хорошого" холестерину в крові і знижують тригліцериди. Недавні дослідження також довели, що силові вправи (швидше за анаеробні, ніж аеробні) також знижують концентрацію "поганого" холестерину в сироватці крові. Що таке хороший і поганий холестерин, ви можете детально дізнатися в статті "Аналізи при діабеті".
Доктору Бернстайну вже майже 80 років, з них 65 років він живе з діабетом 1 типу. Він регулярно займається на тренажерах в спортзалі і кожен день їсть яйця на сніданок. У книзі він хвалиться, що у нього холестерин в крові, як у спортсмена-олімпійця. Головну роль, звичайно, грає низько-вуглеводна дієта. Але і силові тренування вносять в це значний вклад. Регулярні енергійні заняття фізкультурою набагато знижують ризик інфаркту, інсульту і закупорки кровоносних судин тромбами. Це відбувається тому, що нормалізується артеріальний тиск, знижується пульс у спокої і рівень фібриногену в крові.
Бодібілдинг важливий не тільки для наших м'язів, а й для кісток. Масштабні дослідження довели, що силові тренування допомагають збільшувати щільність кісткової тканини, знижуючи ризик остеопорозу. Точно так же, як м'язи, організм підтримує свої кістки здоровими настільки, наскільки вони використовуються. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і не використовуєте свої кістки, то поступово втрачаєте їх. Вправляючи м'язи силовими тренуваннями, ви одночасно зміцнюєте і кістки. Зрештою, всі м'язи прикріплені до кісток. Коли м'язові волокна скорочуються, то кістки і суглоби рухаються, отримують необхідну їм навантаження і таким чином оберігаються від вікового розпаду.
Ефективне лікування діабету 2 типу:
Ефективне лікування діабету 1 типу:
Як організувати силові тренування
Будь ласка, ще раз перечитайте обмеження на заняття фізкультурою при ускладненнях діабету. Більшість обмежень пов'язані саме з силовими тренуваннями. У той же час, комплекс вправ з легкими гантелями для ослаблених діабетиків підходить практично всім. Він буде корисний, навіть якщо у вас діабет дав ускладнення на очі і / або на нирки. Представлені в ньому вправи настільки легкі, що ризик будь-яких ускладнень близький до нуля.
Навіть якщо у вас є приміщення і фінанси, щоб обладнати собі приватну кімнату з тренажерами, - все одно краще цього не робити, а ходити в суспільний спортзал. Тому що там є кому вас навчити, як правильно тренуватися, і простежити, щоб ви не перестаралися. У спортзалі підтримується така обстановка, яка стимулює тренуватися, а не валяти дурня. А переважна більшість домашніх тренажерів не використовуються і покриваються пилом.
Віджимання - найдоступніші силові вправи
На закінчення цієї статті, хочу звернути вашу особливу увагу на віджимання. Це найдоступніший вид силових тренувань, тому що він не вимагає купувати гантелі, штангу, тренажери. Навіть не потрібно ходити в спортзал. Віджиманнями можна відмінно займатися вдома. Рекомендую до вивчення книгу "100 віджимань через 7 тижнів", яку написав Стів Спайрс.
Якщо ви в поганій фізичній формі, то починайте віджиматися від стіни, від столу або з колін. Через кілька тижнів м'язи зміцніють, і можна буде віджиматися від підлоги. Попередньо вивчіть обмеження на заняття фізкультурою при діабеті. Якщо за станом здоров'я віджимання вам не підходять, то використовуйте комплекс вправ з легкими гантелями для ослаблених діабетиків. Віджимання - найдоступніший варіант силових вправ, і при цьому дуже ефективний для поліпшення здоров'я. Вони відмінно поєднуються з тренуваннями для серцево-судинної системи.
Читайте також:
Ускладнення діабету: профілактика і лікування
Глікемічний індекс продуктів
Цілі лікування діабету 1 і 2 типу. До якого цукру ...
Діабет і імпотенція. Вирішуємо проблеми з потенцією у чоловіків
Чому потрібно їсти поменше вуглеводів при діабеті 1 і 2 типу
Низько-вуглеводна дієта при діабеті: перші кроки
Списки дозволених і заборонених продуктів.
26 смачних і корисних рецептів для низько-вуглеводної дієти
Білки, жири, вуглеводи і клітковина для здорової дієти при діабеті
Ожиріння при діабеті. Як схуднути при діабеті 1 і 2 типу
Алкоголь на дієті при діабеті
Як припинити скачки глюкози в крові, тримати цукор стабільно нормальним
Напишіть, будь ласка, скільки у мене має бути перед тренуванням ммоль цукру, якщо у мене згорає 8 ммоль / л за тренування, а цукор повинен бути завжди не більш 4,6 + -0,6.
> Напишіть, будь ласка, скільки
> У мене має бути перед
> Тренуванням ммоль цукру
Так питання ставити не можна. У статті «Фізкультура при діабеті» вивчіть, як тренування впливають на цукор при діабеті 1 і 2 типу. І далі плануйте свої заходи, щоб цукор тримався нормальний. Це все не просто, особливо при діабеті 1 типу, потрібно вникати.
> Вироблення стресових гормонів
> Під час тренування
Це повністю індивідуально. Якщо у вас діабет - потрібно вимірювати цукор під час тренування кожні 15-30 хвилин. Згодом ви зрозумієте, як він себе веде у відповідь на різні навантаження, і навчитеся коригувати харчування і інсулін. Іншого шляху немає.