Боязнь не заснути
Пам'ятайте, що ще ніхто не помер від нестачі сну.
Занепокоєння з приводу безсоння шкідливіше, ніж сама безсоння.
Дейл Карнегі. Як перестати турбуватися і почати жити.
Люди, які страждають хронічним безсонням, дуже різні. Але є те, що їх об'єднує - це боязнь не заснути.
2-3 ночі без сну і людини охоплює паніка. Що буде далі? А раптом я знову не засну? Від цих думок неможливо позбутися.
Наприклад, як пише про це Рам Дассо в своїй книзі «Все ще тут»:
Просто? І так і ні. Якби такий страждає безсонням людина, як я, замість того, щоб впадати в депресію, присвятив безсонні години якомусь заняттю, все могло б бути по-іншому. Я згадую свого індійського тезку Пападжі Рамдас, якого на ганку храму Рами всю ніч мучили комарі. Вранці він сказав: «Спасибі, Рама (Боже): Ти вночі не дав мені заснути, щоб я міг пам'ятати про Тебе».
Я не маю на увазі, що все потрібно бачити в темних тонах; я просто раджу врівноважити свої страхи і побоювання часткою прийняття - щоб, потрапивши в неприємну ситуацію, ми могли, сказавши: «Так, і це теж», вітати її, як і все інше, а не закривати свій розум і серце на замок. Кожен з нас знайде свій власний шлях до такого прийняттю - деякі з допомогою гумору, інші завдяки співчуттю, дехто - за допомогою духовної практики. Важливо знайти якесь (не має значення, який саме) засіб, що дозволяє жити в ... тілі спокійно, з співчуттям, а не з гнівом, болем і запереченням ».
Дійсно, один із найдієвіших «ліків» при хронічному безсонні - це зміна своїх думок. Думок, що перешкоджають засипанню.
Ось простий алгоритм для перекладу негативних міркувань в позитивні:
В результаті такої роботи може відбутися зменшення внутрішньої напруги, тривоги і Ви бачите, що сон буде приходити швидше.
Якщо Ви не можете самостійно впоратися з проблемою безсоння, Ви можете звернутися на очну або Scype-консультацію до психотерапевта в Центр медицини сну.