Методи страховки при падіннях, відходи від кидків, ударів або летить зброї противника слід практикувати на початку кожного тренування, безперервно збільшуючи складність вправ. Спочатку всі ці рухи слід проробляти повільно, на гімнастичних матах, з положення сидячи навпочіпки або напівлежачи, приділяючи особливу увагу правильності виконання та недопущення помилок. Якщо принципи техніки засвоєні правильно, слід збільшувати швидкість руху, виконуючи той чи інший прийом зі стійки, з невеликої висоти, а також за допомогою партнерів по тренуванню. Надалі можна перейти до тренувань на трав'янистої галявині, одночасно збільшуючи висоту, дальність і т.д.
Досягнувши певного рівня майстерності у виконанні техніки, її слід практикувати на будь-яких поверхнях, найменше відповідних для цього: дерев'яний або бетонну підлогу, асфальт, гравій і т.д. необхідно також відпрацювати методи падінь з транспорту, що рухається, сходів, великої висоти і т.п.
Всі рухи можна умовно розбити на групи за рівнем складності і цілям, які перед ними ставляться:
1. Техніка жорстких падінь вперед, убік, назад, що не супроводжується перекатами. Цей вид техніки найбільш підходить для страховки від кидків противника, несподіваних нападах ззаду і згори і т.п. Однак, такий вид техніки не можна застосовувати при страховці від падінь з великої висоти, з автомобілем під час руху, а також небажано використовувати його при падінні на тверду поверхню і сильному впливі (кидку) - слід всіма силами уникнути подібного роду промахів у захисті і спробувати ухилитися до або під час проведення прийому противником.
Основними принципами правильного виконання даного виду техніки є:
- поширення зони контакту тіла при падінні на максимально велику поверхню;
- підборіддя притиснутий до грудей, рот закритий, зуби стиснуті; - пружне напруження тіла з "хвилею", виробленої м'язами, що розповсюджується з точки контакту на все тіло (за принципом "неваляшки");
- ні в якому разі не виставляти пальці, лікті, голову, коліна в напрямку кидка;
- м'яко пружинити долонями (при падінні обличчям вперед) або задньою поверхнею руки (при падінні на спину або на бік);
- по можливості не схрещувати ноги;
- видихати при падінні;
- при звалювання (ривком за ноги, підсічках і т.д.) іспользовапь дугу, створювану вигином хребетного стовпа.
2. Перекиди, підкати і перекати, які використовуються при швидких поданих, відходах від пострілів і кидків різної зброї (ножа, каменю, сокири і т.п.); як методи атаки по нижньому рівню і доглядів від атаки по верхньому; для пом'якшення приземлення після стрибків з висоти, в довжину і через перешкоди; з транспорту, що рухається і т.д.
Велику роль в даних прийомах грає уміння створити пружний кулю з власного тіла з тим, щоб перетворити прямолінійний рух падіння в обертальний (катящееся). При відпрацюванні слід приділити особливу увагу методам плавного управління власною вагою і додатком сил в напрямку руху, а також використанню перекату на спині по діагоналі (наприклад, від правого плеча до лівої сідниці і навпаки).
3. Стрибки та інші акробатичні елементи: різні форми "колеса", сальто і тому подібні прийоми використовуються для доглядів від різних видів агресії, для варіативності і несподіванки пересування в поєдинку; як форма виконання різних стрибків і т.д.
Цей вид техніки найбільш складний в координаційному відношенні, тому до тренування рухів даної групи слід ставитися дуже обережно, не поспішаючи, використовуючи страховку (допомога товаришів, спеціальні пояса і т.д.).
Корисно відпрацьовувати ці методи, розбивши їх спочатку на ключові моменти: поштовх, поворот і т.д. Велику роль в їх хорошому виконанні грає гнучкість.
ТЕХНІКА "ЖОРСТКИХ" Падіння
1. Падіння вперед.
Починайте відпрацювання цього руху з положення на колінах. Особливу увагу зверніть на м'яке пружні (поступається) рух рук і дугоподібний перекат грудьми (потрібно трохи прогнутися в спині, відкинувши голову назад).
Потім відпрацюйте вправу з положення стоячи. Поглиблюючи цей рух, тренуйте його з партнером. До речі кажучи, цей метод є одним з бойових прийомів зняття вартового. Потім (через 1,5-2 місяці) тренуйте падіння вперед стрибком, стрибком з поворотом на 180 градусів і з невеликої висоти (яку слід збільшувати дуже поступово).
Після того, як ви зможете виконувати цей рух в бойовому темпі, його можна комбінувати з іншими методами. Цим прийомом на практиці можна скористатися, коли необхідно різко піти вниз від летить в вас ножа.
ПРИМІТКА. Крім власне падіння, відпрацюйте також миттєве підняття в стійку, що дуже важливо для повноцінного впровадження вправи в вашу бойову техніку.
2. Бічний падіння.
Ця техніка відпрацьовується спочатку з положення лежачи, щоб якомога краще навчитися виконувати хльосткий удар зовнішньою стороною руки об поверхню.
Потім можна виконувати його з невеликої височини і з положення сидячи. Приступаючи до відпрацювання вправи зі стійки, зверніть увагу на те, яким чином ваше тіло буде стикатися з валом: точки контакту по порядку - це коліно, стегно, бокова частина корпусу, плече і, нарешті, вся рука. Чітко освоївши техніку падіння, відпрацьовуйте цей рух через палицю або ногу партнера, можна використовувати підсічку і подібне,
потім з невеликого, але динамічного стрибка через зігнувся партнера, з допомогою двох партнерів і т.д. Не забувайте про невеликій напрузі, присутньому при відпрацюванні, і про видиху в момент контакту з підлогою.
Ні в якому разі не схрещувати ноги - це .може привести до травми коліна.
3. Падіння назад (на спину).
Початкова тренування падіння назад в цілому схожа з відпрацюванням бокового падіння з тією лише застереженням, що хлест слід виконувати не однієї, а двома руками. Після чіткого засвоєння показаного руху, поступово переходите до падіння з положення сидячи на корточках, виконуваного з невеликого стрибка, падіння через партнера і, нарешті, зі стійки. Руки і плечовий пояс в цілому повинні створити гнучку пружну дугу, яка дозволила б вам прийняти удар об поверхню грунту безболісно.
На просунутому етапі тренування виконуйте це рух з одним і двома партнерами, після стрибка вгору і назад і з постійно збільшує висоту опори (стільця, стола і т.д. до 1,5-2 м). У момент падіння рот закритий, підборіддя притискається до грудей.