Запропонований нижче список продуктів допоможе збільшити м'язи і надати їм належний тонус.
Правильне спортивне харчування для набору м'язової маси полягає в певній стратегії споживання корисної їжі. І якщо ти бажаєш набрати чисту м'язову масу без крапельки жиру, тоді записуй список необхідних для цього продуктів і вирушай в найближчий продуктовий магазин ...
ТОП-10 продуктів для м'язів.
- Насіння соняшнику - містять вітамін Е і є прекрасним джерелом протеїну. Смажені або сирі насіння здатні зменшити дію вільних радикалів на м'язи. Тому їжте на здоров'я!
- Ківі - екзотичний фрукт, який добре поєднується зі спортивним харчуванням для збільшення м'язової маси. Крім того, зміцнює імунітет.
- Яловичина - в цьому м'ясі найбільше знаходиться незамінних амінокислот, креатину та інших корисних речовин, які збільшують м'язи. Краще звичайно вживати це м'ясо відварною і іноді можна смажити на мангалі.
- Натуральні йогурти - цей продукт слід вживати в натуральному вигляді, що не магазинний. Для його приготування досить купити молоко, закваски і все. Йогурт дуже просто готується і в ньому не буде цукру та іншої хімії, яку ми бачимо на полицях магазину. А вже якщо захочеться солоденького, - можна в нього додати будь-які фрукти і ягоди.
- Гречка - в цій крупі дуже мало вуглеводів, зате вдосталь амінокислот, які потрібні для росту м'язів. Більш того, вона здатна зміцнити кровоносну систему. Тому 2 рази в тиждень обов'язково потрібно їсти гречану кашу.
- Молоко - м'язи люблять міцні кістки, тому пийте молоко, отримуйте кальцій. Адже воно не тільки смачне, але і корисне - допомагає зняти біль в м'язах.
- Халва з кунжутом - робить позитивний вплив на зростання клітинної тканини і якісний синтез білка.
- Яйця - прекрасний продукт для здоров'я м'язових зв'язок. У яйцях є багато білка і так необхідний всім культуриста вітамін D.
- Кресс-салат - джерело вітаміну С і заліза, його можна змішувати з іншими видами салату, заправляти оливковою олією, соком лимона і їсти.
- Солодкий перець - цей овоч може дати фору чорній смородині і лимону, адже він містить багато вітаміну С. А як відомо, то без цього антиоксиданту неможливо збільшити ріст м'язів.
Підвівши підсумки, робимо висновок, якщо ви хочете наростити м'язи - дотримуйтеся правильного харчування, так як для досягнення цілей, одних занять в спортзалі недостатньо. Виключайте солоне, солодке і смажене.
Вживайте продукти з перерахованого списку і тоді ви побачите, як ваші м'язи стануть рости!