Будь-яка дівчина чи жінка в наш час хоче виглядати привабливо. Але схильність до повноти, наеденних звисає жир або повнота внаслідок пологів і інших гормональних зрушень знижують привабливість і розвивають комплекси. До того ж сучасний світ живе в скаженому темпі, що часто позначається на здоров'ї. Неправильне харчування, недолік фізичної активності і фінансові труднощі не дозволяють нам наблизитися до свого ідеалу привабливості.
Види занять з обручем
Ось кілька рекомендацій про те, як правильно і ефективно займатися з обручем:
- Якщо ще не мали справу з обручем і не маєте належної фізичної підготовки, то необхідно придбати більш легкий обруч. З ним ви швидше звикнете. А з часом, у міру звикання до навантажень, слід замінювати його на більш важкий і масажний обруч.
- Перед тренуванням з обручем також потрібно проводити невелику розминку, щоб, бува, не розтягнути м'язи і не пошкодити суглоби. А після заняття зробити тіло красивим і пластичним допомагає розтяжка.
- Найефективніші заняття з обручем тривають більше 20 хвилин. Але новачкам починати крутити краще з 5 хвилин і потроху збільшувати час. Як мінімум, бажано довести час тренування до 30-40 хвилин.
- На початку тренувань з обручем на животі можуть утворитися синці і з'явитися біль від інтенсивних навантажень. Не треба переживати з цього приводу, через кілька днів біль вщухне, і синці почнуть розсмоктуватися. Якщо у вас чутлива шкіра, схильна до появи гематом, то необхідно підібрати щільний одяг для тренувань. Також захистити від синців і збільшити спалювання зайвих калорій допомагає термопояс.
- Якщо проводити заняття з обручем під музику, то ви й не помітите, як швидко пройде час. Крім того, збільшуючи темп під швидку і знижуючи його під повільну музику, ви підвищите ефективність тренування, і живіт піде швидше.
- Коли крутите обруч, ноги треба тримати на ширині плечей або вже, так як чим ближче ноги один до одного, тим більше м'язів задіяно в тренуванні і тим більше позитивний результат ви отримаєте.
- Коли крутите обруч, постарайтеся напружувати і розслабляти м'язи преса. Це також допомагає швидко прибрати живіт.
- Як і при будь-якій іншій тренуванні, при занятті з обручем потрібно правильно дихати. Перед початком тренування, зробіть вправи, які допоможуть позбутися від зайвого повітря в організмі. Це збільшить працездатність м'язів. А під час заняття: коли ви напружуєте м'язи, робите вдих, а коли розслабляєте - видих.
- Крутити обруч необхідно енергійними рухами і періодично міняти напрямок. Постарайтеся, щоб при крученні ви використовували в основному м'язи живота, при цьому, чим менше коло, який ви описуєте талією, тим ефективніше і швидше ви зможете прибрати зайві жирові відкладення.
- Ще одна не менш важлива умова для того, щоб обруч допоміг прибрати живіт - це не є за 2-3 години перед тренуванням і 1,5-2 години після неї.
- Під час тренувань з обручем руки потрібно зчепити в замок на потилиці. Для більшої ефективності занять намагайтеся часом опускати обруч до колін і піднімати до грудей.
- Щоб організм не звикав до навантаження, постійно змінюйте її. Збільшуйте час тренувань, додавайте силові і кардионагрузки.
- Ще одна необхідна умова для досягнення швидкого і кращого ефекту - це регулярність тренувань з обручем. Якщо ви будете лінуватися і пропускати заняття, то результат буде «змазаним», а ефект мінімальним.
- І не забувайте дотримуватися дієти. З нею обруч допомагає прибрати зайвий жир на животі швидше, і ви відчуєте легкість вже після декількох тренувань.
Для досягнення найкращого результату необхідно також правильно підібрати обруч. Обручі бувають простими пластиковими або металевими, складними, з масажними елементами, важкими і гнучкими.
вибір тренажера
Прості обручі підійдуть для початківців, але не варто на них довго затримуватися. Так як ці обручі мають в основному загальнозміцнюючим ефектом і готують новачків до більш посиленим навантаженням.
Складні обручі зручно транспортувати і зберігати.
Обручі з масажними елементами найбільш ефективно допомагають прибрати живіт, так як мають на внутрішній поверхні пластикові або гумові кульки або шипи, або поєднання того й іншого. Гумові кульки і шипи безпечніше, бо вони менш травматичні.
Обтяжені обручі також ефективні відносно зайвих жирових відкладень на животі та стегнах. А якщо обруч і більш важкий і з масажними елементами, то він несе в собі подвійний ефект.
Гнучкий обруч крім загальнозміцнюючий і жиросжигающего ефекту, ще й дає посилене навантаження на всі групи м'язів. Такий обруч ще і компактний, і зручний при транспортуванні.
При регулярних і тривалих тренуваннях ви помітите хороший ефект при мінімальних витратах.